podciaganie

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

Bardziej działa dla zaawansowanych, a nie junior :D martwy ciąg dałbym na początek treningu albo koniec ''.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody'' uważaj w tym ćwiczeniu, jeśli masz zdrowe stawy barkowe to ok, ale jeśli nie to bezpieczniej byłoby robić do mostka ( duże przeciążenia stawy barkowego ) "Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na [...]

Trewor-ek ładne plecy codzienne podciąganie na drążku daje efekty a więc podciągaj się dalej a w przerwie skakanka!

PawelSzEvc jest miernota jeśli chodzi o plecy ale jak się weźmiesz ostro za treningi martwy cią,podciąganie na drążku to będzie ok.A teraz biegnji na siłownie poćwiczyć z 1,5 godz

dzieki chlopaki ;] moge smialo powiedziec ze oplaca sie podciaganie na drazku ;>

Dzięki! Trening podstawa, podciąganie, potem wyciąg, wiosłowanie, maszyna (przyciaganie do klatki siedząc) wioślarz, szruksy i MC Zmieniony przez - OnlyAnimal w dniu 2009-01-19 05:29:38

Dzień 23 Siłka Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x80 6x95 Podciąganie na drążku, 10-7-6-5 Podrzut hantelką WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x77 Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 6x67 Bic, Brzuch Bieg 10km czas 1,01h I potem z nudów ponadprogramowo zabawa nad przemyskim sanem i drabinkami podciągnie chwyt neutralny 12-10-8-6-6 http://www.youtube.com/watch?v=xpotll9uvzU

Dzień 29 bieg 13km- czas 1h,25 min Dzień 30 HiiT 12x40:20 12min. tego się obawiałem ale poszło nieźle. Siłka troszku pomieszałem ale z pierwszego ćwiczenia zadowolony :P Przysiad 5x50 5x60 5x70 5x80 9x100 rekord na ilośc z tego jestem zadowolony że na tyle nóżki pozwoliły ;) Podciąganie na drążku 12-6-6-6-6 wszystko chwyt neutralny Rwanie 5x40 [...]

DZIEŃ 10 TRENING: Plecy + Przedramię 1.Podciąganie szeroko 4s 2.Wiosłowanie sztangą 5s 3.Wiosłowanie sztangielką 5s 4.Wiosłowanie pół sztangą 5s 1.Uginanie nadgarstków nachwytem3-4s 2.To samo podchwytem 3-4s DIETA: Micha trzymana, tylko podjadłem troche na boku zupy jabłkowej bo mama zrobiła i nie dało się przejść obok niej obojętnie :-D [...]

DZIEŃ 11 TRENING: Barki +( Biceps + Triceps - trening bardziej pompujący ) 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.Unoszenie sztangielek w przód 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s [...]

DZIEŃ 17 TRENING: Plecy + Przedramie 1.Podciąganie szeroko 4s 2.Wiosłowanie sztangą 5s 3.Wiosłowanie sztangielką 5s 4.Wiosłowanie pół sztangą 5s 1.Uginanie nadgarstków nachwytem3-4s 2.To samo podchwytem 3-4s DIETA: był bym wdzięczny jakby ktoś ,,ocenił,, moją dietę czy dobrze jem, wydaje mi się że jest ok, ale wole opinie bardziej profesionalnej [...]

DZIEŃ 18 i 19 TRENING: jeżeli chodzi o niedziele to zagrałem mecz 90 min, ale jakoś po tym wysiłku za bardzo jeść mi się nie chciało ;/. Dzisiaj Klata + Zaległe łapy z soboty, musiałbyć jakiś bardzo mały uraz bo już nie ma śladu po tym i trening zrobiony na pełnej pompie ;) 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 6s ( pierwsze 3 serie [...]

Banany wywal bez gadania. Co do aero to słuchaj rr-28. Trening kiepski A Przysiady podciąganie na drążku wyciskane sztangi na skosie wymach boczny pompki na poręczach uginanie ze sztangą wspiecia na łydki B Martwy ciąg wykroki ze sztangielkami wyciskanie sztangielek na poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie leżąc uginanie chwytem [...]

[...] Pas: 88cm http://www.iv.pl/images/59767606084368388437.jpg http://www.iv.pl/images/38094482035584557296.jpg Boje : pompki https://www.youtube.com/watch?v=-HTy5uLbFws podciaganie https://www.youtube.com/watch?v=yLTXlsJCiig Krata: http://www.iv.pl/images/07217764888813534298.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-05-28 10:44:03

Wzrost - 170 cm - BZ :-) obwód pasa 02-05-2017 - 95 cm obwód pasa 30-05-2017 - 93 cm ( - 2 cm myslałem że bedzie więcej bo na wiecej się czuję }:-() fałda brzuszna 02-05-2017 - 28 mm fałda brzuszna 30-05-2017 - 22 mm )( - 6 mm) waga 02-05-2017 - 86,1 kg waga 30-05-2017 - 85,3 ( 3% niezaliczone ) Filmy konkursowe: Pompki [...]

Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy [...]

Chęć jest, tylko poprostu pomysłu co mam zrobić nie mam za bardzo... Myślę zrobić tak: Plecy: 1/ Unoszenie tłuwia na ławce rzymskiej 20, 15 2/ MC 21, 10, 8 3/ Podciąganie na drążku 3*max 4/ Wiosło hantlem 10, 10, 10-8 5/ Poziome przyciąganie do brzucha drążka wyciągu dolnego 15, 12, 10 6/ Szrugsy ze sztangą z tyłu 18, 15, 12 7/ Szrugsy z hantlami [...]

[...] dupy ten trening,za duzo wszystkiego na raz. okresl lepiej rzeczowo cos jak sciagania wyciagu do klatki najszersze grzebitu wioslo podchwytem sztanga mc i na koniec podciaganie na drazku jak co bym dal do bica natomiast dodalbym uginanie rak ze sztanga prosta stojac taxas malo wiesz,kolega probowal tez powoli,teraz machal od razu 10k w [...]

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]