Trening bicepsa

Witam
Chciałbym sie dowiedzieć czy jest sens trenować biceps 2 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia x3 serie oczywiście na masie

Treningu mięśnie dwugłowych ramienia nie powinniśmy analizować w oderwaniu od całości planu treningowego bo to jak do niego podejdziemy zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Wszystkie podstawowe parametry treningowe jak intensywność czy objętość treningową uzależniamy od naszego doświadczenia.

Osoba początkująca nie potrzebuje zbyt wielu ćwiczeń na bicepsy, tak na prawdę jeśli mamy dobrze skomponowany plan treningowy fbw nie ma konieczności od początku dodawać ćwiczeń na biceps bo odpowiednio go przetrenujemy choćby podciąganiem na drążku podchwytem. A jeśli już dokładamy ćwiczenia to trzymajmy się tych podstawowych jak uginanie ze sztangą czy hantlami.

Osoby bardziej zaawansowane już muszą w sposób bardziej złożony podejść do treningu bicepsów, muszą w planie treningowym uwzględnić ile ćwiczeń złożonych atakuje bicepsy pośrednio, a następnie dołożyć ćwiczenia do planu, które te ćwiczenia złożone uzupełnią.
Ewentualnie dobieramy tak ćwiczenia aby poprawić bicepsy w określony sposób. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym więcej czynników w naszym treningu musimy uwzględnić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 11:41:21

Witaj, wszystko zależy od tego kto miał by tak trenować i jak miał by wyglądać cały plan treningowy. Nic nie napisałeś o sobie, dlatego ciężko cokolwiek powiedzieć.

No to tak skończyłem redu
Wzrost 173
Waga 65,5
Trening FBW Ponczka z WK tylko z zmianami które sam wprowadziełem
trening głownie ukierunkowany na rozwój pleców barków i klatki



Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2017-04-16 15:41:56

Powinieneś trenować wszystko 3 razy w tygoniu, po jednym ćwiczeniu najlepiej . I nie skupiaj się na tak małym mieśniu jak biceps bo on urośnie wraz z resztą ciała.