2 Pierwsze posiłki przed szkołą bo codziennie na południe chodze,3 w szkole przed treningiem, a 3 następne po treningu. B T WW Kcal il.(g) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 // daj owsiane Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20// [...]
Dieta bardzo ładnie wygląda tylko dałbym obie porcje jabłka w posiłku po treningu a z kolacji wywalił te płatki kukurydziane i zastapil waflami ryżowymi a najlepiej prawdziwym razowym chlebem.
Dieta bardzo ładnie wygląda tylko dałbym obie porcje jabłka w posiłku po treningu a z kolacji wywalił te płatki kukurydziane i zastapil waflami ryżowymi a najlepiej prawdziwym razowym chlebem. Oki, swoją drogą chleb, jak chleb, ale takiej grahamki świeżutkiej to bym zjadł;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
patzrac na stosunek wzrostu do wagi to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MICNIUT DZIEŃ 10 Zaległa wpiska za wczoraj. Postanowiłem iść na trening od razu po obiedzie, a nie jak mam to w zwyczaju dopiero po drzemce ok 20. I wyszło zaj**iście- trening wjechał jak malina, nie byłem przede wszystkim taki "zastany", a druga sprawa- normalny sen. Przez późne chodzenie na treningi później się męczyłem do północy- pierwszej, [...]
Śniadanie: 30/82,5/16,4 7.30 mleko 200ml 2% 6,4/9,4/4 płatki kukurydziane 85g 6/70/2 //daj owsianych ser biały 90g 17,5/3/0,4 tran/oliwa z oliwek 10g 0/0/10 II Śniadanie (w szkole) 26/53/17,5 10.30 chleb pełnoziarnisty/razowy 60g 4/28/1 bio maślanka 400g 12/17,2/8 //zrezygnowałbym, jako źródło tłuszczu jest juz słonecznik, a nie polecam ci [...]
Ehh... Dobra... widzę, że mnie chyba nikt nie lubi bo nie zaglądacie {:-(, ale ja sobie to zapamiętam :)). Dzisiaj środa, bez treningu, a więc nudy... Za oknem wieje, zimno, a nie jestem taki, że gram na kompie bo po prostu jakoś mnie to nie interesuje, dzisiaj tylko jem, śpię ew. spojrzę w telewizji jak coś fajnego leci. Dzisiejszy jadłospis [...]
I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]
Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]
Sroda-02.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień u mnie ciut dłuższy,wpadł jeden dodatkowy posiłek białko+fat dla zabicia głodu z samego rana. Akurat nie zawsze wlatuję taki posiłek jeśli czuję się głodny to wrzucam jakiś lekki posiłek białkowo-tłuszczowy. Później krótka drzemka i wleciał pierwszy główny posiłek,kawa,porcja Stimul8 i [...]
Wiek: 21 Wzrost: 192 Waga: 75 Zapotrzebowanie w tej diecie jest i podwyzszone bo chce przytyc... mam bardzo grafik tygodniowy ciezki ... Posilek 1: Musli (ew platki kukurydziane+platki owsiane) -nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe Miód z herbata Posiłek 2: Chleb żytni [...]
Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dogranych parametrach diety i treningu 5. poszukaj kalkulatora na neci, lub w naszych poszukaj http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie dieta pozostawia jakosciowo wiele do zyczenia sosy, kefiry, jogurty, maqrynaty, platki kukurydziane, to wszystko musi zrobic wyjazd. poza tym juz wchodzisz w glodowke, ja bym ponizej 2200kcal nie schodzil
witam dieta fatalna liczyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW??nie moze byc miejsca w twoim odzywianiu na batony,slodycze i inne syfiaste przetworzone produkrty,ma ona sia skladac z weglowodanow zlozonych,pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy musz byc posilki przed/po treningowe Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane za [...]
Podbij w diecie tłuszcze, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, migdały, lub inne tego typu, węglowodany jedz głównie rano i po treningu, w innych posiłkach powinny być wyrównane z tłuszczami, lub być ich nawet mniej. Dodaj więcej warzyw, wymień chleb i płatki kukurydziane na bardziej wartościowe węglowodany. Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, [...]