Rozstępy i katabolizm.

Witam.
Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć po powrocie na siłownie wycisnąłem 60kg po 2tyg. 65 i później 67 ostatnio jakiś tydzień temu nie mogłem wycisnąć 63kg kolega powiedział że trzeba się zregenerować to po odpoczynku 3 dniowym próbowałem wyciskać i wycisnąłem 65 ledwo ledwo.
Poczytałem trochę na sfd poszukałem w google i dowiedziałem się że to może być katabolizm i tu moje pytanie co zrobić aby wrócić do poprzedniego stanu czy w ogóle da się do tego wrócić.
Do tego dochodzą rozstępy zanim zacząłem ćwiczyć nie było ich a po jakiś 3 tygodniach pojawiły się na prawym bicepsie i przedramieniu.
Chciałbym abyście coś mi poradzili przeczytałem sporo tematów lecz nic z nich nie wywnioskowałem poczytałem też atlas ćwiczeń.

Teraz napiszę jak ćwiczę.
Poniedziałek:
ilość seri/ilość powtórzeń
wyciskanie leżąc/8/12
uginanie ramion stojąc/12/10
siódemkowanie/4
triceps/4/16

Wtorek:
wyciskanie na skosie górnym/6/12
wyciskanie na skosie dolnym/6/12
uginanie ramion stojąc/12/10
triceps/4/16

Środa:
wyciskanie leżąc/8/12
uginanie ramion stojąc/12/10
siódemkowanie/4
triceps/4/16

Czwartek:
wyciskanie na skosie górnym/6/12
wyciskanie na skosie dolnym/6/12
uginanie ramion stojąc/12/10
triceps/4/16

Piątek:
wyciskanie leżąc/8/12
uginanie ramion stojąc/12/10
siódemkowanie/4
triceps/4/16

Sobota:
wyciskanie na skosie górnym/6/12
wyciskanie na skosie dolnym/6/12
uginanie ramion stojąc/12/10
triceps/4/16

Niedziela:
Wolne

Przerwy między seriami nie dłuższe niż 1 minutę.

Po opisaniu wam jak ćwiczę proszę o porady co robię źle i co mogę poprawić oraz o odpowiedź na moje pytania powyżej.

Zamierzam zacząć ćwiczyć tak samo tylko że 3-4 razy w tygodniu czy wtedy zatrzyma się katabolizm? i czy będę szybko przybierał na sile i na masie?

"poczytałem trochę na sfd"- to poczytaj ze zrozumieniem, bo jak na razie WSZYSTKO źle. Weź sobie jakikolwiek inny plan (nie: ułóz).

Na sfd jest tego masa ale większość tematów zawiera takie treści jak:

"poszukaj na forum"
"to już było"

Na forum siedzę od 10 i na google też tak na zmianę.

Napisałeś że wszystko źle to co miałeś na myśli? za intensywny trening?

Podpowiedź: nie ćwiczy się codziennie klatki i bicepsa.

A jak bym ćwiczył co drugi dzień?

A jeśli chodzi ci o o to że ćwiczę tylko biceps i klatkę to dlatego że nie mam innych możliwość a coś chcę robić i chcę to robić dobrze ale nie wychodzi dlatego napisałem, to co mi polecasz?

A jak spadłem przez ten katabolizm to już tak zostanie? to jest tak jak bym się cofnął?

Czekam na dalsze odpowiedzi.

Czy dobrym pomysłem będzie ćwiczyć 3 razy w tygodniu?

Czy może ćwiczyć 5 razy w tygodniu tyle że zmniejszyć ilość seriu do 4?

Możesz wyciskanie, to i MC i przysiady zrobisz - obciążenie masz, czego więcej potrzebujesz?

Ja nóg nie robię bo od piłki nożnej są dobre jedynie czego nie robię to pleców.

Podaj obwód uda.

Wzrost: 170
Waga: 63
Biceps 32cm
Klatka: 86cm
Udo: 52cm

Czytałem teraz na forum że ludzie mieli ten sam problem co ja i mówili że siła im szła ale na ławeczce nie mogli wycisnąć mimo że zwiększali ciężary na seri o 1kg lub 2kg tak jakby jakaś blokada i ja mam to samo wcześniej jak wyciskałem 67kg to robiłem serie z 40kg zwiększyłem do 42kg w 6 seri wycisnąłem tylko 11 razy a po tygodniu zrobiłem pełne 8 seri po 12 powtórzeń czyli siła urosła a nie mogłem wycisnąć 65kg po 4 dniowej przerwie to aż dziwne jest, i teraz nie wiem czy ćwiczyć tak dalej jak ćwiczyłem czy zacząć ćwiczyć tyle samo seri i powtórzeń ale 3 razy w tygodniu poradźcie coś.

faktycznie udo masakrycznie wielkie ja mam srednie (tak mi się wydaje) i mam 56