podciaganie

[...] ciag 60kg12p/100kg10p/140kg10p/8p/8p 2.Wiosłowanie jednorącz sztanga 100kg10p/10p/11p 3.Wyciag szeroko do karku 85kg10p/80kg10p 4.drazek podciaganie do czola 10p/10p 5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p 6.Wykroki hantle 2x25kg10p/10p 7.Wspiecia na palce [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 R:10x44,5lb 10X74,5lb 9X84,5lb 8X84,5lb 2. RDL r:10X20kg 10x29 10X33,5 8X35,7 7X35,7 r:10X44.5lb 8x74.5 lb 8x74.5lb 6x74,5lb 6x74,5lb 3. wyciskanie sztangielek skos góra 10X9kg 7X9 7X9 10X20lb 9X20lb 7X20lb 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 10X11,5kg [...]

jak ćwiczysz barki podaj przykładowy trening Teraz robię wycisk z klatki 10x8, podciąganie sztangi do brody 4x10, unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego 3x12, i tył z plecami. Przeważnie plan wygląda tak że na początek daję jakąś wersję wycisku, potem 2 ćwiczenia na głowę boczną i jedno na tył ;-)

wszystkie zaległe wypiski Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x16-18 10x38kg / 10x48kg / 10x53kg / 18x63kg 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 17x65kg 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 17x68kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 17x70kg 2.Wysoki step rampa 12 + regres 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg [...]

Witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest dobrze skonstruowany. jeśli chodzi o efekty to które uzyskałem początek 1 czerwiec 2013 waga 79a obecnie waga 91 czuje że rosnę szczególnie w klacie i plecach gorzej jest z barkami a biceps to już klapa jak dla mnie. Pracuje ciężko fizycznie dziennie przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h [...]

[...] ciag 60kg12p/100kg10p/10p/10p 2.Wiosłowanie jednorącz sztanga 100kg10p/10p/8p 3.Wyciag szeroko do karku 80kg10p/10p/10p 4.drazek podciaganie do czola 10p/10p 5.Przysiady 50kg12p/100kg10p/10p/10p 7.Wspiecia na palce na suwnicy pojedyn.60kg20p/20p/20p/20p [...]

Dzień 21 I tak o to 3 tygodnie jak z bicza strzelił. Dzisiaj poszedł konkretny trening na konkretnej intensywności. Micha trzymana, co tu dużo mówić, jedziemy dalej. Foty nie satysfakcjonują, jednak na mierze ciągle się coś zmienia. Waga- 100,5 (-3,1kg) Pas- 101,5 (-1,5cm) Spektakularnie nie jest, ale idzie równo w dół. Jeśli w następnym tygodniu [...]

[...] Trening ''B'' 1. Martwy ciag 2.Wiosłowanie jednorącz sztanga 3.Wyciag szeroko do karku 4.podciaganie do czola 5.Przysiady 6.Wykroki 7.Wspiecia na palce na suwnicy 8.Biceps sztanga 9.Uginanie ramion na lawce w skosie 10.Wyciag na kolanie pojedynczo Interwaly : [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dziękuje :D Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę (4 serie) -Wyciskanie hantli poziomo (4 serie) -Rozpiętki poziomo (4 serie) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4 serie) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą ( [...]

Barki i nogi bym oddzielił, dał trening 4x w tygodniu Poniedziałek:Biceps,plecy. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x 1.Wiosłowanie sztangą 4x 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 3.Szrugsy 4x Biceps: 1.zginanie rak stojac ze sztanga prosta 3x 3.młotki 3x sroda:triceps,klatka. Klatka: 1.wyciskanie na lawce skosnej 4x 2.rozpietki 4x 3.wyciskanie na [...]

Witam, zgłaszam chęć do wzięcia udziału w 'rywalizacji'. STAŻ: ok 3 lata (ostatnio głównie SW) WIEK: 20 WZROST: 184 WAGA: 78,5 WYMIARY: KLATKA: 109 RAMIĘ: 38 UDO: 57 TALIA: 77 ZNANE REKORDY: WYCISKANIE LEŻĄC: 130kgx1 MARTWY CIĄG: 180KGX1 POMPKI NA PORĘCZACH: +64KGX2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 14X WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 140KGX3 Wracam po dwu miesięcznej [...]

10.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 DNT, sporo rozciągania Zapomniałam zrobić dziś pomiarów, jutro rano nadrobię. DIETA No jeszcze tak idealnie w rozkład mi się do tej pory nie udało utrafić :-) a od jutra zmiana, zaraz zaczynam planować miskę, żeby się nie okazało że do południa wyjem cały limit %-) [...]

Piątek - 08.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 10 pow. Mogę uznać, że wciągnąłem się w trening. Zacząłem za to odczuwać niestety ból w stawach, mam nadzieję, że to chwilowe. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. Omlet: 4 całe [...]

witam Mam 19 lat, 85 kg wagi, 183 cm wzrostu i staz 2,5 roku jakies. Wyniki w podst. cwiczeniach: przysiad 180, martwy 210, wyciskanie 105. Do tej pory trenowalem glownie silowo, nie robilem zadnych aerobow, ale teraz chce to zmienic. Celem jest przede wszystkim utrata obwodu ud gdyz sa troche nieproporcjonalne w stosunku do gornych parti oraz [...]

Może inaczej: Napisz ten plan tak, żeby było wiadomo o co chodzi czyli np. Poniedziałek Szrugsy 3 serie 12 powtórzeń Podciąganie na drążku 3 serie 10 powtórzeń Środa Wyciskanie na ławce 3 serie po 5 powtórzeń itd. Do tego wypełnij ankietę działu: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: [...]

FBW 3x tydzień w zupełności wystarczy. Ogarnij 6 podstawowych ćwiczeń np przysiad, rdl, plaska, wioslowanie, podciaganie, wyciskanie w siadzie. Ucz się techniki.

MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]

10.11 Trening zaraz po porannej kawie nakręcił mnie na resztę dnia. Nie miałem nic specjalnego do roboty, toteż przez większość dnia przeplatała się praca z obijaniem przy kompie Dieta Wyszło trochę dużo białka, ale nie jakoś tragicznie. Wszystko bezproblemowo. Okno 11-19 1. Placki (może nie wyglądają ale są bardzo spoko %-), nawet beż żadnych [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

Cale szczescie ze jutro otwarte wiec będzie można zrobic trening na spokojnie. Dzisiaj wlasnie tez robilem nogi: Wykroki 4x12-6 Przysiad ze sztanga 5x15-12-10-8-20 Goblet squad 4x12-8 Zuraw 3x8-4 Brzuch 2cw 25min bierznia Jeśli chodzi o treningi innych parti to wyglądały one identycznie jak wczesniej: Plecy Podciąganie 3xmax Przyciąganiu drazka w [...]