podciaganie

dzisiejszy trening : Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 50 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p zamiana na podciąganie szerokim nachwytem piramidalne 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 14 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg California press 5x12p 18 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 28 kg

aha i do metody smarowania gwintów dodałem jeszcze podciąganie na drążku. czyli razem 3 ćwiczenia. szybki 5-minutowy trening :P mniej więcej co 3 dni będe robił ćwiczenia izometryczne dla pompek oraz izometryczno dynamiczne dla pistoletów i podciągania.

Czyli mam rozumieć, że ten plan jako że jestem początkujący pozwoli mi się tylko przygotować do ćwiczeń w późniejszych etapach np. podciąganie na drążku czy pompki? I będzie dla mnie to dużo prostsze? Zdobędę dzięki temu planu więcej siły czy co konkretnie? Bo sie doczytać nie mogę

Co dziś się działo.. Wróciłam do treningu - wypada mi teraz "potliwy" Skomentować mogę na początku: ciężary śmieszne, tylko 20 minut aerobów na końcu a po schodach ledwo co szłam.. Dwójki ciągną strasznie. Wychodzi choróbsko i tyle. I po kolei: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x20, 1x10x25, 1x10x27,5, 1x7x30kg 2. [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Piatek przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 powtórzeń Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek z klatki - 2 serie 10-12 powtórzeń Triceps - wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2 serie 10-12 powtórzeń [...]

Koniec roztrenowania jutro pierwszy trening w dt 2200-2300kcal dnt 2000 , Aktualnie waga około 89 kg choć dziś rano było już nawet 88 z groszami 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie [...]

08.11.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 70g owsa + 5g oliwy + 100g boczek 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 30g WPC + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 [...]

TRENING 5x WEEK ________________________________________ Poniedziałek PLECY 1/ Podciąganie na drążku szeroko 3s 2/ Wiosłowanie podchwytem 5s 3/ Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem 3s 4/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5s 5/ Unoszenie tułowia z opadu 3s 6/ Szrugsy 3s ________________________________________ Wtorek BARKI-BICEPS 1/ [...]

widac, ze sam ukladales :-) na jednym treningu masz np. przysiady i martwy ciag. ja osobiscie bym rozdzielil. tu przykladowy moj plan ktorym jechalem przez ostatnie 3 tygodnie: A) 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10 3.Wioslo sztangielka 4x10 4.Wyciskanie stangi stojac 3x10 5.Odwrocone pompki- 3x wg uznania B) 1.Podciaganie- 4xmax [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

Raporcik ze wczorajszego treningu: 1a. pompki 20x4 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 9 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 6 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) [...]

Kolejna dawka treningu, wolę pisać kilka na raz niż po 1, chyba wam nie przeszkadza? :P 07.11.2013 Trening obwodowy: Rozgrzewka (bieg w miejscu, bieg bokserski, skipy etc) Walka z cieniem k1 2 min Bieg 25 minut Po bieganiu 2 obwody: Zarzut siłowy Pompki z klaśnięciem Podciąganie Przysiad z lekkim obciążeniem Wyciskanie na barki Pompki tyłem [...]

to skoro podciąganie jest dodatkowo punktowane to chyba jak najszybciej powinieneś zaopatrzyć się w ten drażek,a nie szukac tymczasowych zamienników...

dzisiaj , 25minut interwał na rowerku, siłownia plecy, barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)35kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 30kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 40KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE [...]

Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. [...]

Pomyśl czy dasz rade trenowac w domu.. np, podciaganie, przysiady itd. Cwicz to co mozesz w domu, a inne partie na siłowni.

Trening 4/ Tydzień 2 A. 1. Martwy ciąg klasyczny 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 10x 30,5kg 8x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg 2. Przysiad bułgarski (obc. na rękę) 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 3kg/ 8x 3kg/ 8x 3kg 3. uginanie nóg z leżenia 8x 18kg/ 8x 19kg/ 8x 19kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg 4. wyciskanie hantli na [...]

btw istnieje jakieś przeciwwskazanie do takiej kolejności ćw: - podciąganie - MC - wiosło sztanga - wiosło hantla - pullover czy lepiej to MC na koniec wj**ać?

12.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10x10 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 Nie spodziewałem się, że tak mocno wejdzie mi to ćwiczenie w cały grzbiet, czym zostałem mile zaskoczony. Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza [...]