[...] taką głębokość przy opuszczaniu sztangi/hantli żeby łokieć nie schodził za nisko linii barku, nie wiem czy dobrze to wytłumaczyłem ale wtedy czuję jak tracę napięcie z klatki a przód barku przejmuje mocniej pracę. może się mylę, jestem tylko laikiem i amatorem tego sportu więc piszę to co ja czuję na sobie :) Niżej tez fotała zaraz po [...]
[...] z Adamem konkretnego planu treningowego nie uzgodniliśmy :P Wyciskanie hantli to samo, walka do końca ale 1p mniej :( fly press podobnie :D no ale pompa i widok ukrwionej klatki zrekompensowały wszystko :D no i w końcu dałem z siebie tyle ile mogłem więc też nie mam sobie nic do zarzucenia w każdej serii maks co mogłem jakby to była ostatnia [...]
[...] :D Po trzech dniach treningowych i tych 480g węgli chyba pompa lepsza i dlatego :D Unoszenie w opadzie tutaj siłowo i też do końca ile się da :) Później przejście do klatki no i tutaj już słabiej o 1p w wyciskaniu hantli, ale regresy za to jak ostatnio :) Rozpiętki już mocy brakowało i wszedzie 1p mniej ale walka była co chyba widać na [...]
[...] z okazji planowanej od piątku do niedzieli wycieczki rowerowej. Dziś mija miesiąc na forum ;-) wrzucam tabelkę z pomiarami.Przy pierwszym pomiarze źle zmierzyłam obwód klatki, bo nie możliwe żeby 4 cm przybyło. No i foteczkę 'równo' opalonych podczas rowerowania pleców. Jakoś mięśni tam za bardzo nie widać (nie mówię o barkach i łapkach bo [...]
[...] z rana po 1 posiłku. Dzisiaj poszły barki i dwójki ale trening jakoś bez szału,w MCNPN brały mnie straszne back pumpy chyba od tej ilości WW :-( Jutro urodzinowy trening klatki i tricepsów :-D Od jutra także zmniejszam dawki selenu i jodu,zmiany także w makro. Wracam do 550g WW,ucinam 10g fatu w DT oraz DNT. Tak za 2 tyg porobię badania i [...]
[...] górę pompa na klacie masakra %-) Sylwetka robi się przyjemna dla oka :-P Jutro plecy+tył barków,no mam nadzieje że w nastepnym tygodniu już mi będzie dane zrobić rozgrzewke klatki na butterfly'u i na pewno dołoże do tyłu barków odwrotnego butterfly'a bo akurat lubię to ćwiczenie :-) Dieta 1.Omlet owsiany 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy [...]
[...] 15x40kg 12x45kg 9x45kg+9x35kg+12x25kg Łydki: Wspięcia stojąc na łydkownicy –trening na Książenicach 50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12 Brzuch: Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia [...]
[...] zrobiliśmy wiosło półsztangą w oparciu-totalna lipa,uchwyt ciut za szeroko i pleców praktycznie nie było czuć,po 2 seriach zmieniliśmy na przyciąganie wąskiego chwytu do klatki na wyciągu dolnym. Sciąganie zrobione nachwytem ponieważ nie znalazłem chwytu neutralnego :-( Cardio: 7min cardio, 5min interwałów- zbytnio nie miałem czasu [...]
[...] Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu :-) Jedynie co mnie denerwuję,że już przy takiej wadze klatka jest płaska i widać braki w tej części,szczególnie góra klatki. Pozowanie kuleje ale za tydzień jadę do Pana Szymańskiego i myślę że spojrzy na to fachowym okiem i poprawi co nieco :-) Zmiany: -w DT ucinam 40g WW więc jest 335g [...]