pleców

Madzia - to foto tylu bardzo mi się podoba!! Pozostałe 2 oczywiście tez - ale ten kontrast między talia a szerokością pleców !!!! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-11 23:02:03

[...] 3serie 10 10 Wspięcia na palce stojąc - 2serie 10 Wspięcia na palce siedząc - 2 serie 10 8 a plecki słabe w jakim sensie ? Za mało ćwiczeń ? Wcześniej jak miałem więcej ćwiczeń to pisano mi że za dużo , bo dodatkowo miałem ćwiczenie na rozciągniecię mięśni pleców na maszynie ( coś podobnego do rozciągania linek z wyciągu ) . Możesz doradzić :D ?

okej okej sorry nie zauważyłem.. to ja bym do pleców dorzucił MC i właśnie do wyciskań po seryjce żeby po 4 były..

1) ten + czyli ze skos dodatni 2) mozesz dodac szrugsy do treningu plecow albo barkow 3) narazie nie potrzebne...zajmijmy sie konkretami..// na dwuglowe ud sa 2 cwiczenia. pozdrawiam

tak samo jak przy wyciskaniu sztangi nad glowe i to znaczy ze np wycisk sztangi zza/przed głowy czy wycisk żołnierski też zaliczysz do ćwiczenia pleców?

Po pierwsze-nie łącz pleców z nogami i zastanów się...Redukcja,czy Masa? Niektóre ćwiczenia,mają za mało powtórzeń(np.wyciskanie),co ty robisz cykl na siłę?To tak w skrócie.

Zacznij od nóg bądź pleców, jeden zestaw, 4-6 ćwiczeń podstawowych, plus brzuch. Nie uwzględniaj łydek i przedramion, dieta jest?

[...] seriami 1-2 minuty (w przypadku większych partii uzasadnione są dłuższe przerwy) -mikrocykl powinien trwać 6-8 tygodni Poza tym: nie trenuj klatki po tricepsie, nie trenuj pleców po treningu nóg; staraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach; w przypadku treningu barków możesz zastosować większą ilość powtórzeń w serii 10-15; Proponowane [...]

To, że zrobisz 2x bicepsa w tygodniu nie znaczy, że będzie lepiej. Wywal biceps z poniedziałku i daj zamiast niego triceps. Plecy możesz zrobić z barkami. Do nóg możesz dodać wspięcia na place (ćw. na łydki) Do pleców dodaj martwy. Jeżeli chcesz przybrać na wadzę to możesz zmniejszyć po jakimś czasie ilość powtórzeń w serii do 8 czy nawet 6.

Masz slabe ramiona wiec zastosuj super serie lecz nie dawaj tych parti na poczatek. Wtedy bedziesz mial problem z przecwiczeniem klaty czy plecow

Kaptury zaliczył bym do pleców nie barków ;p

"Kaptury zaliczył bym do pleców nie barków" to zle bys zaliczyl

Zla kolejnosc cwiczen... MC na poczatku plecow, przysiady na poczatku nóg, skos w góre na poczatek klatki... Przysiady zwykle? - do wyrzucenia, zamiast tego cos na dwuglowe uda... Ogólnie plan bardzo słaby/nie do przyjęcia Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-04-03 14:55:22

Jak juz zaczynasz cwiczyc- cwicz cale cialo, w tym treningu nie widze plecow, nog i tricepsow Kup drazek, to nie duzy wydatek a bardzo sie przydaje, na nogi rob przysiady, wykroki no i wspiecia na palce, jesli mozesz to oczywiscie z ciezarem, na triceps tez jest gama cwiczen z hantlem np francuz siedzac czy nawet prostowanie przedramienia w [...]

[...] ale w sumie wg. atlasu można do 19 serii dać. Jeszcze co do klatki to przez rok robię rozpiętki i chciałem je zmienić na przenoszenie sztangielki za głowę ;) co do pleców to nie kumam jak możecie to napisz całe jak to ma wyglądać I na koniec czemu tylko po 3 serie na bic i tric ? przetrenuje się jak będę po 4 s jechał ? Zmieniony [...]

nie o klatke sie rozchodzi. tylko o to zeby nie robic plecow i potem nog.

[...] i stało się wróciłem na boks :D lecz siłownia nadal zostaje :) waga spadła do 72 kg z rana ale to specjalnie ponieważ próbuję robić kratkę i robię kondycję aktualne foto pleców + gratis filmik śmiechowy troche, lajtowa seryjka ... http://www.youtube.com/watch?v=_ofHx4cef30 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-05 21:16:11 Zmieniony przez - [...]

NIe masz bladego pojecia o treningu... podstawowe bledy NIGDY nie laczymy plecow i nog trening poprostu tragiczny chyba ze chcesz jeszcze gorzej wygladac to mozesz nim ciwczyc poczytaj art podwieszony "rzezba" w dziale dla zaawansowanych i zbior linkow dzialu tren dla poczatkujacych

[...] żadnych ćwiczeń, żadnych aerobów. Może doradzie ktoś czy w/w program spełni swoje zadanie (przetrenowanie całości) czy może jakieś zmiany wprowadzić? Po całym treningu który jednorazowo trwa półtorej godziny, nie czuję żebym za bardzo przepracował cokolwiek oprócz pleców. Czy w hack-przysiadzie to normalne że sztanga ciągnie mi się po łydkach?

Ja nóg nie robię bo od piłki nożnej są dobre jedynie czego nie robię to pleców.