Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć po powrocie na siłownie wycisnąłem 60kg po 2tyg. 65 i później 67 ostatnio jakiś tydzień temu nie mogłem wycisnąć 63kg kolega powiedział że trzeba się zregenerować to po odpoczynku 3 dniowym próbowałem wyciskać i wycisnąłem 65 ledwo ledwo.
Poczytałem trochę na sfd poszukałem w google i dowiedziałem się że to może być katabolizm i tu moje pytanie co zrobić aby wrócić do poprzedniego stanu czy w ogóle da się do tego wrócić.
Do tego dochodzą rozstępy zanim zacząłem ćwiczyć nie było ich a po jakiś 3 tygodniach pojawiły się na prawym bicepsie i przedramieniu.
Chciałbym abyście coś mi poradzili przeczytałem sporo tematów lecz nic z nich nie wywnioskowałem poczytałem też atlas ćwiczeń.
Teraz napiszę jak ćwiczę.
Poniedziałek:
ilość seri/ilość powtórzeń
wyciskanie leżąc/8/12
uginanie ramion stojąc/12/10
siódemkowanie/4
triceps/4/16
Wtorek:
wyciskanie na skosie górnym/6/12
wyciskanie na skosie dolnym/6/12
uginanie ramion stojąc/12/10
triceps/4/16
Środa:
wyciskanie leżąc/8/12
uginanie ramion stojąc/12/10
siódemkowanie/4
triceps/4/16
Czwartek:
wyciskanie na skosie górnym/6/12
wyciskanie na skosie dolnym/6/12
uginanie ramion stojąc/12/10
triceps/4/16
Piątek:
wyciskanie leżąc/8/12
uginanie ramion stojąc/12/10
siódemkowanie/4
triceps/4/16
Sobota:
wyciskanie na skosie górnym/6/12
wyciskanie na skosie dolnym/6/12
uginanie ramion stojąc/12/10
triceps/4/16
Niedziela:
Wolne
Przerwy między seriami nie dłuższe niż 1 minutę.
Po opisaniu wam jak ćwiczę proszę o porady co robię źle i co mogę poprawić oraz o odpowiedź na moje pytania powyżej.
Zamierzam zacząć ćwiczyć tak samo tylko że 3-4 razy w tygodniu czy wtedy zatrzyma się katabolizm? i czy będę szybko przybierał na sile i na masie?