FBW na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 434

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie

Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie

Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie

Barki: OHP – 3 serie

Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie

Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz)

Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie

B
Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie

Nogi: Wykroki z sztangą – 2 serie

Plecy: Ściąganie drążka w siadzie – 3 serie

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie

Barki: Wyciskanie sztangielek siadząc – 3 serie

Triceps: Pompki w podporze tyłem – 2 serie (zobacz)

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie

Brzuch: Allachy 2 serie

Mam zamiar wykonywać trening w kolei ABA BAB ABA...
Mam 15 lat, 177 cm/66kg BF ok. 15%.
Jem 2500 kcal na dzień, staram się liczyć makro składniki.
Mój staż treningowy wynosi 2 miesiące, wcześniej trenowałem splitem(tak wiem to był błąd)
Codziennie spędzam aktywnie lekcje wfu w szkole.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wlaziks

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 55 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12347

Plan wygląda ok

W sesji B zamiast wyciskania sztangielek dałbym podciąganie do brody, dobrze zaatakować innym bodzcem.

Na bicepsa masz to samo tu i tu

W sesji A można by wrzucić wszędzie jedną serie więcej

Zmieniony przez - wlaziks w dniu 09/12/2018 21:26:16

Fizjoterapeuta & Trener Personalny

...

SPEJ4SON

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 434

To jakie ćwiczenie byś polecał na biceps inne?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Uginaj na sztandze prostej, wówczas biceps pracuje mocniej. W drugim zestawie moze byc uginanie z hantlami.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

SPEJ4SON

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 434

Uginanie z hantlami może być bez pronacji? Podczas pronacji strasznie bolą mnie nadgarstki mimo stabilizatorów.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Moze byc. Nawet chwyt mlotkowy by tutaj pasowal, zeby trochę zaaktywowac ramienny i ramiennopromieniowy.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

SPEJ4SON
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie

Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie

Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie

Barki: OHP – 3 serie

Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie

Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz)

Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie

B
Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie

Nogi: Wykroki z sztangą – 2 serie

Plecy: Ściąganie drążka w siadzie – 3 serie

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie

Barki: Wyciskanie sztangielek siadząc – 3 serie

Triceps: Pompki w podporze tyłem – 2 serie (zobacz)

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie

Brzuch: Allachy 2 serie

Mam zamiar wykonywać trening w kolei ABA BAB ABA...
Mam 15 lat, 177 cm/66kg BF ok. 15%.
Jem 2500 kcal na dzień, staram się liczyć makro składniki.
Mój staż treningowy wynosi 2 miesiące, wcześniej trenowałem splitem(tak wiem to był błąd)
Codziennie spędzam aktywnie lekcje wfu w szkole.

Możesz spokojnie dołożyć po 1 serii wszędzie bo w ćwiczeniach jak przysiad czy martwy ciąg 3 serie mogą być mało.

Z tym uginaniem hantlami to chodziło Ci chyba o supinację a nie pronację, możesz na razie odpuścić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...