początek

ogolnie wiem ze stare ale jakos odkopalem :) a do tematu wszystko fajnie pieknie tylo moze tak by cos po ludzku napisac bo te przyklady co napisales to wogole niewiem co to jest :/ tak dla ludzi niewtajemniczonych :] druga rzecz tyczy sie po krotce tematu: nic niebralem wczesniej, cwicze troszke ogolnorozwojowo (boks i silka) :)i mysle o zakupie [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x 10p (1,5min) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) CZWARTEK WOLNE PIĄTEK Nogi+ Barki Nogi: (ciężar na początek ma nie przekraczać 30kg!!!) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Hack- Przysiady 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Wspięcia na palce w staniu ze [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x 10p (1,5min) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) CZWARTEK WOLNE PIĄTEK Nogi+ Barki Nogi: (ciężar na początek ma nie przekraczać 30kg!!!) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Hack- Przysiady 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Wspięcia na palce w staniu ze [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x 10p (1,5min) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) CZWARTEK WOLNE PIĄTEK Nogi+ Barki Nogi: (ciężar na początek ma nie przekraczać 30kg!!!) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Hack- Przysiady 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Wspięcia na palce w staniu ze [...]

Quatro: ja miełem neistety kiedys niemal(a moze nawet)42 st grączki, a to własnie za sprawą jajka, robiłem swego czasu koktaile z mleka bananów i wrzucałem tam białko surowe i mikserkiem mieszałem, niestety pewnego ranka( chodzilem wtedy do pracy to byl poczatek wakacji) odczułem pewien dyskomfort, często biagałem do kibelka, pozniej słabłem , [...]

[...] 5:20 herbatka + poł skzlanki płatków owsianych +mleko // Bieganie rano? W cyklu masowym? Chyba nic bardziej nie wykręca metabolizmu na cały dzień jak aeroby/biegi na dobry początek dnia 6:15 30g glukozy<po beiganiu> //... 6:30 3 jajka na kanapki + pomidorek +1 jajko na sucho 10:25 jogurt light,ser biały chudy 100g, 2 [...]

Mniej więcej tylko. Na początek dałem dwie foty Sereny, a potem będą już tylko faceci.

poczatek brzydki brakuje androgena. to zejscie z 20 mg na 15 w 4 tyg nie widze sensu

RANO: Serek homogenizowany 140g Co to za sniadanie?? W SZKOLE: 2 Kanapk z piersi z indyka + ogórek surowy Jabłko Jakiś baton Baton?? PO SZKOLE: Obiad - ryż z kurczakiem + warzywa + szklanka mleka Obiad dobry dodaj oliwe z oliwek W CIĄGU DNIA: Serek homogenizowany 140g Wez lepiej daj jakis ser twarogowy KOLACJA: 8 kanapek z szynką + [...]

jednak na początek zaczne od siły . Więc jaki ciężar musze podnosić na serie, w przypadku pierwszego treningu w tym temacie, jeżeli wyciskam maksymalnie 70 kg ????

[...] kości ramiennej. Mięsień kruczo-ramienny jest niewielki i leży głęboko pod mięśniem naramiennym i piersiowym większym w przedniej i przyśrodkowej części ramienia. Jego początek znajduje się na wyrostku kruczym łopatki, koniec zaś na powierzchni przyśrodkowej trzonu kości ramiennej, po przeciwnej stronie niż przyczepy mięśnia naramiennego. [...]

http://www.sfd.pl/temat234354_strona6699/#post3 tutaj masz ogolnorozwojowke na poczatek

masa --> rzeźba ACT na początek i rozciąganie. bonusowo link do atlasu Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-11-27 01:29:26

Plan calkowiecie zly dla ciebie i nieprzydatny komukolwiek w tej postaci proponuje 3 treningi w tygodniu od 60 do 75 min Podejzewam ze jstes poczatkujacym wiec proponuje taki oto plan: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem [...]

34' Barreto strzela zza pola karnego, kilka metrów nad poprzeczką 34' Fauluje Ouattara na środku boiska 32' Djoković strzelał z 16 metrów ale obok słupka 31' Żółta kartka: Tomasz Kiełbowicz (Legia) 30' Zapowiadała się niezła akcja Legii, ale po raz kolejny Sokołowski dokonał złego wyboru i sam uderzał na bramkę Majdana zamiast podawać 29' [...]

56' Świetna interwencja rzeźniczaka ratuje Legię przed utratą bramki! 55' Z autu legioniści 54' Ouattara fauluje Błaszczykowskiego. Powinna być żółta kartka, ale tym razem sędzia był łaskawy dla legionisty 54' ...piłka przeleciała wysoko nad poprzeczką 53' Kuźba uderza z 18 metrów... jęk zawodu na trybunach 52' Dudka uderza z główki, świetne broni [...]

no gryfino bardzo dobry wynik, jak na poczatek okresu przygotowawczego..., mysle ze po pierwszych testach mozesz byc liderem, nie zebym nie wierzyl w reszte zawodnikow, ale w tym momencie to wszyscy sa jeszcze "uspieni" no ale patrzac na Twoje osiagi, bedzie przynajmniej do kogo rownac... moj test 10 grudnia waga na ta chwile 101 kg i [...]

wal enana, a areo lepiej z rana strzalek c5d nawet w zrost wytrzymasz =] co do efki to na poczatek 3 x 30 mg, pozniej mozesz zwiekszac do 40, 50mg wiecej nie polecam, lepiej dodaj kofeine 3-4 x 200mg Zmieniony przez - kowatschoo w dniu 2005-11-28 11:05:48

mietki na poczatek mete walnij 150 tab / 5 mg, na nast cyklon sam test enan bedzie dobry 200-300 mg e5d. pozniej proponuje testa z deca. zdr.

Arni twierdzil ze to cwiczenie bardzo przyczynilo sie do rozbudowy jego ogromnej klatki piersiowej. Ja polecam robienie tego cwiczenia na poczatek, pamietaj o oddechu, gdy opuszczasz maxymalnie wciagasz powietrze do pluc,na wdechu ciagniesz(do gory) ciezarek spinajac klatke i wypuszczasz w gornej pozycji,pozdrawiam