początek

bez sensu dla mnie to co podał SirLolek jak dla mnie na początek: dobra dieta,dobry trening,mzb,omega,witaminy,dobre mono OCZYWIŚCIE KREATYNE WTEDY KIEDY WIDZISZ ZASTÓJ W ROZROŚCIE, w innym przypadku wszystko oprócz kreatyny. a stacków napewno nie bierz narazie... Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-11-27 13:30:38

Na początek napisze ci że plan masz w miarę dobrze ułożony. Z tego co ja bym poprawił: Może zamiast tych pompek w podporze tyłem to zrób PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC W środę albo wiosłuj sztangą albo sztangielkami A co do bicepsów to możesz zrobić na modlitewniku łamaną sztangą potem podnoszenie sztangielek podchwytem stojąc i zrób na [...]

Wydaje mi się że plan masz dobrze ułożony jak na początek a jeżeli ci będzie tak bardzo zależało to mogę ci wysłać swój jeśli znajdę.

No to moze na poczatek milej "wspolpracy" wklei nam pani fotki aktualnej formy by mozna bylo sie blizej poznac

super! Miałam okazje podziwiać Panią w Płońsku... poezja Gratulacje również za ME Ja mam na początek takie podstawowe pytanka, powoli wkręcam się w fitness sylwetkowe. Pani dieta, treningi, suplementacja? Ile trwają okresy masy, rzeźby? I jak zmieniają się wtedy wyzej wymienione. Pozdrawiam, Dominika

ten plan Ci po prostu zbrzydnie jak będziesz to samo cały czas tłukł. początek będzie taki że z tygodnia na tydzień będziesz widział postęp - i to będzie fajne a potem zbrzydnie %-)

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Na początek wystarczy -w razie pytań wracaj do tego tematu :-))

[...] na bicepsa? Jakaś nowość. Może chodziło o uginanie? W tym wypadku się zdecyduj, albo uginanie, albo drag. Osobiście bym dał drążek wąsko podchwytem i spider curl'sa na początek. Pompki wąsko albo żołnierskie na triceps zamiast jednego z francuzów. Dwa izolowane, a można dodać złożone. :) Uważaj na przysiad z kolanem, mój kolega zbyt szybko [...]

Tarczyca podstawowe z krwi, w normie. Test oczywiscie mocno podwyzszony. No, ale to byly badania robione po ostrej akcji nawrotu dzien przed sylwesterem, czyli jakos poczatek stycznia. Chyba, zeby zrobic kompletne badania poziomu tarczycy, bo w sumie t3 bralem :/ Prolaktyna, progesteron - delikatnie podwyzszone. Delikatnie.

Pokaz bedzie w ta sobote, bedzie Pudzian i Aneta. Poczatek o 16.30 Ja bede na pewno

Spoko może być jak najbardziej na początek

[...] 2300kcal Bedzie 250B 350W 90T 3170kcal Pytanie co z dniami nie treningowymi czy przyciąć bardziej kcal ? Co do treningu to będę robił 4 razy fbw i 4x cardio 30min na początek. Szczerze to trochę będę musiał powalczyć z głową że przy tej ilosci jedzenia będzie leciało w dół. Jeszcze jedno posilek przedtreningowy miałem rozpisany bez [...]

[...] dni będzie za rzadko,będą wachania i to spore bo te okresy póltrwania sa mocno z dupy rób co 5dni 250. Jak na poważnie ten ts to może być, jak nie to testosteron jest bdb na początek ale maa jeden minus o którym mało kto mówi a jest bardzo istotny a jest taki że wpływaa na psychike pozytywnie a więc powodować może uzależnienie psychiczne,niechęć [...]

[...] + badania to myślę że do około 90 i tak zejdę. Co do sarmow muszę o nich coś poczytać bo nie interesowałem się nimi zbytnio. Testosteron sam w jakich dawkach co ile na początek gdybym się na niego zdecydować? Myślałem też o mixie typu omka, bo tanio i też dłuższy jest, ale chyba będzie ciężko na dobrą omke trafić i średnio na pierwszy cykl.

testosteron 250mg co 5 dni bd ok na początek ale nie licz ze cie to zredukuje albo poprawi przemiane materi od tego jest t3 ciężko jest tracić tłuszcz i nabierać mięśni efektywnie jednoczesnie ale jest to możliwe przy bilanisie bliskim równemu zapotrzebowaniu. na teściu łatwiej sie zalać jak sie estrogenu nie pilnuje,winstrol,bold,oxa dają bdb [...]

Podciąganie do brody wywal bo sobie barki rozwalisz, daj wyciskanie jako 1 i unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Przysiady i 2 mc na jedym treningu będzie cięzko, za mc na prostych daj zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ucz się drazka ale daj go na poczatek a wywal to sciaganie, nawet jak bedziesz negatywy robił [...]

A czy trenowałeś tak, jak powinno się to robić w FBW: początek od mniejszych cięzarów z zapasem, stopniowe dokładanie treningu, pod koniec np.8 tygodniowego cyklu bicie nowych maksów ( dla danej ilości powtórzeń ), potem tydzień przerwy i od nowa,już z wyższego pułapu ? Czy ćwiczyłeś praktycznie cały czas na jednym cięzarze na maksa ?

[...] dobrym treningiem, ale jak się od razu zaczyna od ciężarów maksymalnych czy submaksymalnych ( dla danej ilości powtórzeń ) nie ma on po prostu sensu. Trzeba robić progresję: początek cyklu to cięzary zaniżone w stosunku do końcówki cyklu poprzedniego ( dla jednych może być to 70 %, dla innych 75% czy 80 % ) i stałe POWOLNE dokładanie. Końcówka [...]

staz? waga/wzrost na poczatku,a teraz? czy to twoj pierwszy program calosciowy(FBW)? co robiles ostatnio(jaki program,jakie parametry-serie,powtorzenia)? jakie wnioski po ostatnim cyklu? na jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach? jaki przyrost sily/masy po ostatnim cyklu? pozdrawiam. ps. polecam lekture postow mojego autorstwa,na dobry [...]

na jakas konkretniejsza suplementacje zdecydowanie za wczesnie ewentualnie przy tak duzej ilosci aktywnosci fizycznej mozna pomyslec o witaminach, carbo czy bialku http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARBOMax_ENERGY_POWER-opis2099.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%c4%99%c5%bcczyzn_chelaty_minera%c5%82%c3%b3w-opis2115.html [...]