RASPER / zmagań ciąg dalszy.

Mały akcent humorystyczny jak to ja :P
Ride a bike po mojemu

Nowy plan treningowy FBW na masę :)

A-B-A B-A-B
Przerwy między seriami duże partie 2,5 min małe 1,5 min :)

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa
Plecy:
- Wiosłowanie hantlom 10-8-6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 11-9-7 + 1 rozgrzewkowa
Barki:
- Wyciskanie hantli 10-8 + 1 rozgrzewkowa
Tricepsy:
- Wyciskanie w wąskim chwycie 10-8 + 1 rozgrzewkowa
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10-8

B
Nogi:
- Wykroki 3s 10-8-6
Plecy:
- Martwy ciąg 10-8-6 + 1 rozgrzewkowa
- Podciąganie na drążku 10-10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie górnym 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sprzed klatki 10-8 + 1 rozgrzewkowa
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 10-8 + 1 rozgrzewkowa
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 10-8

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-06 09:25:10

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-06 09:27:09

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-06 09:29:44

Dzisiaj pierwszy trening FBW A :) muszę jeszcze pomyśleć trochę nad progresją ciężarów
Trening A rozpisana progresja.

Przysiad 1 tydzień 8*60 koło 7 tygodnia 8*90

Wiosło hantlą 1 tydzień 6*15 ostatni 6*36

Wyciskanie na klatke płasko 1 tydzień 7*55 ostatni 7*80/85

Wyciskanie na barki hantlami 1 8*11 ostatni 8*26

Wyciskanie wąskim chwytem 8*40 7 tydzien 8*60

Uginanie na bica 8*25 ostatni tydzien 7 8*40

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-06 10:48:51

06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A"

No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D
Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku

10 min rozgrzewki rozciągania itd.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8
Rozgrzewka 15*40
12*50
10*55
8*60

Plecy:
- Wiosłowanie hantlom 10-8-6
10*9
8*15
6*15

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 11-9-7
Rozgrzewka 15*40
11*50
9*52,5
7*55

Barki:
- Wyciskanie hantli 10-8
Rozgrzewka 15*7
10*11
8*11

Tricepsy:
- Wyciskanie w wąskim chwycie 10-8
Rozgrzewka 15*30
10*35
8*40

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10-8
10*22,5
8*25

Brzuch:
Unoszenie na skosie 15-12-10
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-06 16:34:27

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-06 16:35:23

siadow daj 4s

w B zacznij od ciagu, potem wykroki


ogolnie zmien kolejność:

nogi
klatka
plecy
barki
lapy

ok dzięki za rady :) zastosuje je.
Dzisiaj jeszcze był basenik 45 minut i myślę że w każdy wtorek będę chodził

Nowe foty po małym odchudzaniu w pasie z 88 na 80 wagowo 74,5 :P
teraz ostra masa :D



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-26 18:59:46

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-26 18:59:59

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-27 08:50:06

Jaki koks

Gonię Cię, ja już 72

ja miałem już 78 :D ale brzuch mnie przeraził i postanowiłem trochę zbić teraz cel 80 kg przy utrzymaniu brzucha w dobrym stanie :P

no i stało się wróciłem na boks :D
lecz siłownia nadal zostaje :)
waga spadła do 72 kg z rana ale to specjalnie ponieważ próbuję robić kratkę i robię kondycję
aktualne foto pleców

+ gratis filmik śmiechowy troche, lajtowa seryjka ...






Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-05 21:16:11



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-05 21:41:01

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-06 07:40:21

nowe zdjęcia z zrzucania BF :P 71.5 kg ...


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-12 21:48:51

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-12 21:49:56

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-12 21:50:18

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-12 21:52:38

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-13 08:19:58

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-17 20:26:58