plecy

jest tam takie cos : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na takiej podstawie ma byc [...]

polaczenie zle ! plecy i nogi nie wyrobisz poszukaj przykladowych planow jakie znajdziesz w postach podwieszonych i nawet nie musisz nic kombinowac tylko cwiczyc

bark mnie boli a dzisiaj dzień barków i klatki to odpuściłem jutro plecy i kulasy to nie odpuszczę

jak mogła być rozgrzewka jak treningu nie było ? jakoś od soboty mnie boli, a w piątek były nogi, plecy, bic więc nie wiem, może źle spałem... mięsień mnie boli więc pół biedy i jedynie jak ruszam, boczny akton i nie zbyt mocno. smaruję fastumem dobranoc Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-18 22:57:54

na biceps też rób 3 serie... na plecy wystarczą 3 serie podciągania i daj napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu lub martwy ciąg na prostowniki i na dwugłowe uda. powodzenia

[...] że rozumiesz swój błąd na wstępie odpuść planowany monohydrat i skup się na diecie zdecydowanie lepiej to wyjdzie. Trening 5 dniowy troszkę mija się z celem przy Twoim stażu treningowym, zastanów się poważnie nad treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu będzie najbardziej optymalny. widzę że nogi i plecy tak po macoszemu traktujesz

[...] i slodzonej odrobina miodu. Zakupilem odzywki - Storm i Xpand Energized. Mam jeszcze BCAA. Moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka + brzuch wtorek plecy + przedramiona + aero sroda barki + lydki czwartek lapy + brzuch + aero piatek nogi + przedramiona sobota lydki + aero + sauna Trening masowy, [...]

No przez cały czas moich trneingów robię podobnie i nic mi się nie dzieje... Ale mimo wszystko czekam na opinie bo po to wrzucam te filmy Staram się mieć proste plecy ale przy takich cięzarach to czasami mnie wygnie

Zrób sobie taką linę jak Janek w tym poście: http://www.sfd.pl/Krew%2C_pot_i_%C5%82zy_-_dziennik_JB_%2Fstart_3_str.%2F-t497158.html i zamiast tego wykonuj ćwiczenie na plecy jakie pokazałem w treningu dla średniozaawansowanych.

Chciałbym coś bardziej pod siebie :P prosze o ocene tego co sam zrobiłem Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE [...]

poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy + biceps piątek: barki+nogi ale moze byc tez tak jak ty napisałes.pzdr

Staram się mieć proste plecy. Strasznie ciężko jest to kontrolować

Nie możesz łączyc tak partii. No można ale to do niczego nie doprowadzi. Jak chcesz trenować treningiem dzielonym typu split to polecam Połączenie: klata-treniceps Plecy-biceps Nogi-barki Ale teraz jest popularny trening FBW. Aktualnie też nim treniuję. Trening Split nie ma sensu jeżeli by wierzyć że mięśnie rosną niezależnie od tego czy są [...]

Nie licz na to że urośniesz od drazka. Na drazku napewno możesz ćwiczyć plecy. Biceps pomocniczo. No i to tyle. Do tego pompki, przysiady i mamy jakiś wstępny plan trneingowy.

Oglądałem już masę filmików z martwym ciągiem... Tak jak jest tutaj mi nie wychodzi. Zawsze mam jakoś plecy lekko wygięte. Ale staram się z tym walczyć

Barki i plecy odstają a reszta bym to lekko podciął przed wakacjami ale to już wiesz twoja decyzja

plecy, nogi i klata to największe partie mięśni, więc nie powinno się ich raczej łączyć na jednym treningu

No wlasnie brzucha nie robilem, bo troszke mnie plecy bolaly po wczesniejszych cwiczeniach - troszke zredukuje bo rzeczywiscie jest tego za duzo, a ciezar dobieram tak zeby zrobic 4 serie kazdego cwiczenia + moc sie ruszac na drugi dzien w pracy :) Teraz czekam jeszcze na bialko (juz zamowione) i wrzucam swoją dietkę do oceny. Dzięki za pomoc [...]

trening 21 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona dzisiaj trening wcześnie z rana, tylko po 1 posiłku, więc przygotowałem sobie mix wpi+miód do popijania w trakcie, żeby dać rade zrobić co trzeba, a wyglądało to tak: I. odwrócona suwnica 37.5x5, 57.5x5, 77.5x5 ostatnio: 35x5, 55x5, 75x5 http://www.youtube.com/watch?v=ds-gwmGnRa8 II. [...]

[...] (na początku redukcji rozpisałem sobie że najpierw dopnę dietę jak trzeba, później trening, trening zaczynam dopinać od techniki którą myślę że złapałem, teraz w sumie masz rację, pora dobrać ciężary :) Niebawem zapodam filmy do oceny. demolub - Spróbować nie zaszkodzi, jutro plecy + tric więc spróbuję zwiększać ciężar co seria o ok. 15 - 20 %