Walka o powrot do sprawnosci 144kg do 95kg?

Nisko te kcal jie będzie z czego już ciąć

Ok zmiany jako ze moje 0 wyszło nawet trochę ponad 3500kcal
Było 250B 200W 60T 2300kcal
Bedzie 250B 350W 90T 3170kcal
Pytanie co z dniami nie treningowymi czy przyciąć bardziej kcal ?
Co do treningu to będę robił 4 razy fbw i 4x cardio 30min na początek.
Szczerze to trochę będę musiał powalczyć z głową że przy tej ilosci jedzenia będzie leciało w dół.
Jeszcze jedno posilek przedtreningowy miałem rozpisany bez węgli tylko 50B i 10T
Czy preferujecie węgle dla lepszej pompy czy może się pozmieniało od czasów które pamiętam i teraz bez węgli lepiej?
Wrzucam fotkę jak było 13lat temu przy wadze 120kg.






Zmieniony przez - bako23 w dniu 2022-03-17 07:16:56

Zmieniony przez - bako23 w dniu 2022-03-17 07:48:37

Jeśli 3500 to Twoje 0 t osobiście bym zaczął os tego ale pewnie sie uprzesz wiec zacznij od tych 3200
Trening fbw zazwyczaj się robi 3x w tyg bo robisz na każdym treningu te same partie to żeby mogły odpocząć,jak dasz radę zrobiłbym poprostu co drugi dzień
Co do wegli rozdziel je równomiernie na każdy posiłek
Kalorie trzymalbym codziennie na takim samym poziomie
Yyyy a po co ta fotka? pewnie ćwiczyłeś tylko i tak byles bardzi zatłuszczony ale wtedy jeszcze panowała moda czym wiekszy tym lepiej bez względu na bf


Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-03-18 19:01:59

O dziwo nawet po dodaniu tylu kcal czuje głód, więc dorzucam 200kcal i fbw co drugi dzień. Dam sobie 2tyg żeby zobaczyć co I jak.
Zdjecie po to żeby pokazać że Munzerem to nigdy nie byłem :D

Widać po sylwetce że hak podetniesz nie będzie źle