klatki kukurydziane po treningu

[...] wąskim chwytem) i m. naramienne (wyciskania stojąc i siedząc, ze sztangą), będą mięśnie grzbietu. Musisz zacząć od podciągania na drążku (nie przyciągania drążka dla klatki piersiowej, na maszynie) i od wiosłowania sztangą (nie przyciągania rączki wyciągu do brzucha). Poza tym w metodyce treningu, na siłę liczba serii i ćwiczeń nie musi [...]

[...] kurczaka , duszonego , nieraz z grila + gainer teca 50g + 250ml mleka posiłek przed treningowy gainer 50g +mleko oraz serek , ew. płatki kukurydziane Po treningu jogurt 300g + gainer 50g+250ml mleka na kolacje bub , fasola wiek 17lat masa 65kg obwód ramienia 35cm wzrost 172 obwód klatki około 100 cm Pozdrawiam!

[...] kormkami chleba i cebula Papryka MAM NADZIEJE ZE MNIE NIE SPŁAWICIE JEDNYM ZDANIEM , PROSZE O SOLIDNĄ POMOC ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: PAS 96 3mce temu bylo 100 ;d wolne,za wolne odchudzanie bo bez diet , sama siłka ;/ Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy [...]

[...] 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 [...]

[...] również osiągnięcie progu ok 110-120 cm wyskoku z nabiegu ;P Wymiary Wzrost 173 cm Waga 60 kg Obwód pasa 78 cm Udo (luźne) 49 cm Obwód klatki ( na wydechu bez napinania ) 84 cm Obwód bicepsa ( na prostej ręce bez napinania ) 25 cm Obwód przedramienia 25 cm Dieta 1. Posiłek : [...]

[...] z hantlami 4x12,10,10,8 - prostowanie nóg na maszynie -uginanie nog na maszynie (tu właśnie jest mi ciężko wymyślić coś nowego) BARKI: -wyciskanie sztanki nad głowę z klatki siedząc, -unoszenie rąk ze sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem -i na tył barków w opadzie tułowia wymachy? hantlami. Ogólnie chce robić piramidkę 4x12,10,10,8 [...]

[...] zrobiłem z tego 35cm praktycznie tylko naturalnymi sposobami, czyli dieta, dieta i jeszcze raz dieta i tylko jeden cykl na białku i kreatynie na którym zrobiłem 1,5cm. Obwód klatki to około 100 cm z tego co pamiętam, dokładnie chyba było ostatnio 98 cm... tragedia. Zaczynając warzyłem 64 kg przy wzroście 186 cm. Teraz moja waga to prawie 80 kg. [...]

[...] w sumie to nawet jak, trochę jak Fred Flinstone ale patrząc w lustro to zaczynam się bać siebie jak Freddy'ego Krugera. Zaczynamy od wymiarów pod nimi wrzucę fotki. Obwód klatki: 98 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód pasa: 100 cm Obwód uda: 58,5 cm Obwód łydki: 38,5cm Ze zdjęciami się przeliczyłem, rozładował mi się aparat, zależy mi na szybkim [...]

[...] i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 10-10-10 plecy: maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 12-10-8 maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 12-10-8 maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 12-10-8 brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze [...]

[...] wyciskanie skos - 2 powt - 65kg wiosłowanie sztangą - 4 powt - 65kg wiosłowanie hantlem - 6 powt - 32kg uginanie ze sztangą (biceps) - 5 powt - 40kg wyciskanie na barki z klatki - 2 powt - 56kg najbardziej jestem zadowolony z barków pół roku temu 35kg mnie wgniatało w podłoge DIETA: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g Płatki [...]

[...] g 2 g 40 g Bilans dzienny: Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Suma: 2467 kcal 227 g 74 g 208 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 109 Wzrost: 183 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 107 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca [...]

[...] szeroko+ wyciskanie sztangi siedząc 4 serie Przyciaganie linki wyciągu dolnego+ unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tulowia 4 serie unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie + unoszenie sztangielek w przod 3 serie brzuszki na ławce skos+ wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem 3 serie sklony boczne z hantlami + [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10,10,8powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,10,8powt. Mięśnie grzbietu: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie 8-12powt. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) lub PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (sztangielkami) ? - 3 serie [...]

[...] -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 -wiosłowanie hantlem/sztangą 4x10 -przyciąganie do brzucha wąskim uchwytem 12,12,10,10 -ściąganie do klatki lub lub na maszynie przyciąganie do klatki 12,12,12,12 Czwartek Barki -wyciskanie za barków sztangą/hantlami 12,10,10,8 -podnoszenie hantli bokiem lub sztangi wzdłuż [...]

[...] ostatni posiłek o 21 po treningu czy tylko wziąć odżywki zapotrzebowanie dzienne: B:200 T:100 W:183 dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 176 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: - Obwód talii: 105 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: dom, dziecko, praca [...]

[...] -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 -wiosłowanie hantlem/sztangą 4x10 -przyciąganie do brzucha wąskim uchwytem 12,12,10,10 -ściąganie do klatki lub lub na maszynie przyciąganie do klatki 12,12,12,12 Czwartek Barki -wyciskanie za barków sztangą/hantlami 12,10,10,8 -podnoszenie hantli bokiem lub sztangi wzdłuż [...]

[...] która chce osiągać to będę dalej realizować dietę i treningi z góry dziękuje za każda odpowiedz na ten temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 181 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: ----- Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 prawy 40 lewy Obwód klatki: 114 Obwód uda: 57 Obwód talii: 93,5 Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 1x10;1x9;1x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 1x10;1x9;1x8 Ściąganie drążka wyciągu do karku 1x10;1x9;1x8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 1x10;1x9;1x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tył barków) 1x10;1x9;1x9;1x8 Kaptury Unoszenie barków do uszu ze sztangą trzymaną z tyłu 1x10;1x9;1x8;1x8 Biceps [...]

[...] na desce jak snieg spadnie w końcu) + codziennie rano szóstka Weidera Plan HST Wyciskanie sztangi płasko x2 Wyciskanie sztangi skos x1 Ściąganie do karku x2 Ściąganie do klatki x1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc 2x  Uginanie o kolano x1 Francuskie uginanie sztangi x2 Ściąganie drążka wyciągu stojąc x1 Wyciskanie sztangi z klatki x2 [...]