platki kukurydziane po treningu

Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie [...]

Przede wszystkim zamiana nawyków żywieniowych ;-) Słodycze stopniowo ograniczaj, bo jak odstawisz na raz mozesz sobie z tym nie poradzic, a słodycze jednak uzalezniają;-) powinno troche pomóc: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

wiek: 16 waga: 63~ wzrost: 170~ tam pisali, że tov dla kogoś kto waży 60-65 kg. mam zamiar brac to zjakimś gainerem. TĄ DIETE ZNALAZŁEM W NECIE: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g [...]

Sniadanie 1 7.00 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 2% 2 jaja gotowane Daj owsiane tylko, dodaj owoc. Sniadanie 2 10.00 100g ryz bialy 100g twarog 5g oliwy 25g Orzechy ziemne Orzechy jeśli już to włoskie. Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g Kurczak, udo ze skórą Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

Tylko produkty przetworzone to chyba w tym się znajdą płatki kukurydziane, nawet na pewno, można je czymś zastąpić czy są ok ? Bo ogólnie nie przepadam za innymi , a te mi podeszły. I pytam ponownie jak z tymi witaminkami. W jakich porach najlepiej brać ? rano? witaminy olimp Vita-min Później 2caps glukozaminy ? pierwszą myślę rano, a drugą? [...]

I Posiłek Platki owsiane/kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jajka // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, płatki owsiane II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, tuńczyk nie codziennie IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po [...]

Wiesz co każdy posiłek jest pełno wartościowy, mogę opisać bez żadnych podawania gramatura 1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy 2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra Obiad: ryż lub [...]

sniadanie: Orzechy laskowe 30g (5) (18) (1)/ok Płatki kukurydziane 100g (7) (3) (77)/zamień na owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (7) (4) (10)/ok Oliwa z oliwek 20g (0) (20) (0)/zbędna tutaj gold omega3 olimpu tabletka thermo speed extrem 2tabletki posilaek 2: chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68)/ok szynka z piersi kurczaka50g [...]

1 posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g + JAKIES BIALKO NP TWAROG CHUDY 2 posiłek ( w szkole na przerwie) Chleb żytni razowy 190g Ser twarogowy półtłusty 50g Dżem morelowy niskosłodzony 20g Ryż biały 50g ZAMIAST DZEMU I TWAROGU DAJ 100G CHUDEJ WEDLINY 3 posiłek (tez w szkole, taki sam) Chleb żytni razowy 190g Ser [...]

albo masa albo rzeźba to po pierwsze ;] "wiec bede cwiczyl :) do tego dorzucę pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie zeby tego tłuszczu zrzuci" <- obczaj sobie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce ;] dieta... BTW i Kcal by się przydało... 1. Zamień płatki kukurydziane na owsiane i dorzuć jakieś [...]

Śniadanie : płatki owsiane, płatki kukurydziane, musli z owocami suszonymi, musli z orzechami i rodzynkami(100g) jajka na miękko(3) II Śniadanie : kanapki i jakis owoc (szkoła) Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) Po treningu : miód , woda , banan Przd kolacja : to [...]

wiem ze to nie dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA [...]

Dieta: g b t w kcal 3 x Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki kukurydziane 20 1,38 0,5 16,72 73,2 ZAMIAST MLEKA I PLATKOW DAJ POMODORA DO JAJECZNICY I BEDZIE GIT 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 2x TSE Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,25 201 TWAROG SZCZUPLY Olej MCT 28 0 28 0 232,4 2x [...]

B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg MOZESZ WEGLI DAC WIECEJ JAK MASA NIE BEDZIE SZLA 1) platki kukurydziane 100g DAJ OWSIANE mleko 1.5% 300ml DAJ ORZECHY WLOSKIE rodzynki 30g OKI 2) 2 banany jogurt owocowy 500g DAJ CHLEB RAZOWY I TUNCZYKA Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml WYWAL miód 20g WYWAL oliwa z oliwek 20ml trening- po [...]

1 posiłek około 7 rano: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu--400 g Płatki kukurydziane--------100 g /// PŁATKI OWSIANE....DODAJ JESZCZE JAKIEGOŚ BIAŁKA DO TEGO POSIŁKU, DAJMY NA TO 100GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO 2 posiłek około 11 Bułki pszenne zwykłe------100 g /// CHLEB RAZOWY Szynka wiejska------------20 g Margaryna "SŁONECZNA"-----2 g [...]

Dlaczego Wafle po treningu są złą opcją??? Dotychczas spotkałem się z sprzeczną opinią;) Tłuszczu się nie obawiam, napisałem, że o niskiej zawartości tłuszczu bo tłuszcz zwierzęcy nie jest najlepszą propozycją tłuszczu, chyba, że się mylę %-) A co do Ig to po treningu i rano lepiej jest jeść węgle o trochę wyższym IG, żeby szybciej uzupełnić [...]

[...] posiłku białkowaego przed snem: przed snem to zawsze sie cos zje, nei ze po ostatnim posilku juz nic nie jem Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli ---> ok -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog [...]

[...] wymaga Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Ocenię produkty w diecie a Ty daj odpowiednią ich ilośc: posilek nr.1 9:00 mlek spozywcze 3.5 % tluszczu 150g/ok ale daj chudsze platki kukurydziane 50g/lepsze owsiane rodzynki suszone 10g/ok dodaj do śniadania orzechy i więcej bialka bialka 9 , tluszcze 7 , ww 52 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny [...]

I sniadanie 6 00 // do śniadania witaminy // do mleka z płatkami dorzuc orzechów włoskich, pestek dyni, nasion słonecznika, rodzynek, sieminia lnianego. platki kukurydziane 70g 49/40/1,25 // wywalic, daj owsiane mleko spoz. 0,5 % 300g 34/1/3 twarog pol tlusty 100g 19/3,7/5 II drugie snidanie 11 00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g 7/48/2 szynk [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane,dodaj jajka i orzechy/siemie lniane/pestki,możesz sobie owoc dorzucic Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamien na oliwe,daj wiecej jajek,dodaj warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - [...]