początek

Czyli 8-12 tyg na początek wystarczy ? Jak kontrolować hormony? Jestem w tym temacie naprawdę zielony.w czytaniu ze zrozumieniem tez

Obserwuj więc obwody ciała i ewentualnie zwiększaj aktywność fizyczną na początek.

hejka na początek pompki , na pewno do powtórki bo mi ucięło w trakcie i moja linka za bardzo się obwiesiła :) https://www.youtube.com/watch?v=D3HNux8zWX4

Za mało sprzętu. Oczywiście można robić treningi z masą ciała, ale na początek ławka regulowana, sztanga, hantle regulowane , drążek, stojaki do przysiadów i zrobisz wszystko:-))

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MałaMi991 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od 2 miesięcy nic, wcześniej 7 miesięcy interwały 3 razy w tygodniu (brak efektów) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: [...]

Hej, w domu takie minimum to drążek wielofunkcyjny , ławka regulowana , gryf 160-180 cm, 2x hantle , z 40-50 kg obciążenia na poczatek . Później już trzeba myśleć o stojakach i wiekszym obciążeniu .

Żurawie to coś pięknego, jako ćwiczenie zarówno na początek jako wstępne zmęczenie jak i na koniec na dobicie i rozciągniecie dwoje. Ja z kolei dzisiaj walnalem siady sumo z kettlem/hantlem-naogladalem się Nicolasa Voi... No wiesz o którego chodzi

nasen dobry ale jakos dziwnie sie organizm przyzwyczaja i przestaje dzialac mimo ze bierze sie raz na 2 tyg np. jednak poczatek jest kozak. tabs spanie 6h i wstajesz jak nowo narodzony pelny energii.tylko sie nie zdziw jak bedziesz po scianach szedl do kibla sie odlac bo fajnie odcina. aha i bierz bezposrednio przed polozeniem sie sppac bo po [...]

Od 4 tygodni jade cypio 500week, suty wywalilo i czuc guzy pod nimi. Badania przed cyklem byly w normie, teraz nie mam mozliwosci powtorzenia bo nie jestem w PL. Pod reka mam teraz tylko Symex. Zaznacze ze to nie pierwszy cykl i w zasadzie nigdy nie bylo problemu, w ostatnim tylko sie pojawil na sam koniec ale problem zniknal po odbloku. Teraz [...]

[...] leżąc na podłodze - ale bardzo ostrożnie z tym. na czwórki - też izometria, jakieś podwójne dna, pomieszane powtórzenia super wolno wykonywane z eksplozywnymi i własciwie na początek więcej jak ciężar ciała nie potrzebny - wykroki, przysiad bułgraski, można robić przysiad na podwyższeniu z ciężarem zaczepionym do pasa - to tez nie obciąża [...]

Tyle powinno wystarczyć na początek, tym bardziej jesli nie trzymales wcześniej diety.

Witam szanowne grono. Chciałem Was prosić o pomoc w przeprowadzeniu odbloku. Od 16 tygodni jestem na Test Propi - standardowo dawki po 100/2 dni, początek 4 tygodnie dawki były co 3 dni, aby się pod to przygotować. Mój staż treningowy jest naprawdę spory. Do cyklu oczywiście dieta, na redukcję. Początek cyklu waga około 85 kg, obecnie 83 kg z [...]

FBW i to na poczatek nie więcej niz 2 razy w tygodniu.

Krzykaczu... dlatego ze 40 tka to teścia się chce. Nie jestem osiemnastolatkiem ani inwalidą, żeby czytac o witaminkach na początek. Ja zaczynalem swoja przygode z SAA to byla jedna ksiazka na rynku kserowana od kumpli i nie bylo neta. Potem były fajne fora w ktorych intensywnie uczestniczylem...ale wiadomo nieużywany mięsien i wiedza sie [...]

Jestem jestem, żyje! %-) Co to był za tydzień... pełno pracy obowiązków i początek sezonu w mojej firmie sprawił, że był to najcięższy tydzień podczas redukcji... Oooo ile dieta trzymana w 99% to niestety treningi trochę ucierpiały. No i niestety odbiło się też to na wymiarach, które są bez zmian od ostatniego pomiaru... ale nic! jedziemy dalej... [...]

Na początek gotowca z forum wziąć, masz wiele tematów w postach podwieszonych, osoba pooczątkujaca nie potrzebuje specjalistycznego planu

Na początek marszobieg, z czasem zwiększanie tempa, tak, by dobiec jednym ciągiem, bez zatrzymywania się. Jestem zdrowy, oddaję regularnie krew, nigdy nie było żadnych problemów. Jedyne problemy zdrowotne to lekka nadwaga i okulary. Obuwie - nie wiem, wybieram się w poniedziałek do sklepu sportowego, poproszę, by mi coś pomogli wybrać. Dietę [...]

Na poczatek zadnego profesjonalnego obuwia nie ma sensu kupowac, tym bardziej ze to tylko 8km i to podzielone na dwa ... Tym bardziej jak piszesz najpierw to marszobieg bedzie ... Takze nie daj sie naciagnac na buty za miliony bo nie warto. Duzo osob kupuje asicsy mi ogolnie nie pasuja ... Takze wazne zeby byly wygodne dla Ciebie i pol rozmiaru [...]

Chcę zamknąć się w dwustu złotych, nie wykluczam, że później kupię lepsze/droższe. Na początek 200zł, chcę zobaczyć jak się będę czuł po miesiącu i 20*8 kilometrach. Myślę, że moja waga nie jest jakoś tragiczna, by rozwaliły mi się stawy. Poza tym nic nie robiłem do tej pory, jak zacznę regularnie biegać i się odżywiać to pewnie szybko spadnie do [...]

Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monmon WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: [...]