Zabisko, trzeba go było zapytać jaką "suplementację" stosował Ja robiłem klatkę z trickiem i było ok. Fakt, że dostaje wtedy bardziej tri po du*ie, ale po to zmieniamy i modulujemy plan żeby mięśnie reagowały na różne bodźce. Zacząłem tak ćwiczyć jak swojego czasu - będąc u rodzinki - dojeżdżałem do Częstochowy do "Gryfu". Tam [...]
gamon ostatnio koles zalozyl posta typu jak ma brac mete i propa a zaraz po tym zalozyl posta prosil o ulozenie treningu bo jeszcze nigdy nie byl w silowni
[...] po treningu itd strasznie duzo miesnia zgubilem, a w najbardziej opornych miejscach takich jak brzuch zostalo jeszcze troche smalcu od jakiegos czasu robie w dni wolne od silowni trening hitt a w dni z silownia po robie 25 min rowerek 135 tentno i brzuch sie zmniejsza a waga nie czyli jest zamierzony efekt, fakt ze powoli ale nic niema odrazu
mam kolege z silowni ktory chodzil na treningi z takim pretem w srodku , pierwszy raz pojawil sie jakies 6 dni po zlamaniu ... ale cwiczyl klate "tylko" setka bo jak mowil sie oszczedza (CM 170) wogle ostry zawodnik leczyl to zlamanie a jakze deką ogolnie nie polecam takiego trybu zycia
Trenuj siłowo ;) po siłowym rób trening aerobowy - w dni nie treningowe rób HIIT. i samo poleci :) ćwiczenia skup na WIELOSTAWOWYCH ZŁOŻONYCH - czyli sztanga,hantle. maszyny są dla ciot które myślą że one za nich wykonaja ćwiczenie i siedzą na siłowni zajmując sobie tylko czas. zapotrzebowanie 2000kcal? nie wierze. rozbujasz metabolizm jak [...]
Byłem na siłowni po treningu nóg tz zapomniałem o łydach ale za to porozciagalem barki,stopy,biodra i robiłem coś na wzór rwania . Najpierw sama sztanga i potem po 2-4 przysiady overhead. Większość prób się jak tako udała jednak ciut mi ciezaru brakowało. Najpierw dolozylem 5 i potem jeaCze 5. Na 40kg juz musiałem się skupic żeby ze sztanga [...]
Jeśli usg potwierdza, że to mięśnie, 'puchnięcie' jest naturalne (większe 'dopompowanie', jak po treningu siłowym). Objętościowo mięśnie pali się ćwicząc z relatywnie dużymi obciążeniami, i nie pozwalając im się regenerować. Oznacza to ćwiczenie codzienne (w tym wypadku wznosy na palcach stojąc i siedząc na odp. przyrządach - na siłowni) do upadku [...]
Cześć, mam podobny problem. Moje łydki mają po 42 cm. Przy wzroście 173cm i 64 kg są zdecydowanie nieproporcjonalne. W zasadzie można przyjąć, że ludzie mają gorsze problemy. Dla mnie to nie jest jednak zbytnio pocieszające. Nie mogę kupić ani kozaków, bo takich szerokich nie produkują, ani prostych spodni, bo się nie mieszczę. Unikam jak ognia [...]
Przedramie mam chyba genetycznie uwarunkowane. Rzadko kiedy je cwiczylem. Wyrobilo sie od chwytu. W prawym mam ok. 36cm, po treningu. Ale to jeszcze nic, moj kumpel z silowni ma ok 38-39. Prawdziwa bomba. ******HyperSpeed*******
Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]
planuję długoterminowo ćwiczyć, bo do wakacji to i tak olbrzymich zmian nie będzie Początki zawsze są najlepsze, więc mile sie zaskoczysz Ja w wakacje zacząlem z 27 w reku i po mialem juz 31 I to bez zadnej diety i z gównianym planem, a genu do siłowni nie mam dobrego. Nie wiem jaki Ty masz organizm, ale jak się posłuchasz chłopaków, dietę [...]
Dodam, że białko stosuje dlatego ze nie mam mozliwości spożycia odpowiedniej ilości w diecie. Wczesniej stosowałam codziennie rano i dodatkowo w dni treningowe po przyjściu z siłowni. Na siłkę chodzę 3x w tyg po 2-3h, nie tylko kardio ale i siłowy
Smutny ten 1 post jest ułóż dietę na masę, taka dieta nie absorbuje dużo czasu wbrew pozorom. Poszukaj tańszej siłowni-karnet. Nabierzesz troche siły to i pewności siebie, o to tutaj przecież chodzi, nie żebyś się rozbujał po okolicy w dresie
Po prostu wzrost siły - który później będe przekladal na wyskok , trenuje siatkówke amatorsko , lubie wbić przysłowiowego gwozdzia mając 177 cm wzrostu ;) dynamicznie jest super - potrzebuje własnie jeszcze troche siły, stąd też priorytet martwy/przysiady - tak wiem, wyskok robi sie tez innymi cwiczeniami , ale terazz głównie pracuje nad siłą :) [...]
Panie wierzytelny. Z doświadczenia inaczej traktujemy kogoś, kto przychodzi po poradę i zadaje pytania żeby nie zrobić błędów a inaczej kogoś, kto zjadł wszystkie rozumy, planuje cykl rozpisany przez super speca kulturyste z siłowni i tak na prawdę wpada tutaj pochwalić się co będzie brał. Taki mamy klimat.
Panie wierzytelny. Z doświadczenia inaczej traktujemy kogoś, kto przychodzi po poradę i zadaje pytania żeby nie zrobić błędów a inaczej kogoś, kto zjadł wszystkie rozumy, planuje cykl rozpisany przez super speca kulturyste z siłowni i tak na prawdę wpada tutaj pochwalić się co będzie brał. Taki mamy klimat. Karpiu zapomniales dodac: Sorry!!! Taki [...]
Na pewno to jest za dużo, ale mi tam dobrze to dało :). No to przecierz ci pisze, że całe ciało też robiłem. A wynik to zabardzo nie wiem. Walne tak totalnie na oko. Na początku na siłowni gdy robiłem plecy mogłem zrobić ok. 3 serii podciągania - 5,4,3 powtórzeń. A teraz po ok 1 mięsiącu ćwiczeń tak jak wyżej daje rade 3 serie po 8. Ale mówie, to [...]
Po co ci to.... Jestes za młody, zeby katować się na siłowni... poczekaj jeszcze ze 2-3 lata i wtedy zaczniesz sobie spokojnie ćwiczyć. Moim zdaniem ćwiczeniami jakie mozesz wykonywać nie bojąc się o zdrowie to: -bieganie -jakieś hantelki -pompki -podciąganie na drążku Jest masa ćwiczeń ktore ci nie zaszkodzą, a polepszą twoją kondycję, siłę, [...]
Spodziewałem się takiej reakcji, ale co robić... Nie chodzi mi o "patrzenie z góry" i wcale nie uważam się za weterana (to był cytat, z pewnością nie do wszystkich trafi - kto ma zrozumieć, ten wie! :) ). Natomiast w 100% zgadzam się ze zdaniem R4v3n, odnośnie korzystania z wyszukiwarki - nie chodzi tu nawet o monotonie odpowiadania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ćwiczeniami przodopochylenie miednicy. Tak BTW akurat nogi to moja chyba najmocniejsza partia, w przysiadach robie 120,martwy sumo 150 (bez jakiegokolwiek stażu na silowni, kalistenike 3 miesiace trenowałem "byle jak"). Tak BTW to zaniedbałem sobie i mam wygiecie z ledzwiach, nie jakieś bardzo duże ale zauważalne i brzuch wypchniety, [...]
From zero to... Masowanie.
