plus

[...] za tydz 27 kg x 10 x 2 3. High incline DB - 26 kg x 5, 32 kg x 6 nie wiem jak to wyciskałem, dzisiaj zero siły, fatalnie poszło, 28 kg x 9 znacznie lepsza jakość i na plus dobra głębokość, ta seria bardzo dobrze weszła w barki, za tydz powtórka zdecydowanie 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 55 kg x 10, 73 kg x 6, 82 kg x 12 bardzo dobrze [...]

[...] x 9 ciężko ale dobra jakość i tempo, biceps jakby lekko zmęczony po poprzednich treningach, 37 kg x 11 czucie bardzo dobre, trochę mało powt ale ogólnie jak najbardziej na plus ćwiczenie 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+1 dobrze weszło, dobre tempo i jakość, 10 kg x 12+1 jw, też bardzo dobrze weszło 9. Młotki - 16 kg x 11 mało powt ale też [...]

[...] 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8 już ciężko się robiło, praktycznie rir1-2, 75 kg x 7 bardzo słaba asekuracja ale ogólnie lekki progres więc na plus, można 77 kg za tydz 5. Poręcze - CC x 5, +12 kg x 11 bardzo dobry progres, ekstra czucie klatki, zwłaszcza w dole ruchu, 2 kg x 13 czucie też bardzo dobre ale przyszło [...]

[...] tempo niż poprzednie serie ale praca klatki znakomita, za tydz do 85 kg 5. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 5, 22 kg x 8 mało powt ale dobra głębokość więc jak najbardziej na plus, dobra pompa klatki po serii ale ciężar do powtórki na pełne 10 powt, 10 kg x 11 głębokość i czucie fenomenalne ale strasznie mało powt, jakby triceps i bary pierwsze [...]

[...] za tydz 15 + 1 kg x 12 x 2, 12 + 2 kg x 15+ (do 20!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 9 bardzo dobra jakość i pełne ruchy, jak najbardziej na plus, 65 kg x 11 + rp3 mega dobrze weszlo, pompa konkretna, bardzo dobre czucie, za tydz 72 kg x 8-10, 65 kg x 12!+rp 3. Maszyna bok barku - 25 kg x 8, 35 kg x 12 sztos, [...]

[...] nieco lepiej ale ostatni wyciągnięty na lekkim garbie, uważac na to, trzecia też ciężko ale poszło więc za tydz 142 kg 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 9 mało powt, na plus dobre skupienie na prowadzeniu łokcia, 35 kg x 12 znacznie lepsze czucie i jakość, 30 kg x 13 + ds mega dobra jakość i tempo, bardzo dobrze weszlo w tył barku, za tydz [...]

[...] za tydz 18 kg x 15 walczyć! 18 kg x 12-15+rp 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 jakość dobra ale mało powt, ciężar do powtórki, 80 kg x 9 jw, plus za mocne wbicie stop w podłogę ale pilnować żeby nie odbijać ruchów od klatki, 65 kg x 13+4rp mega dobrze weszlo, lepsze tempo niż w poprzednich seriach, dobre czucie [...]

[...] na drążku 4 kg x 12, cc x 18 Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, +8 kg x 2, +16 kg x 7 bardzo mało powt, jakość i czucie nawet dobre, +10 kg x 8 też bez szału, na pewno na plus jakość serii, dobre zatrzymania na dole i ruchy na komende, +4 kg x 10 solidne 10 powt w dobrej jakości, dobre czucie pleców, cc x 10 jw, solidne 10 powt, dobra praca [...]

[...] serii, 35 kg x 10 mało powt ale na pewno bardzo dobre tempo i jakość serii, plecy konkretnie spompowane, 30 kg x 16 + 6xrp plecy zakatowane na maksa, weszlo bardzo dobrze, plus za trzymane tempo 5. Tył barku - 14 kg x 6, 24 kg x 10 tempo bez zwalniania ale czucie tyłu barku nawet dobre, 22 kg x 11 tutaj już 100% jakość i tempo, zatrzymania na [...]

[...] 10 jw, raczej słabo weszlo, 16 kg x 15 + ds 10 kg x 9 ds dobrze wszedł ale seria właściwa tak sobie, za tydz wszystko do powtórki, przyłożyć się trochę! 7. Prostowanie skrzyżne - 16 kg x 10, 23 kg x 12 ekstra czucie i praca tricepsa, czuć już ten ciężar, narazie nie dokładać, 23 kg x 11 jw, dobre czucie, plus za walkę o ostatnie powt, 16 kg x 17

[...] powt, weszlo 10/10, 45 kg x 14 jw, bardzo dobra walka do końca, ekstra weszlo w biceps, za tydz stos + 10 kg x 10-12 x 2, 45 kg x 14+ 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+3 na plus bo tempo i jakość trzymana, dobre 9 powt, 10 kg x 12+3 jw, mega dobre tempo i czucie bicepsa, 8 kg x 16+3 mega dobre dobicie, biceps wyczerpany konkretnie, za tydz [...]

[...] 20 + 3 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 6 kg x 9 jest progres, bardzo dobra jakość serii, walczyć o 10 powt, 45 kg x 13 ciężko, plus za walkę do końca, biceps dobrze zmęczony po tych 2 seriach, za tydz stos + 6 kg x 10! 45 + 2 kg x 12! 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 9 czucie i jakość bardzo dobre, 10 [...]

[...] kg x 3, 150 kg x 8 ekstra czucie i jakość serii, prawie załamanie, pewnie 9 by nie poszło, 150 kg x 7 jw, dobra jakość, 120 kg x 12 ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 150 kg x 8+ x 2, 120 kg x 12! 4. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 280 kg x 6 słabo, płytkie ruchy, 240 kg x 10 tutaj dopiero dobra [...]

[...] o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 progres, dobra jakość, jak najbardziej na plus, 45 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie pleców i jakość serii, 35 kg x 13 mega dobre tempo i czucie, dobrze weszlo, za tydz 45 kg x 9! 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg [...]

[...] 31x1 i zatrzymanie na dole 6. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 5 czucie tricepsa znakomite ale mało powt, do powtórki, 75 kg x 8 ciężar powtórzony więc na plus, dobre czucie, 60 kg x 11 jw, ciężar powtórzony, czucie ok, za tydz powtórka 7. Prostowanie linek - 30 kg x 13 czucie 10/10, bardzo dobrze weszlo, 30 kg x 12 jw, ekstra [...]

[...] x 13, 30 kg x 12, 30 kg x 12 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 12 bardzo dobra jakośc, mega dobrze weszlo, 15 kg x 9 też dobra jakość i czucie, jak najbardziej na plus, 10 kg x 15 też dobre czucie i jakość, za tydz powtórka i trzymać ciężar 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8 liczba powt sztos ale szerokie [...]

[...] też mało powt, za tydz chyba cofka na 40 kg x max, 36 kg x 10, 30 kg x 12+ 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, jak najbardziej na plus, 27 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 20 kg x 14 mega dobre czucie i ściskanie klaty bicepsami, ekstra nabicie po serii, za tydz powtórka 27 kg x 10-12 x 2, 20 [...]

[...] razu docelowa, mega ciężko, do załamania a ciężar w sumie śmieszny, 50 kg x 9 jw, jakość ciut lepsza bo dłuższą przerwa od suwnicy ale też ciężko i słabo, 40 kg x 13 na pewno duży plus za jakość i tempo, za tydz 45 kg x 12+ x 3 4. Uginanie - 25 kg x 14 ok, 25 kg x 12 słabiej, nogi na 2 i 6 poziom, 25 kg x 11 ok, za tydz powtórka na więcej powt

[...] jakość i czucie, można dokładać, za tydz 35 + 1 kg x 10-12, 25 kg x 13+ (do 15!) 2. Wiosło - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 52 kg x 10 jest lekki progres, jakość trzymana i za to plus, za tydz powtórka lekko dołożyć ale pilnować jakości za wszelką cenę, 45 kg x 12 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 55 kg x 8-10 trzymać jakosc! 47 kg x 12 [...]

[...] - 1x10-12, 1x15-20 27 kg x 13, 20 kg x 19 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7 mało powt, na pewno do powtórki, jakość trzymana i to na plus, 95 kg x 11 sztos progres i czucie, bsrdso dobra jakość i pełne dociągnięcie w dole ruchu, zwracać na to uwagę w pierwszej serii, za tydz 107 kg x 7+ (chociaż 8!), 97 kg [...]