plany diety

[...] *5x5 +no xplode i mono *shotgun +przerwa od suplementów lub jakieś bcaa lub jakaś przed treningówka bez kreatyny *10tyg na siłe +horse power + mono co o tym myślicie proszę o wypowiedzi osób które stosowały powyższe plany o opinie na ich temat oraz wypowiedzi tych co się znają na rzeczy żebym bałaganu w głowie nie miał bo i tak już mam duży;/

[...] i brzuch. Mam na myśli w szczególności ile powtórzeń i serii, ile dni w tygodniu trenować. :) Czyli miałbym prośbę o takie typowe abc do pierwszych treningów na siłowni, mam plany aby potrenować pół roku na siłowni a później na Muay Thai, albo inne sztuki walki. Więc bardzo bym prosił, jakie odżywki polecacie ( białkia, aminokwasy ). Proszę o [...]

[...] "w miejscu publicznym" czyli na korytarzu w piwnicy, przez co musimy przed i po kazdym treningu chowac i wyciagac sprzet. Drazek posiadam, po prostu nie mam mozliwosci zamontowania go. Biorac pod uwage, ze kazdy poleca plany wlasnie z uzyciem tych urzadzen, chcialem zapytac o alternatywe dla tych cwiczen, z przyczyn niezaleznych ode mnie.

[...] te co do tej pory Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko kiedyś i witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Proszę o jakiś bardzo dobry plan na rzeźbę. Kiedyś ćwiczyłam z hantlami. Jestem ciemna jeśli chodzi o plany ćwiczeń. Chciałabym jakiś skuteczny i prosty plan.Dzięki za pomoc.

[...] zarysowanie mięśni, a jedyne co chcę by mi urosło to klata, tak najkrócej mówiąc ;P na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu i robię plan treningowy na rzeźbę ze strony plany.sfd.pl. dodatkowo weider i 4 razy w tygodniu bieg przełajowy (4km) i 2 razy w tygodniu piłka nożna w sumie 4 godziny. Gdybym miał czas sam bym się zajął tą dietą ale [...]

[...] ale to tylko pierwszy rok. Teraz już wszystko dopracowane, dietka, regularność i technika... A jednak efekty nie są jakieś super. Od razu uprzedzam pytanie, tak zmieniam plany, wykonuję aeroby (4min biegu) w celu rozkręcenia serca, wkładam w to wszystko dużo pracy i czuję tą pracę zwykle na drugi dzień... A efekty słabe! Jak to jest? [...]

Witam! Zacznę od przedstawienia, planu, danych etc. Wiek:17,5 Wzrost: 178 Waga: 77kg Obwód ramienia: 37 Link do aktualnej diety: http://ar.pl/plany/8fd4cbe8ce9360a3959320e07f443a22.png Obecny trening: PONIEDZIA£EK Klatka: - wyciskanie hantli na ³awce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiêtki na ³awce p³askiej 2x15 [...]

[...] podziale: A - klatka, barki, biceps B - grzbiet, triceps, nogi Brzuch i przedramiona będę ćwiczył w domu. Zależy mi na nabraniu masy. Czy dla 40 latków są jakieś specjalne plany, zasady, diety, suplementy? Prosze o poradę i podpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: teraz masa Staż treningowy na [...]

[...] kg co jest totalną porazka . Jestem osobą aktywna uprawiam sport wszelkiego rodzaju , ze szczegolnym zamilowaniem do sztuk walki. Bez przeszkod cwicze w domu ukladam wlasne plany treningowe, posiłkuje sie juz gotowymi. Zalezy mi na tym aby przybrac na masie ale masie mięsniowej nie chce wygladac jak kulturysta ale chce zeby te miesnie bylo widac [...]

[...] Z jednej strony chcę zrzucić trochę tłuszczu z okolicy uda i brzucha, z drugiej strony chcę zwiększyć klatkę i inne mięśnie potrzebne do walki gdyż w przyszłym roku mam plany na walki w kategorii Seniorskiej. Wiem że dobra dieta to podstawa.Dodatkowo myślałem o jakimś suplemencie typu białko(tylko czy nie zwiększy mojej masy zbyt [...]

[...] temu wazylem 88 kg wiec przez ten okres spadlem okolo 11kg i musze przyznac ze sie nakrecilem :) Zaczalem czytac (godziny spedzone tutaj na forum), ukladac jakies amatorskie plany i diety. Od okolo miesiaca trenuje regularnie tylko aerobowo: pon-sr-pia = po godzinie na orbitreku na dosc duzym oporze (13) wychodzi okolo 11 km na tetnie okolo 70% [...]

[...] przy innych ćwiczeniach dlatego nie chcę przemęczać. Proszę o komentarz i propozycje odnośnie ilości powtórzeń ewentualnie propozycje innych ćwiczeń i oczywiście ocene plany. Brzuch oczywiście 2 ćwiczenia przyciąganie kolan do klatki w zwisie i brzuszki na ławkach o różnym nachyleniu do tego bieganie na bieżni w celu zrzucenia kilku [...]

Mam problem z jakimkolwiek trzymaniem się jakiejkolwiek diety. Powoli się zabijam, bo jestem przy okazji chora, mam obsesję na punkcie pożerania wszystkiego co stoi na mojej drodze. Stałam się... no, hm.. patrzącym w ścianę "warzywkiem", bo czuję się ociężała , nic mi się nie chce, nie uprawiam żadnego sportu. Często płaczę. Jestem zaniedbana, bo [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum . Zauważyłem że jest tu wiele pomocnych ludzi którzy służą radą odnośnie treningów , układają plany , proponują diety i wgl :) Proszę zatem o pomoc . Mianowicie mam 20 lat , mierzę 178cm . Na siłownię chodziłem 3 lata temu i trwało to ponad 1,5 roku nie przerwanego treningu. Zawsze moim celem była [...]

[...] o posilek w szkole, nie mam po prostu rano czasu na ogarniecie wszystkiego. slucham propozycji, najlepiej konkretnych. pozdro 1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/du_id/602735 2) wiek 19 3) waga/wzrost 72kg / 177cm 4) staż treningowy 11 miesiecy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już [...]

[...] z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] pracowałem na karnet... Planuje ogromną zmianę bo te moje ćwiczenie wyglądało tak : Trening Split PON : Klata Biceps SR : Nogi Barki PT lub SB : Plecy Triceps Jakie mam plany ? Otóż chce wprowadzić dietę nie wiem czy chce schudnąć czy przytyć, w sumie jednocześnie zmniejszyć bf (na wadze pokazuje 14%) i rozbudować mięśnie dlatego dieta ma [...]

[...] odrobinę czasu to prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla mnie lub podanie konkretnego linku do sprawdzonego planu (troszkę poszperałem w internecie ale znalazłem plany które ograniczają mnie sprzętowo) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne [...]

[...] w budowaniu sylwetki wstawialiby po JEDNYM zamkniętym poście, z zachowaniem konkretnych reguł: zdjęcia przed i po, wymiary przed i po, stosowane diety, doping, staż, plany treningowe, dlaczego zaczęli ćwiczyć i co chcieli osiągnąć, ich cele, itp. Wiadomo, te podpunkty byłyby jeszcze do ustalenia. Wg mnie dział powinien być ostro [...]

[...] zasad diety czy wystarczy orientacyjnie sie tego trzymac? Druga kwestia jest fakt, ze nie chce rezygnowac z pozostalych sportow, bo za bardzo je lubie. A tu czytam ze plany na mase wykluczaja duza ilosc aerobow. Ale przeciez np pilkarze bardzo duzo biegaja, wiec chyba mozna, a nie chce mi sie wierzyc, ze kiedys przestali na pol roku zeby [...]