Ja bym nie wliczał tego jako typowy trening pleców (wiosłowania/podciągania/martwe ciągi) ale nie ma żadnych przeciwwskazań żeby robić kaptury po treningu grzbietu ;-)
[...] jakimiś żelami ale watpie żeby to pomogło, na forum raczej nikt Ci w taki sposób nie pomoże bo nie znamy Twojej historii czy nie miałeś wczesniej jakiś urazów w tej części pleców, proponowałbym raczej udać sie do lekarza i to jak najszybciej bo z odcinkiem lędźwiowym nie ma żartów. Robiłeś jakies ćwiczenia na ta partie, typu martwe ciagi, [...]
/SFD/2021/9/15/2eeafa5d7f914b77a0b8bd61e4ef4485.jpg To jest temat regularnie wracający we wszelakich problemach z bólem pleców w dolnej części czy po martwym ciągu może boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym? Oczywiście, że tak w końcu to skomplikowane ćwiczenie siłowe, które bardzo mocno angażuje do pracy właśnie ten fragment grzbietu. Standardowo [...]
Witam. Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do pracy liczne grupy mięśniowe. Wato je uwzględnić w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność.
Witaj. Przedramiona podobnie jak lydki, biora udzial w wielu czynnościach dnia codziennego, co więcej pracuja praktycznie caly czas na siłowni, bo czy trenujemy klate, barki, ramiona, czy plecy i nogi, to gdzies tam zawsze biora one udzial w ćwiczeniach poprzez swoje funkcję chwytne. Mając to na uwadze musimy przedramiona nieco pomeczyc na [...]
[...] wbijamy w podłogę, spinamy pośladki, ściągamy barki dół tył. To jest nasza podstawowa pozycja do wyciskania leżąc. W prawidłowo przyjętej pozycji ławki dotyka głowa,góra pleców i pośladki i naturalnie nogi oparte twardo na podłodze. Oczywiście to podstawowa pozycja na ławce jeszcze jest kwestia odpowiedniego ustawienia ramion na sztandze i [...]
[...] pracy wykonuje mięsień biodrowo-lędźwiowy i mogą powodować problemy z kręgosłupem lędźwiowym. O ich mechanice pisał dr Stuart McGill w swojej książce "Mechanika zdrowych pleców". Natomiast gdy chcesz wykonywać ćwiczenia aby zrobić kratę na brzuchu, to zmartwię Cię, bo ten zabieg się nie uda i jedynym rozwiązaniem na pokazanie mięśni [...]
Myślę, że nie ma sensu zwracać na to specjalnej uwagi. Ćwiczenia mięśni brzucha, czy prostownika pleców oczywiście nieznacznie zwiększą objętość tych mięśni, ale ogólnie nie będzie to miało żadnego znaczenia pod kątem szerokości talii. Najlepiej będzie jak skupisz się na poprawie proporcji sylwetki, a konkretnie poszczególnych partii mięśniowych. [...]
[...] aktywację. To znaczy kontrolowanie ruchu konkretnym mięśniem przez cały czas trwania ruchu. Na przykład gdy wiosłujesz hantlem w opadzie tułowia, ważne jest byś przez cały zakres ruchu od początku, do samego końca czuł mięsień najszerszy pleców. Zwłaszcza jest to ważne w końcowych zakresach ruchu, by spiąć/dopiąć dany mięsień jeszcze bardziej.
[...] się na ławce treningowe pod sztangą, chwytamy sztangę nieco szerzej od szerokości barków. Nogi mocno wbijamy w ziemię, ławki treningowej dotykają spięcie pośladki, góra pleców i głowa. Chwytamy sztangę spięciem mięśni piersiowych wyciskamy sztangę w górę i opuszczamy do klatki piersiowej. Pytanie gdzie opuszczać? Najczęściej opuszcza się [...]
[...] dobrze technicznie i odpowiednio dobrze w nim progresował ciężarem, to przyniesie więcej korzyści niż szkód na pewno :) Według mnie nie ma lepszego ćwiczenia na rozwój pleców , no i generalnie jakby nie było osoba która jeszcze nie ma za dużo tych mięśni na sobie powinna trochę czasu poświęcić na to ćwiczenie i trochę złomu przerzucić a na [...]
Witam Co według was jest lepsze wiosłowanie wolnym ciężarem czy np wyciąg dolny? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-08 21:43:33 nie da sie w sumie wybrac co jest lepsze a co gorsze, wszystko bedzie zalezalo od tego jaki jest cel treningowy, jak wyglada caly plan treningu grzbietu itd. jezeli bysmy mieli potraktowac Twoje pytanie zero [...]
[...] To akurat prawda .. moje plecy zostały strasznie zdemowane przez stare nawyki... Nawet dziś jak robię różne ćwiczenia na brzuch odczuwam ból pleców
Nie wykonuj a6w bo szkoda pleców. Jeżeli już wchodzisz na masę to 3-4razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy po treningu jakieś ćwiczenia statyczne na brzuch typu plank albo jakieś kółko czy unoszenie kolan wystarczy w zupełności :).
[...] że jeśli mamy tkankę tłuszczową na brzuchu to brzuch trzeba częściej i mocniej trenować. To niestety tak nie działa, najczęściej takie postępowanie kończy się bólem doły pleców lub odcinka szyjnego kręgosłupa. Mięśnie brzucha trenujemy przede wszystkim ćwiczeniami wielostawowymi, które powinny się znaleźć w planie treningowym. Martwy ciąg, [...]
Biceps pracuje i w podciąganiu nachwytem jak i podchwytem - zawsze. Podchwyt bardziej angażuje biceps ,węższy "chwyt" w podchwycie jeszcze bardziej angażuje biceps kosztem pleców. Musisz pokazać plan :P.
No to tak skończyłem redu Wzrost 173 Waga 65,5 Trening FBW Ponczka z WK tylko z zmianami które sam wprowadziełem trening głownie ukierunkowany na rozwój pleców barków i klatki Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2017-04-16 15:41:56
