platki kukurydziane po treningu

nie chce mi się czytać wywodów, ale imo zaraz po treningu, zamiast innej formy ww by mogły się nadać chociaż lepiej juz płatki kukurydziane w tej roli, jesli z takich produktów wybieramy

Aktualnie tak wygląda dieta: Śniadanie(7:20): 1. Płatki owsiane\Otręby\ Płatki Kukurydziane\ITP. – 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane – 3 jaja 4. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni – 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek Wiejski – 50g 3. Orzechy [...]

Uwaga nr 1 - 150g tłuszczy to 1350 kcal nie 600. Więc łącznie to Ci trochę zawyża wynik I POSIŁEK 6.30 (pierwsze śniadanie) Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz Mleko 1,5% tłuszczu(2) 216 16g 22g 8g Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g 10 //DOWIDZENIA Pasztet popularny(1) 81 3g 0g 8g //BLEEE SIO Z TYM Bułka kajzerka(2) 226 6g 44g 2g Płatki [...]

Węgli masz spory wybór . -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, [...]

Diety jako-takiej nie mam.Napiszę wam na przykład co jadłem wczoraj,powiecie czy było bardzo "niekulturystycznie" Wstałem rano o godzinie 7 łyknąłem glutaminę i aminokwasy po czym położyłem się jeszcze spać.Wstałem o 8 i wypiłem shake węglowodanowo białkowego, na śniadanie zjadłem puszkę sałatki egzotycznej z tuńczyka ( tuńczyk z [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok tylko płatki owsiane lepsze są, można zamienić II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage [...]

No to poprawione. Takie BTW może być ? B 2,5 T 0,8 W 4,0 ?? Kalorie to 3200 (kalkulator vitalmaxa wyliczył mi automatycznie 300 kcal) - a ważę 96 kg, więc może to za dużo? ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze [...]

7;00I platki owisiane 60 g -platki kukurydziane 60g -mleko 400ml 3,2% rodzynki wsypie do zupy garsc:D -łyzka oliwy z oliwek 11II w szkole 4 kromki chleba lub 2 bulki -2plasterki poledwicy -warzywko jakies -jablko ostrowia 30g 15III<obiad> tu juz co ebdzie to zjem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies miesko najczesciej kotlelt [...]

"30 min biegania lub niewielka rozgrzewka (nie wiem czy to ma sens-domowe ćwiczenia za pomocą lekkich hantli + abs brzucha + pompki)" to jest Twój trening ?? jakie masz zapotrzebowanie na kcal i reszte ? jesli nie wiesz jak obliczyc: http://www.sfd.pl/temat173140/ 1 posiłek napewno wywal płatki kukurydziane, zastąp je owsianymi górskimi [...]

Nie podałeś ile kcl spożywasz oraz ile b/ww/t. Bez tego nie ruszysz ze zdrową redukcją ( taką aby jojo nie zaczęło się po pierwszych pierogach u mamy ). Na pierwszy rzut oka widać, że zdrowych tłuszczy zdecydowanie za mało, szynke zamień na mięcho, czy jajko. Płatki kukurydziane/musli- lepiej owsiane + orzechy.Owoc najlepiej po treningu lub rano. [...]

To jest tak, musisz zredukowac tkankę tłsuzczową, potem się mozesz wziąć za budowę masy mięśniowej. Trening brzucha nie spali Ci tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, mozesz robić i po 2 tysiace dziennie i nic z tego nie będzie. Napisz najlepiej jak się odzywiasz wtedy będzie jakiś punkt odniesienia No to tak: Z rana herbata zielona/kawa inka z [...]

Na śniadanie nie masz prawie w ogóle białka, daj z 3 jaja albo porcję odżywki. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Mięso to lepsze źródło białka w ciągu dnia niż nabiał, dlatego w pos 2 zamiast twarogu daj mięso + jakies tłuszcze. posiłek nr 3- lepiej ryż pełnoziarnisty. biały przejdzie po treningu 4- zmiłuj sie :) baton typu snickers to nie [...]

1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka na żadko + pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka [...]

po treningu nie samo carbo, tylko carbo z białkiem (WPC/WPI) ok. godz. później posiłek i możesz już dać porcję tłuszczu. na noc polecam do tego twarogu dać również tłuszcz. więcej ryżu kosztem tego chleba. przed treningiem węgle złożone (ryż, kasza, makaron itp) + białko + tłuszcz. po treningu pisałem jak. jogurty naturalne. płatki owsiane, [...]

Tortilla, jak tortilla w zasadzie duża większość ma taki sam skład. Ten jeden produkt w skali całej diety nie będzie zbyt istotny. Jest to średniej jakości źródło węglowodanów, podobnie jak i płatki kukurydziane, pieczywo pszenne, naleśniki, pierogi, czy wafle ryżowe/kukurydziane. Wszystkie te produkty są w mniejszym lub większym stopniu [...]

u ciebie to nawet nie ma potrzeby trzymania diety i lczenia co do grama, starj sie poprostu zdrowo odzywiac jesc z 5 posilków dziennie unikac przetworzonych rzeczy a trenujesz coś? czy tylko chcesz przytyc zeby przytyc? masz małą ściągawkę staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju [...]

I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 /// OWSIANE GÓRSKIE (NIE BŁYSKAWICZNE) - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 /// JOGURT NATURALNY Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 /// [...]

tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże [...]

nie myśl o redukcji, poprostu sie zdrowo odżywiaj i efekty będa poczytaj np. o 10 wskazówkach zywieniowych to ci moze pomoze z czego czerpac jakie źrodła Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. watróbka z kurczka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - [...]

Przydało by się dorzucić z 500kcal niadanie: chleb razowy, jaja, warzywa, oliwa 2 śniadanie: płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + oliwka czytaj z czego rezygnować podczas diety..... obiad: zazwyczaj mięso +ryż + ważywa WARZYWA oliwa przed treningiem: 2 banany ZBĘDNE po treningu: od razu odżywka węgl-białkowa 50 minut po treningu- ryż [...]