[...] na forum trochę popytałem(szczególne dzięki dla kolegi mjś, udzielił mi paru wskazówek. Nogi były moim priorytetem, więc wrzucam porównanie. Poza tym po HST: -waga 7kg na plus -biceps 2cm+ -klatka-4 cm+ -łydka-2cm+ -udo-4,5 cm+ -pas-1cm+ Mam 191 cm wzrostu i przed treningiem ważyłem 91kg. Pozdrawiam i polecam wszystkim HST. Z [...]
Siema, założyłem ten temat, ponieważ potrzebuję paru porad. Od kilku tygodni czuję się po prostu wypalony, codziennie jestem niewyspany, rozkojarzony i zmęczony. Znajomy polecił mi żeń-szeń i BCAA po wysiłku, żeby poprawić witalność i regenerację, ale minęły już dwa tygodnie od kiedy zacząłem je stosować i nie widzę żadnych rezultatów. [...]
[...] ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na bieganie na dworze) Niżej wrzucam stary plan Pon - przysiad 5x5 [...]
[...] STAŻ TRENINGOWY: Cwicze tak naprawde od 6 lat , jestem ty zwykłym "kowalskim", więc raz chodze na nie chodze. Ogólnie od stycznia staram sie wykonywać 3-4 treningi silowe plus tabta 15 min ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51,5 WZROST: 156 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 96,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
[...] polskie czcionki, kliparty wektorowe, rysunki, skandaliczne filmy, obrazki komputerowe, nagrania dźwiękowe, tła, ikony, wygaszacze oraz tysiące innych fantastycznych rzeczy plus tysiące dodatków dla dorosłych 1 x CD - 243 ebooki i eksiązki między innymi o budowie stron www 1 x CD - Big Allegro - 44 programy i ebooki dla aukcjonera ZESTAW 2 1x CD [...]
Witam.mam do sprzedania książke,jak w temacie..kupiłem ją kiedy ćwiczyłem w domu a że teraz uczeszczam na silownie jest mi ona niepotrzeban a niejednemu sie może przydać. Dodatkowe informacje 9402737 System treningu w 13 etapach - od amatorskiego dla początkujących po sportowy, przydatny również dla zawodników uprawiających inne dyscypliny. W [...]
[...] Aerofit - ale on niestety odpada, bo powiedziano mi ze kolejny kurs zaczyna sie dopiero po wakacjach :/ Teraz do wyboru pozostał mi: * - kurs na AWFie gdzie koszt 800zł (plus 400zł dodatkowo muszę zrobić część ogólną instruktora rekreacji, bo nie studiuje na AWFie) ukończenie kursu i zdany egzamin = legitymacja instruktorska [...]
[...] - o dużej intesywności -mięśnie naramienne Soboty mam niestety zajęte :/ Dalej wykonuję zazwyczaj 3-4 serie po 12-16 powtórzeń ( w zależności od mięsni) do zmęczenia plus napięcia między poszczególnymi seriami i po. NA kazdy trening poświęcam około 1 godziny w tym ok 20 minut rozgrzewki ( streching, skakani itd) No i mam do Was panowie [...]
[...] sie zawodnicy mma wysokiej klasy w polsce. Myśle nad dwoma paczkami czyli 2000 mg. 30 mg ed. to wyjdzie na pewno ponad 8 tyg. Diete trzymam w 90%-100%. to tego ECA plus moze Clen 2/2 tyg. zanajomi jedli tez po 2000 mg, spozywajac okolo2,5k kcal i trenując tylko sporty walki gubili fat a nawet zyskali trochę czystej masy. 1. Czy to ma [...]
[...] więcej tak ; - na śniadanie płatki owsiane z dodatkami - obiad jem w szkole i właśnie z z tej racji jest on trochę ubogi, a są to bułki grahamki i jakaś wędlina czy ser plus warzywka ( pomidor, ogórek itp) - przed treningiem kurak bądź ryba z ryżem i dodatkami ( przeważnie jakieś warzywa) - po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to [...]
[...] się zabrać za robienie dynamiki. Treningi SW mam we wtorek i piątek po 2 godziny, więc te 2 dni są wolne od innych treningów, pozostaje mi poniedziałek, środa i czwartek plus ewentualnie sobota(na jakieś biegi) Czytając arty w tych działach postanowiłem wzorować się na treningu przedstawionym tutaj [...]
[...] od ponad 2 lat. Mam 175 wzrostu i ważę 76 kg. Cel to przybranie jeszcze masy i poprawa siły. Już zakupiłem nano vapor i planuje dokupić jeszcze gainera lub białko jakieś plus tran i witaminy. Dieta jest może nie idealna ale staram sie trzymać. Co byście polecili zmienić, poprawić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel [...]
[...] Obciałem jedzenie, jadłem po pół praktycznie wszystkiego. Wcześniej kończyłem dobowy tryb jedzenia, nie jadłem późnym wieczorem. Rano owsiana, okołotreningowo tuńczyk/kurak plus warzywa na noc jakies biało ser mozarella pare jaj lub coś co ma samo białko, bardzo obciąłem węgle, zamiast ciemnego pieczywa jem chrupkie waza pełnoziarniste bo ma [...]
Witam, od początku. Mam 24 lata, 156 cm wzrostu i 57 kilo wagi. Tysiące razy brałam się za dietę,ćwiczenia i nic. Tydzień to max mojej konsekwencji. W liceum (kiedy to było...) ważyłam 47-48 kilo. Schudłam szybko przez stres i ta waga utrzymywała się dość długo. Wyglądałam wtedy PIĘKNIE. Od dnia, w którym stanęłam przed lusterkiem w bieliźnie i [...]
[...] duszące. Zapisane leki które bardzo mało pomagają po wizycie u gastroenterologa ( Duspatalin retard oraz Debutir po 1 tabletce 2x dziennie) oraz chirurga maść Proktis-M plus oraz stwierdzona lekka niedoczynność u endokrynologa (letrox 50) Dodam ze robiłem tez usg tarczycy oraz jamy brzusznej wyniki są prawidłowe tylko tarczyca bardzo mała [...]
[...] bardziej na technikę a niżeli na ciężar. wiem ze mam taka psychikę jaka mam i jak sie drowe tych linek w czwartek to będę dawał max ale na małych ciężarach. drugi plus to taki ze atakując izolowanymi na samym początku ćwiczenia mam więcej siły i bardziej mogę popracować nad tym nad czym trza no i wiadomo ze będzie shock therappy i [...]
[...] czasu ciąży jem w cały świat, po porodzie często nie mam czasu się zastanawiać co zawiera mój posiłek. Przed ciążą ważyłam 60 kg ładnych pare lat- właściwie odkąd pamiętam. (plus/ minus 2 kg) w wieku około 7 mies dzieciaków waga stanęła na 63 kg, pod koniec ciązy było to 83 kg }:-( Waga jest ok moim zdaniem, ale wiek już słuszny i ciało się [...]
Sprawa przedstawia się następująco. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, waga obecnie 87-88kg (jeszcze miesiąc temu było 95kg - związane z dietką taką w sumie na czuja, plus duuuży stres z czym związany to już nie ważne) no ale do rzeczy. Od 3 tygodni: 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, sobota lub niedziela) siłownia (póki co ogólnie wszystko po trochu żeby [...]
[...] systemem 2:1 treningi Góra/Dół w dwóch wariantach, wszystko na bieżąco będę rozpisywać ;-) po treningu siłowym 40min cardio schody lub rowerek, w dnt 30min cardio na czczo plus interwał na bieżni 10min+15x10:50sek+10min Dieta już jak najmniej kombinowana, wygląda mniej więcej tak: 1. 4jaja 2. 100g ryż/400g ziemniaki, 200g mięso o zaw. max [...]
[...] jakies 2-3miesiace wolnego i w tym czasie przeybierałam od 3-5kg, ale jak wracalam do treningow to wrzucalam diete nie jakas specjalna (ograniczenie slodyczy i tluszczy) plus jakis spalacz(głównie olimpu jak TSE therma line itp) i dodatkowe bieganie, i tak po 2 miesiacach waga spadala ok 6kg a wiec wszystko wracało do normy. W lipcu był mój [...]
HST,nogi,efekty po treningu
