[...] siedząc powodują jednak większy ból kręgosłupa. Jednak jest stabilniej i jakoś mniej boleśniej jak ćwiczę normalne ściąganie drążka oburącz i przyciąganie poziomo oburącz siedząc. Jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze zastosować aby odciążyć kręgosłup jeżeli chodzi o trening pleców? Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną będzie dobrym wyborem?
[...] i zrób: Mc 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka 3 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3-4 serie Szrugsy Poręcze Francuz + jakaś izolacja Na nogi mało na dwuglowe, dałbym: Przysiad Żuraw/mc na prostych Wykroki Uginanie + łydki Zrób tak aby dzień pleców i nóg były od siebie jak najbardziej oddalone.
Na nogi masz po dwa ćwiczenia na czwórki i dwójki, zobaczysz jak ci się będzie takim zestawem ćwiczyło, zawsze można coś skorygować. Jak dasz biceps do pleców a triceps do klatki to daj po dwa ćwiczenia po 3 serie i wystarczy.
[...] siłowni.. Zacznij biegać, ćwiczenia aerobowe, trening z własnym ciężarem ciała (pompki, pomogą w rozbudowaniu klatki, szerokim lub wąskim położeniu rąk,) ( podciąganie na drążku pomoże w rozbudowaniu pleców, rąk) itd. poczytaj sobie w internecie.. nie warto w tym wieku łapać za ciężary bo tak jak xinzao mówil, nabawisz się tylko problemów.
[...] - znowu wchodzi 80 kg :D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg • Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15 • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec + Tabata CC 4minuty 20sec/10sec, rozciaganie pleców, nóg + roller 3x15 Trening wczorajszy a dzisiaj lece na trening pomeczyc brzuchy, łapy muscleupy!:D
[...] wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg • Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15 • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec + Tabata CC 4minuty 20sec/10sec, rozciaganie pleców, nóg + roller 3x15 Mam zakwasy juz 2 dzień - zawsze po nogach mam zakwasy masakryczne! Dzień treningowy 04/05/15 BTW: 150/40/220 . TRENING : GÓRA • Sciaganie [...]
@FighterX, a po cholere Ci sila chwytu? Skoro paski daja komfort i poczucie bezoieczenstwa to sie ich uzywa bo wkoncu po to sa :-)) ja siegam po nie w momencie kiedy wiem ze sila plecow pozwoli mi na wiecej jak sila chwytu ale jak ktos czuje sie jeszcze nie pewnie to lepiej cwiczyc z paskami a na sile chwytu sa inne cwiczenia jesli komus na tym [...]
Plecy + basen AM 6:10 trening pleców deadlift 5x4 125 kg deficyt dl 2x8 2x6 105 kg barbell row 2x8 2x6 75kg pull-ups 12 12 10 6 6 6 6 Jedno spostrzeżenie, to podciągenie. Nagrałem sobie film przy trzeciej serii i po oglądnięciu go chciałem sobie sam osobiście dam po mordzie. Tak kijowej techniki i ćwierć ruchów nie widziałem jak żyje. Dlatego [...]
[...] przy podciąganiu wypchnął bym klate do przodu i dotknął nią drążka zamiast chowac ją w barkach, a przy ruchu ściąganiu łopatek bo to nieuniknione, bardziej ogólnie mięśnie pleców dostaną. Co do barków się nie zgodzę, uważam, że wszelkiego rodzaju unoszenia lepiej "wchodzą" gdy ruch wychodzi tylko z łokcia czyli mniej więcej do unosisz do [...]
Zepnij łopatki, schodź powoli i nie ma bata, że nie poczujesz 2-jek w martwym na prostych. Wygląda to tak jakbyś pleców nie "trzymał". Ja tak robię i nie mam siły nogi unieść po martwym. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-09-19 19:27:03
[...] sprzęt na siłowni w piwnicy i nawet wyciągu nie mam , więc nie mogę pozowlić sobie na niektóre ćwiczenia. Nie robiłem martwego ciągu od 3 lat z racji dawniej kontuzji pleców i obawiam się tego ćwiczenia. Odkąd skupiam się na technice i dobrej rozgrzewce to problemy z plecami się skończyły i boje się wracać do MC bo w tedy poszedł mi [...]
wielu ludzi nie robi nóg i nie ma co robic z tego wielkiego hallo.., co do treningu widzę że środa ,,biceps plecy'' nie widzę tam pleców wcale, za to 2 ćw na binio.......przesada jak dla mnie Zmieniony przez - MAGKOSMETY w dniu 2009-06-10 14:52:18
[...] serii podwójnych tylko jedno ćwiczenie, każde w 4 seriach. Odpoczynek maks 2 min. I czuję się teraz bardziej zmęczony !!!! CO prawda nadal nie poczułem mięśni klatki ani pleców tak jak bicepsu, ale coś tam teraz czuję !!!! Dalej mam plan, aby zejść trochę z ciężarów, o jakieś 25% i poświęcić kilka treningów na poprawę techniki. Potem będę [...]
Nauczyłem się, że dla barku najlepiej robić pełny zakres ruch dla mięśni klatki piersiowej, pleców, bicepsa i tricepsu. Wszystkie przykurcze tych mięśni mogą skutkować bólami w barku. Ta nauka przyszła do mnie w ostatnich miesiącach - teraz mój bark ma się coraz lepiej. Pozdrawiam.
Black beast jak najbardziej w zasiegu Grabowskiego, mysle ze skonczy go w parterze no ale wiadomo Lewis jak trafi czysto to zgasi swiatlo. Na karcie fajne walki Scoggins vs Borg waga karlow, ale 2 zaj**iste talenty, moze 1 z nich bedzie mistrzem za pare lat jak dj zejdzie z tronu. Benavidez vs makovsky pewnie walka o tsa jak dj zawalczy z cejudo a [...]
[...] przestają doceniac tez pracę, liczy sie efekt na fotach i tyle, a co tam, że taka Chuda zasuwała rok by z wątłotłustej stać sie atrakcyjną dziewczyną zbudować szerokość pleców, barki, podnieść pośladki i zaznaczyć mięśnie na nogach, liczy sie tylko to w ocenie u innych, ze pozując chciała się pochwalić, co nagle "przekreśla" wszystko co [...]
[...] masy mięśniowej? Dieta jest? Ile tam kcal zaplanowałeś? 2. Do tej pory jakie systemy treningowe przerobiłeś? Na pierwszy rzut oka widzę już za dużo serii na klatkę w tygodniu i ogólnie wydaje mi się, że nie ma potrzeby robić 5 dni treningowych. 4 wystarczą, nawet jak klatkę dasz 2x w tygodniu, dorzucając ją dodatkowo gdzieś do pleców lub barków.
[BLOG] To be stronger and in good health
