monam na redukcji

Wczoraj 12h w robocie, dziś to samo:(




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-10 07:29:58

wczoraj 12h praca, micha:




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-11 17:57:11

dzisiaj , 25minut interwał na rowerku, siłownia plecy, barki:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)35kg 3x12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 30kg 3x12
WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12
WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 40KG, 2x12, 1x10
MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7
PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG, 2x16, 1x12
WYCISKANIE HANTLI 8KG 1x12, 1x10, 1x8
ARNOLDKI 8KG 1x10, 7KG 2x8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15kg, 3x16
ODWODZENIIE RĄK DO TYŁU W OPADZIE 4kg 3x12

micha dzisiaj i wczoraj taka sama




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-12 20:18:57




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-12 20:19:52

dzisiaj 12h w pracy, interwały na rowerze 25minut




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-13 22:15:54




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-13 22:16:05

w tym tygodniu byłam zabiegana na maksa, ale micha czysta, trening biceps i triceps:

uginanie ramion z supinacją 8kg i 7kg po 12 i 10 powtrzeń
uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej
uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 17kg i 14 kg po 12 i 10 powtórzeń
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 17kg i 14 kg jak wyżej
wyciskanie francuskie hantli siedząc 8kg, 1x16, 2x12
pompki francuskie 3x12

dzisiaj bieg 7km i jeszcze trening nóg w planach:) jutro pomiary i foty Martuś dla Ciebie


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-17 10:28:09

po kolejnych 2 tygodniach:

waga -2kg
biust -1cm
pod biustem -1,5cm
talia -2cm
brzuch -1cm
kolce -1cm
udo -0,5cm
łydka bz

wczorajszy trening nóg:

przysiady na suwnicy Smitha 30kg, 3x12
wykroki z hantlami 2x6kg, 3x12
martwy ciąg na prostych nogach 25kg, 3x16
wznosy bioder ze sztanga 30kg, 3x16
wspięcia na palce z hantlami w rękach 2x9kg, 3x16

micha czysta


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-18 21:07:45

dzisiaj bieg 8 km, treening plecy i barki

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)30kg 3x12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg 3x12
WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12
WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG, 2x12, 1x10
MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7
PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG, 2x16, 1x12
WYCISKANIE HANTLI 8KG 1x12, 1x10, 1x8
ARNOLDKI 8KG 1x10, 7KG 2x8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 17kg, 3x16
ODWODZENIIE RĄK DO TYŁU W OPADZIE 4kg 3x12

micha czysta ale nie liczona, w sumie cały czas jadam to samo, ale jeszcze mi się nie znudziło :)



Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-19 17:51:43

nadrabiam zaległości :) trening biceps i triceps
uginanie ramion z supinacją 7kg po 12 i 10 powtrzeń
uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej
uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 19kg i 17kg po 12 i 10 powtórzeń
wyciskanie francuskie hantli siedząc 8kg, 1x16, 2x12
ściąganie linki wyciągu górnego 10kg 4x12
prostowanie ramienia ze sztagielką w opadzie tułowia 4kg, 3x16

trening nóg:
przysiady ze sztangą 25kg, 3x12
wykroki chodzone z hantlami w ręku 2x9kg, 3x16
martwy ciąg o prostych nogach 25kg, 3x12
wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12
wznosy bioder ze sztangą 30kg, 3x16
wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg, 3x40

aeroby to bieg lub interwały na rowerku

micha była czysta do weekendu, na weekend wpadło wino i to sporo i ciasto


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-25 22:29:34

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-25 22:33:42

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-25 22:34:29

Chyba czas na delikatne cięcie, co?

o kurde skoro Martuś tak twierdzisz to ciachamy :) mów, jak i co?