Czy to dobra dieta na massssssę???

Bardzo prosze o sprawdzenie tej dietki to ma być dietka na mase. Prosze o opinie. sam ukladalem.

Moj wzrost 187cm waga 68kg wiec potrzebna mi masa.

1 posiłek

Płatki kukurydziane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g

2 posiłek ( w szkole na przerwie)

Chleb żytni razowy 190g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Dżem morelowy niskosłodzony 20g
Ryż biały 50g

3 posiłek (tez w szkole, taki sam)

Chleb żytni razowy 190g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Dżem morelowy niskosłodzony 20g
Ryż biały 50g

4 posilek

Ziemniaki średnio 100g
Wieprzowina łopatka 100g
Kefir 2% tłuszczu 400g

5 posilek ( odrazu po treningu)

Chleb żytni razowy 132g
Dżem morelowy niskosłodzony 40 g
Ser twarogowy półtłusty 30g

5 posilek ( odrazu jak przyjde do domu po treningu)

Kasza jęczmienna 100g
Tuńczyk wsosie wlasnym 135g
suruweczka jakaś 80g

6 posilek (przed snem)

Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 230g
Żółtko jaja kurzego 30g


Razem białko 182g , tuszcze 82g weglowodany 630g Kcal 3880

Na kilogram 2,6 białka/kg 8.9 ww/kg 1.1 tuszczy/kg


Bardzo prosze o opinie w sprawie tej diety.

jak dlamnie śniadanie musi być wypasione najbardziej - do tego co podałeś zjedz sobie jeszcze ze 100 gr białego sera i 2-3 kromki chleba z miodem - nie dodawaj do każdego posiłku dżemu... do obiadu dodaj witaminek w postaci warzyw, a po obiedzie walnij se 2-3 kawałki czekolady (żelazo) po treningu nie jedz chleba - walnij sobie ryż a gdzie owoce?(nie wliczając tych z dżemu..) zjedz sobie z 1-2 jabłka choć dziennie - no i duzo pij wody

Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

1 posiłek

Płatki kukurydziane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
+ JAKIES BIALKO NP TWAROG CHUDY

2 posiłek ( w szkole na przerwie)

Chleb żytni razowy 190g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Dżem morelowy niskosłodzony 20g
Ryż biały 50g
ZAMIAST DZEMU I TWAROGU DAJ 100G CHUDEJ WEDLINY

3 posiłek (tez w szkole, taki sam)

Chleb żytni razowy 190g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Dżem morelowy niskosłodzony 20g
Ryż biały 50g
JAK WYZEJ

4 posilek

Ziemniaki średnio 100g
Wieprzowina łopatka 100g
Kefir 2% tłuszczu 400g
ZDECYDOWANIE DO DUPY JAK TO PRZEDTRENNIGOWY
ZAMIEN NA RYZ + MIECHO

5 posilek ( odrazu po treningu)

Chleb żytni razowy 132g
Dżem morelowy niskosłodzony 40 g
Ser twarogowy półtłusty 30g
ZAMIAST TEGO LEPIEJ JUZ ZJEDZ (WYPIJ) GLUKOZE 50G Z WODA, + 30 G BIALKA

5 posilek ( odrazu jak przyjde do domu po treningu)
A DLUGO IDZIESZ?

Kasza jęczmienna 100g
Tuńczyk wsosie wlasnym 135g
suruweczka jakaś 80g

6 posilek (przed snem)

Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 230g
Żółtko jaja kurzego 30g
- DO DUPY, OTLUSZCISZ SIE TYLKO .... NA NOC SAMO BIALKO

DO POSILKOW W DOMU DODAJ OLIWY Z OLIWEK, A DO TYCH W SZKOLE JAKIES NASIONA ABY DOSTARCZYC TLUSZCZOW....

"Walcz by wygrywac"

jw. z tymże wedline możesz zastąpić chudym twrogiem albo wędzoną rybą.

co do ziemniaków to możesz je jeść ale musi być ich przynajmniej 300g aby zrównoważyć 100g ryżu. ogólnie mało w tej diecie warzyw a dużo chleba

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Malolat, wstrzymaj sie z komentarzami typy "do dupy".


1 posiłek
Płatki kukurydziane 100g /LEPSZE OWSIANE
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g /0,5%
DODAJ NP. 70G CHUDEGO TWAROGU

2 posiłek ( w szkole na przerwie)
Chleb żytni razowy 190g
Ser twarogowy półtłusty 50g /CHUDY 100G
Dżem morelowy niskosłodzony 20g /OWOCE W ZAMIAN
Ryż biały 50g /ZBEDNY

3 posiłek (tez w szkole, taki sam)
Chleb żytni razowy 190g
Ser twarogowy półtłusty 50g /MOZE BYC ZAMIENNIE 100G CHUDEJ WEDLINY
Dżem morelowy niskosłodzony 20g /JAKIES WARZYWA
Ryż biały 50g /ZBEDNY

4 posilek
Ziemniaki średnio 100g /300G LUB 100G RYZU/KASZY
Wieprzowina łopatka 100g /TROCHE SLABE (TLUSTE) MIESO, LEPSZA PIERS, CHUDA WOLOWINA CZY RYBA W DNI NIETREIENGOWE
Kefir 2% tłuszczu 400g /WARZYWA Z LYZKA OLIWY

5 posilek ( odrazu po treningu)
Chleb żytni razowy 132g
Dżem morelowy niskosłodzony 40 g
Ser twarogowy półtłusty 30g /PO TRENINGU NP. 50G GLUKOZY, WAFLI, CARBO LUB SOK

5 posilek ( odrazu jak przyjde do domu po treningu)
Kasza jęczmienna 100g
Tuńczyk wsosie wlasnym 135g
suruweczka jakaś 80g /Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK

6 posilek (przed snem)
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g /CHUDY 100G
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 230g /0,5%
Żółtko jaja kurzego 30g /???? ZBEDNE

BAZUJESZ NA TLUSZCZACH NASYCONYCH Z MIESA I NABIALU, ZASTAP JE TLUSZCZAMI Z RYB, OLIWY, NASION, PESTEK.
STARAJ SIE JESC WIECEJ WARZYW I OWOCOW. PIJ 4-5L WODY.
NIE SZALEJ Z WW. MOZE ZACZNIJ OD 7G/KG I OBSERWUJ REAKLCJE ORGANIZMU.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

a ja zadam podstawowe pytanie :
co ty robisz ze potrzebujesz az tyle kalorii ???

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Wzrost 187, waga 68. To troche za siebie mowi.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

hmm no tak ale moim zdaniem troszeczke za duzo tych kalorii

kompromis:
Po okolo 2-4 tygodniach diety sprwadz wage - jesli idzie za szybko w gore (sprawdz takze pas) - odejmij troche kalorii z weglowodanow

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Dlatego przyladowalem tyle ww ze jestem zbyt suchy i zakompleksiony w tym przypadku i chce jak najbardziej nabrac masy, jezeli chodzi o te 2 posilki chleb, ryz, ser, dzem to sa to posilki do szkoly mieszam ser z ryzem i dzemem i przekladam chlebem i w ten sposob mam kanapki.

A jak to jest z glukoza to jest normalny cukier do slodzenia??? mam wypijac 50g cukru mieszanego z wodą????

rozumiem sprawe weglowodanow - ale zastosuj sie jesli mozesz - lub chociaz pomysl o tym aby sprawdzac pas co jakies 2-4 tygodni i jesli leci za szybko do przodu ... obetnij troche miesnie te same - tlszczu mniej i nie mow ze by ci sie tluszczu przydalo bo widzialem juz nie jednego ktory z ektomorfika (pseudo oczywiscie bo nikt ni ejest idealnym ) stal sie grubasem ... a kazdy sie zapieral ze jemu sie przyda tluszczu troche ... Teraz placza tylko podaje wskazowke a zrobisz oczywiscie co zechcesz

co do glukozy - to nie - zwykly cukier to sacharoza - polaczenie cukrowcow fruktozy i glukozy - a glukoza sama w sobie jest do kupienia w sklepach spozywczych (poszukaj a znajdziesz), aptekach (tam jest droga bo ok.~4zl/100g a w sklepie ok. 2-3zl /200g)czu w zdrowym odzywianiu
i tak - wsypujesz glukoze do szklanki z woda lub odzywka bialkowa) i wypijasz
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.