Pavvel
Siema. Zacząłem od dziś chodzić na uczelnianą siłownie. Siłownia jest dosyć stara, jednak sprzętu jest dosyć sporo. Dla każdego się coś znajdzie. Chciałbym znaleźć jakiś fajny plan treningowy w którym uwzględnione są również ćwiczenia na drązku, które bardzo sobie chwalę przy pracy na brzuchu.
Na siłownie planuję chodzić 2 razy w tygodniu, ewentualnie do 3 razy. Także teraz główne pytanie, czy na każdym treningu robić tą samą serię cwiczeń? Tj. Plecy, klatka, ręce, nogi oraz brzuch czy podzielić to na dwa równe dni?
na klatkę chciałbym poćwiczyć wiadomo na ławeczce, nogi trochę przysiadów i wypychania, natomiast brzuch na drązku. Plecy planuję na atlasie, cwiczenie ze ściaganiem oraz szeroki uchwyt na drązku. Tylko nie wiem jak to rozłożyć z seriami. W tej sprawie nie mam pojęcia no i tak samo czy te wszystkie partie cwiczyc codziennie, biorąc pod uwagę ze ciwczyć bede 2 razy w tygodniu.
Mój głowny cel, to po prostu zbudowanie trochę siły i polepszenie sylwetki. Nie planuję wielkich rzeczy, trochę pracy nad sobą i umilenie wolnego czasu cwiczać.
Bo jesli mam robić wszystko podczas jednego treningu, to taki plan:
Na początek 10 min rowerek lub skakanka
Plecy:
-ściaganie atlasu 4 x 10
-podciaganie na szeroki 4 x 8
Barki:
-podnoszenie do góry ( nie wiem jak nazywa się ta machina ) 4 x 10
Klatka
-wyciskanie na ławeczce 4 x 12
Rece
-znów przy tej maszynie z linką ściaganie na tricpes 4 x 10
-ściaganie na biceps 4 x 10
Nogi:
przysiady 4 x 15
wypychanie 4 x 12
Brzuch:
podciaganie prostych nóg w zwisie 4 x 8
Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2014-12-04 12:17:56
Na siłownie planuję chodzić 2 razy w tygodniu, ewentualnie do 3 razy. Także teraz główne pytanie, czy na każdym treningu robić tą samą serię cwiczeń? Tj. Plecy, klatka, ręce, nogi oraz brzuch czy podzielić to na dwa równe dni?
na klatkę chciałbym poćwiczyć wiadomo na ławeczce, nogi trochę przysiadów i wypychania, natomiast brzuch na drązku. Plecy planuję na atlasie, cwiczenie ze ściaganiem oraz szeroki uchwyt na drązku. Tylko nie wiem jak to rozłożyć z seriami. W tej sprawie nie mam pojęcia no i tak samo czy te wszystkie partie cwiczyc codziennie, biorąc pod uwagę ze ciwczyć bede 2 razy w tygodniu.
Mój głowny cel, to po prostu zbudowanie trochę siły i polepszenie sylwetki. Nie planuję wielkich rzeczy, trochę pracy nad sobą i umilenie wolnego czasu cwiczać.
Bo jesli mam robić wszystko podczas jednego treningu, to taki plan:
Na początek 10 min rowerek lub skakanka
Plecy:
-ściaganie atlasu 4 x 10
-podciaganie na szeroki 4 x 8
Barki:
-podnoszenie do góry ( nie wiem jak nazywa się ta machina ) 4 x 10
Klatka
-wyciskanie na ławeczce 4 x 12
Rece
-znów przy tej maszynie z linką ściaganie na tricpes 4 x 10
-ściaganie na biceps 4 x 10
Nogi:
przysiady 4 x 15
wypychanie 4 x 12
Brzuch:
podciaganie prostych nóg w zwisie 4 x 8
Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2014-12-04 12:17:56
Krzysztof Piekarz
dcp
Ekspert-SFD
