podciaganie

[...] na maszynie do czola 4x 12, triceps wyciskanie wasko na lawie plaskiej, francuz i dipy. Piatek plecy plus wybieralem ktoras z miejszych partii dodatkowo. Martwy ciag 4x 10, podciaganie, wioslo w opadzie hantla plus jedno cwiczenie izolowane. Nie cwiczylem nog co jest wielkim bledem, chce je wlaczyc do treningu. Przed tym treningiem robilem [...]

Co do stosowania skali RPE to może jest to dobre i zdrowe natomiast nie ma szans, żebym brał się za trening gdzie na 4 tygodnie dwa będą spacerkiem, jeden dobry i jeden bardzo mocny czyli taki jak lubię. Swego czasu nie potrafiłem znaleźć chęci do treningu kiedy trenowałem "kulturystycznie" aż zacząłem doskonalić się w ciężkich złożonych [...]

No to lecę z pierwszym wpisem :-) Obecnie trzeci tydzień roztrenowania z pięciu zaplanowanych. Pierwsze 2 tyg leciały 3 treningi w tygodniu systemem PPL. Obecnie 2 tygodnie 4 sesje treningowe na tydzień, również PPL. Ostatni tydzień roztrenowania planuje tylko 2 sesje treningowe podzielone na górę i dół ciała. Do tego cardio 4x20 min przez cały [...]

Dzień I – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – [...]

Obecnie przy wykonywaniu ćwiczeń na plecy w ruchu poziomym czyli wioslownaie na maszynie czy Przyciaganie drazks wyciagu dolnego czuje bol w kręgach szyjnych. Przy podciaganie czy innych ćwiczeniach z gory na dol wszystko ok. Dzisiaj bylem u lekarza ogolnego po skierowanie . jednak dala jedynie do neurologa. Więc moge to sobie w du*e wsadzić a i [...]

Obecnie przy wykonywaniu ćwiczeń na plecy w ruchu poziomym czyli wioslownaie na maszynie czy Przyciaganie drazks wyciagu dolnego czuje bol w kręgach szyjnych. Przy podciaganie czy innych ćwiczeniach z gory na dol wszystko ok. Dzisiaj bylem u lekarza ogolnego po skierowanie . jednak dala jedynie do neurologa. Więc moge to sobie w du*e wsadzić a i [...]

Ach nie zobaczyłem twojego postu i rozpisałem w między czasie na tułów/kończyny. A dlaczego góra/dół byłaby sensowniejsza ? Poniedziałek: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń - ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń [...]

Plan wygląda ok W sesji B zamiast wyciskania sztangielek dałbym podciąganie do brody, dobrze zaatakować innym bodzcem. Na bicepsa masz to samo tu i tu W sesji A można by wrzucić wszędzie jedną serie więcej Zmieniony przez - wlaziks w dniu 09/12/2018 21:26:16

Trening z soboty: Wykroki 3s 2x 10kg Mc 3s 45kg Klata skos 3s 2x12kg Unoszenie ramion do boku 2s 2x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s Kolejny trening z progresem. Wrzucam dopiero dziś bo czasu było mało. Zaraz lecę na kolejny trening i jeszcze wieczorem wrzucę info z [...]

Trening z soboty: Wykroki 3s 2x 10kg Mc 3s 45kg Klata skos 3s 2x12kg Unoszenie ramion do boku 2s 2x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s Kolejny trening z progresem. Wrzucam dopiero dziś bo czasu było mało. Zaraz lecę na kolejny trening i jeszcze wieczorem wrzucę info z [...]

Plus podciaganie to funkcjonalny i zloty ruch, w którym przenosimy cialo w przestrzeni. Warto wykonywać takie ćwiczenia.

Zakup gumę oporowa i podciagaj sie z jej asystą. Podciaganie rob conajmniej 2 razy w tygodniu.

Okej, rozumiem że nadal wykonywać negatywy tak? A co do tych ściągania łopatek to robie to dobrze czy źle? Jak źle to jak to robić bo nie mam pojęcia Tak dobrze zaczynasz, musisz podciąganie na drążku zacząć od ściągnięcia łopatek w dół. Tak z ciekawości zapytam ile masz lat?

a będziesz robił dipy z cieźarem takim ze łączna waga będzie 200kg :->? drążek wygląda ok, jedyne czego bym się obawiał to stabilność gdybyś chciał nieco bardziej dynamiczne podciąganie robić. Raczej muscle nie wchodzą w grę.

Nie chodzi o sam ciężar bo nie wyciągnę tyle wagi tylko te wszystkie regulacje że jest góra dół i jeszcze wysuwane poręczę do środka Nie chce zacząć robić i paść na ryj czy zjechać na dół razem z nimi ewentualnie żeby ten profil poręczy po wysunięciu się nie zgiął nagle później bo to różnie bywa :D Czytałem komentarze o jakimś tańszym drążku tej [...]

Ah, faktycznie, przepraszam, mój błąd. Obciążenia podaję aktualne, staram się co trening zwiększać obciążenie (jeżeli nie daję rady obciążenia, to zwiększam ilość powtórzeń, aż dam radę podnieść większe obciążenie) Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami [...]

to że nie tylko podciąganie można wykonywac to wiem. Gostek wykonujący ćwiczenia na tym drązku(nie wiem czy wszystkie wykonywał ten sam,bo nie chce mi się przyglądać) jest raczej zaawansowanym ćwiczącym. Wszystkie ćwiczenia robił czysto siłowo,bez żadnego szarpania. A dla tego typu konstrukcji właśnie szarpania są największym zagrożeniem.

Plan się zmienia w bardzo małym zakresie. Trzy pierwsze ćwiczenia i podciąganie praktycznie są stałe. W kolejnych czasami robiłem modyfikacje. Zamiast arnolkdów wyciskanie naprzemienne. Zamiast dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę [...]

Plan się zmienia w bardzo małym zakresie. Trzy pierwsze ćwiczenia i podciąganie praktycznie są stałe. W kolejnych czasami robiłem modyfikacje. Zamiast arnolkdów wyciskanie naprzemienne. Zamiast dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę [...]

Trening poniedziałek Wykroki 3s 2x12kg MC 3s 55kg klatka na prostej(powinienem robić skos, ale sie pomyliłem}:-( ). 3s 2x18kg unoszenie ramion do boku 2s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s Kolejny tydzień minął, a więc wymiary: Waga 73,7 kg - 74,1kg - 74,3 - 74,7 - 75,7kg Łydka 38cm [...]