[...] ADMIRALA: FAJNIE ALE: nie ma nic na dwuglowy uda, dublowanie cwiczenia przy barkach (wyciskx2 ), uwierz ze na biecps i tric wystarczą 2 cwiczenia daj np na bic sztanga podchwyt 5xprog sztanigelki (jak chcesz) 4x po plecach a nawet i nie po plecach wystarczy z zuplenoscią! (na tric podobnie) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-08 [...]
wyciskanie wąsko podchwytem nie szkoda ci barkow ? niestabilny podchwyt moze ci ostro porozp*****lac stawy gornej polowy ciala lepiej wyciskaj wasko nachwytem a francuza rob podchwytem (ale polecam jednoracz ze sztangielka bo sztanga ostro ***ie po nadgarstkach)
dzięki za info, uzupełniłem profil, podciągac się dalej szerokim nachwytem czy zmieni na wąski podchwyt? (pytam was bo cenie wasze nieocenione doświadczenie)
[...] albo jakiś inny plan oparty o podstawowe ćwiczenia i ktory zapewni ci trenowanie każdej partii przynajmniej 2x w tygodniu. Co do drażka - to normalne, że na początku słabo idzie, zmień na chwyt w którym jesteś najsilniejszy i wykonasz największą liczbe powtórzeń poprawnie technicznie i nie musi być to akurat wąski podchwyt a np. chwyt neutralny.
[...] Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: // MIN. 9 SERII. DODAJ JAKIES ĆWICZONKO Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) : 3x12 Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 //JAKO PIERWSZE ------------------------------------------------------------------------- Piątek: nogi+brzuch Nogi: // A GDZIE ŁYDKI? Uginanie nog w [...]
[...] (plecy+tric) 1.Podciąganie na drążku nachwyt 4serie powt. max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia nachwyt 15,12,10,8 / 12/10/8/6 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwyt 15,12,10,8 / Wybierz jedno, drugie wywal - jak bardzo chcesz dodaj podciąganie końca sztangi oburącz, bądź jednorącz 12/10/8/6 4.Sciaganie na wyciagu do karku, [...]
[...] wyciągu góry za głowę, wąski szeroko uchwyt- 4x15 uparłeś sie na 15 ??????? traktujesz jako rozgrzewke ????? 2)przyciąganie rączek wyciągu z góry do klatki 15/4x6-8 3)krzyżak, podchwyt- 4x10-12 -Triceps 1)wyciskanie fr. sztangielek w górę, stojąc- 4x15 2)wyciskanie fr. szrangi, leżąc 15/4x8-6 -Grzbiet 1)unoszenie tułowia 4x10-15 ?????????
Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12,10,8 - Ściąganie drązką wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3 serie 12,10,8. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. [...]
1.Czy klatka i triceps w jeden dzień zabardzo nie przeciążą mięśnia trójgłowego? NIE NIE PRZECIĄŻA 2.Ćwicząc triceps najpierw robić francuskie czy wyciąg? RÓB POKOLEI JAK W PROGRAMIE CZYLI WPIERW WYCIĄG 3.Ćwicząc skrętobrzuszki to przytrzymywać na parę sekund mięśnie w napięciu czy szybko wykonywać? MOŻESZ PRZYTRZYMAĆ, CHOĆ PRZY SKRĘTOBRZUSZKACH [...]
[...] ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) nie mam drazka wiec musi to zostac!!jak sie dorobie to bedzie drazek;p 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie [...]
Pon: -drazaek waskim podchwytem 10 seri po 5powtorzen(tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20powt Sr: -drazek srednim nachwytem 3*max(odp 3 minuty) -pompki z klasnieciem: 3*max (nie przekraczaj 30) Pt: -drazek podchwyt: podciagasz sie 2 rekami a opuszczasz na jednej: 3serie po 3 opuszczenia dla kazdej reki. -pompki na jednej rece 3*5-10powt [...]
[...] w górę 2x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2x12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x12 może być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie ze sztangą prostą 1x16 2x25 3x8 uginanie chytem młotkowym 3s (12,10,8) zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10) ŚRODA 1.Plecy Podciąganie podchwyt/nachwyt 3s x max co najmniej 5 serii, jak już nie dasz rady sie podciągać to lecisz negatywy w serii Wiosłowanie sztangą 5x10 wiosłowanie hantlą 5x10 MC 3s (12,10,8) [...]
[...] dodatni 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion 2s I do tego jeden raz w tygodniu z masa ciała. Dodatkowy ciężar dobrany tak, że serie po 10 powtórzeń. Pistolety 3s Podciąganie 3s HSPU 3s Dipy 3s Pompki odwrotne 2s Podciąganie podchwyt 2s Co o tym myślicie ? Pzdr Zmieniony przez - slysz w dniu 2013-12-08 09:49:29