[...] potwierdzają się - wąska talia i barki tworzą trójkąt podstawą odwrócony do góry, ładna linia bioder i nóg, które wypełnione mięśniami. Tyłem – delikatny rysunek pleców, widać mięśnie naramienne (tylny akton), czworoboczny, także obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu. Wąski pas i pośladki dobrze ukształtowane, zbudowane we [...]
[...] pięściarka i reporterka polsatu próbowała rzucić swoją rywalką, ale po nieudanej próbie zdołała wpiąć się za plecy Raszewskiej, zapinając przy tym skuteczne duszenie zza pleców. Zaskoczenie było tym większe, że doświadczenie sportowe Karoliny Owczarz jest niewielkie. Zawodniczka zarzuciła uprawiany przez siebie boks pięć lat temu, po zaledwie [...]
[...] pozycje, stąd też warto, aby rodzic miał oko na poprawność i bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń. Sam rodzic również może odnieść korzyści w postaci redukcji bólu pleców i / lub szyi, wzmocnienia ramion i mięśni brzucha, a także relaksacji poprzez prawidłowe oddychanie. Trening oporowy i funkcjonalny Kolejnym rodzajem ćwiczeń, które [...]
[...] w części nad kolanem. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - Natalia Pigoń W pozie bokiem ładna, wąska talia oraz linia pośladków i nóg. Tyłem – rysunek pleców jest delikatny, można wyróżnić mięśnie czworoboczne, obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu i szeroką obręcz barkową. To wszystko formuje kształt tułowia [...]
[...] kolan i stóp. Jest delikatnym ćwiczeniem całego ciała i pomaga utrzymać optymalną wagę w ciąży. Świetnie wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy ciała i może łagodzić ból pleców, który często towarzyszy ciężarnym. Jakie są korzyści z nordic walking ? Oprócz oczywistych korzyści fizycznych płynących z uprawiania nordic walking, przy okazji [...]
Trenujący systematycznie na siłowniach często zwracają uwagę na problemy z postawą ciała. Zazwyczaj dysfunkcja dotyczy faktu, że ich mięśnie piersiowe, jak i cały przód ciała jest nieproporcjonalnie silny do tyłu, czyli grzbietu. Sprawia to, że kręgosłup nieco nabiera pozycji kifotycznej w rozumieniu pogłębienia naturalnego stanu. Podsumowanie [...]
[...] smukłe nogi o dobrych proporcjach kości długich. Rysują się delikatnie mięśnie czworogłowe ud. W pozie bokiem - dobrze widoczne są mięśnie ramion, wąska talia, linia pleców i pośladków. W obrębie bioder widać naprężacz powięzi szerokiej oraz smugę biodrowo-piszczelową. Tyłem - widać „delikatne” tylne aktony mięśni [...]
Ciało człowieka zbudowane jest w taki sposób, że posiadamy stronę dominującą, jak i tę słabszą. Przez to m.in. jesteśmy osobami lewo lub praworęcznymi, gdzie jedna z kończyn jest silniejsza. Zauważyć też można, że mięśnie po stronie dominującej zazwyczaj są bardziej rozwinięte, niż po stronie słabszej. Hip thrust jednonóż [...]
[...] nacisk podczas treningu kładzie się na wzmocnienie mięśni grzbietu. Dlatego Pilates najczęściej składa się z ćwiczeń rozciągających oraz wzmacniających mięśnie brzucha, pleców, barków czy pośladków. Nie chodzi o ilość powtórzeń, a o jakość wykonania ćwiczeń. Gwarantuję, że podczas treningu Pilates odkryjesz mięśnie, o których istnieniu [...]
[...] naramienne. Wąska talia, w obrębie której rysują się mięśnie proste brzucha. Nogi są smukłe, mają długie brzuśce. Bokiem: wąska talia podkreśla szerokość barków, ładna linia pleców pośladków i ud. Tyłem: plecy mają charakterystyczny „rysunek” widać tylne aktony barków oraz mięśnie czworoboczne, wąski pas. Pośladki nieduże, należy [...]
Martwy ciąg uważany jest za kompletne ćwiczenie typu "lower body", które działa znakomicie na prostowniki grzbietu, tylną taśmę ud, pośladki, ale i czwórki. Wszystko zależne jest jednak od tego, jak ustawiony jest grzbiet osoby trenującej i kąt zgięcia bioder. Czy siada ona nisko z biodrami i pierwsza faza jest uruchomiona z pomocą czwórek, czy [...]
[...] ze sztangą umieszczoną z przodu). W trakcie wykonywania przysiadów olimpijskich ciało w jak najmniejszym stopniu wychyla się do przodu (co powoduje zminimalizowanie roli pleców i tylnej części uda – hamstrings). W tej wersji z reguły nie stosuje się bandaży, kostiumów oraz skróconego zakresu ruchu. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie [...]
[...] Wspomniane ćwiczenie często jest wykonywane nieprawidłowo, ze względu na zbyt duży zakres ruchu (np. stawanie na stepie). Jeśli pojawia się problem z utrzymaniem odpowiednio pleców lub rotacją tułowia (nierówne wstawanie z ciężarem), to należy ograniczyć zakres ruchu. U niektórych osób martwy ciąg niezależnie od wariantu wywołuje zbyt duże [...]
[...] agrekanów. Dyski kręgosłupa ulegają uszkodzeniu z różnych przyczyn, m.in. z powodu wieku, wysiłku fizycznego (praca lub sport). Osoby z przewlekłym bólem dolnej części pleców często mają "zużyte" dyski kręgosłupa, które wymagałyby dodatkowego wsparcia. Mowa tutaj o ponad dziesięciu procentach populacji, więc nic dziwnego, że prowadzonych [...]
[...] brzuch i mocno "wciśnij" stopy w podłogę Przebieg ćwiczenia: zepnij pośladki, wyprostuj biodra i unieś sztangę pamiętaj, żeby nie ciągnąć sztangi barkami; nie zaokrąglaj pleców; kiedy się prostujesz musisz mocno ściągnąć łopatki, napiąć pośladki oraz brzuch ruch nie może zaczynać się od podnoszenia samych bioder ruch powrotny zacznij od [...]
Obcowanie z naturą może być trudne, kiedy pracujemy 8 h dziennie w zamkniętym pomieszczeniu. Okazuje się, że spędzanie tylko 20 minut dziennie na świeżym powietrzu może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie!
[...] regulowanych ławek. Ustawiasz je pod kątem 30-45 stopni. Stopy kładziesz na górnej części oparcia (ustawionej skośnie), czyli w miejscu stanowiącym normalnie podparcie dla pleców, a dłonie tam, gdzie normalnie się siedzi (na poziomej części ławki). Z tego powodu ten wariant może budzić kontrowersje właścicieli klubu i innych ćwiczących (chyba [...]
Bóle kręgosłupa są często spotykane u sportowców, ale również osób nieaktywnych fizycznie. Czy można im przeciwdziałać poprzez stosowanie leków przeciwbólowych? Referencje: Emily Harris i in. Meta-analysis: Analgesics’ Value for Lower Back Pain Uncertain https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2803724
[...] zablokowane (przy ławce, stojakach, drabince gimnastycznej itd.) i ustawione na szerokość barków. Ramiona powinny znajdować się po bokach ciała. Podnieś głowę i górną część pleców z podłoża. Sięgaj w kierunku pięt/kostek, naprzemiennie, zginając ciało. W trakcie sięgania możesz zrobić wydech, a wdech następuje w pozycji wyjściowej. Uwagi i [...]
[...] grupy jak opisane wcześniej), kierujemy dłonie w kierunku piszczeli. Uwagi i sugestie Tempo może być umiarkowane. Każde powtórzenie zaczynaj od położenia górnej części pleców na podłożu, aby mięśnie brzucha mogły popracować. Jeśli ustawisz tułów w zablokowanej pozycji i nie będziesz wracał do pozycji wyjściowej, to ćwiczenie przestanie być [...]
