plany diety

[...] wszystko układał, ona tylko ćwiczyła, jednak wiadomo to kosztuje i od września zrezygnowała. Była po 2 miesięcznej przerwie więc na początek fbw, i co dalej ? Czy u kobiet plany treningowe wyglądają tak samo jak u facetów ? Jak łączyć standardowy split ? ( trener wcześniej rozpisał : pn klata bic barki, sr nogi pt plecy tric Wstępnie mam taki [...]

[...] - jest ich od groma i nie wiem od czego zacząć. Nie znam swoich siłowych maksów, kiedyś kilka razy próbowałem startować z siłką ale trafiałem na d****ne kulturystyczne plany gdzie zakres powtórzeń oscylował na 15-12 co osobiście nie przypadło mi do gustu, nie cierpię tych zakresów. Czytałem sporo na zagranicznych forach, ludzie polecają [...]

[...] sie fiaskiem. Opierala sie przedewszystkim na duzej ilosci mies 1-1,2kg ed. Chce sprawic aby miesnia byly jak najbardziej wyrazne przy jak najmniejszym zbijaniu wagi. Sa juz plany aby po skonczeniu deki wskoczyc na tren e. Poza hejtem%-) licze na jakies propozycje i Sugestie. Czy moze dolozyc winstrol? Czy sama dieta powinna zrobic robote? Tylko [...]

[...] co tam sobie ułożyłem. Zbierałem się od dłuższego czasu aby zacząć lecz zawsze kończyło się tylko na gadaniu i planach. Kilka dni temu przyszedł czas by wdrożyć te wszystkie plany w życie i zacząć coś z nim robić bo życie mamy jedno, a dobrze wiemy że przez to że jest tych "kilka" kilogramów więcej to człowiek ma kompleksy i nie żyje na 100%. [...]

Witam! Po 2 miesiącach treningu bez sprzętu (stosowałem różne plany, trening był regularny, ogólnie jego założeniem był rozruch po długiej przerwie) postanowiłem wziąć się za FBW ze sprzętem. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu domatora jako wprowadzenie [...]

[...] dość mocno eksploatowane. Co do brzucha, chciałbym go ćwiczyć wieczorami w domu - może: wtorek, czwartek, niedziela ? Co do diety to będzie ułożona pod moją wagę, co do ćwiczeń to m.in wiem co i jak robić, ale z chęcią posłucham coś ciekawego. Jeśli jest tu ktoś kto układa plany i sprzedaje je, np na Allegro to czekam na wiadomość. Pozdrawiam.

[...] i rzeźby NIE STOSUJE ON ŻADNEJ DIETY! Więc dlaczego ludziom truć o diecie 24/7? Ja też nie narzekam na moją sprawność fizyczną,dlatego prosiłbym was o jakieś "hardcore'owe" plany treningowe? (Kuro podał mi fajne linki z YouTube) http://pl.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0 http://pl.youtube.com/watch?v=90xhaI8TNgA na tym jak narazie jadę :)

[...] chyba dobry :) ), robię pompki regularnie, wyrzuciłem z diety słodycze, słodkie napoje i staram się więcej jeść. Mam zamiar trenować 3 dni w tygodniu, znalazłem jakieś plany dla początkujących, ale nie wiem czy będą dobre, bo mam skoliozę. Nie jest raczej jakaś zaawansowana, prawdopodobnie spowodowana tym, że nigdy dużo nie ćwiczyłem i mam [...]

[...] diety. Na początek może powiem że ważę 63kg mam 177cm wzrostu i ćwiczę już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i wyglądam jak ci*a z taką wagą. Postanowiłem więc że [...]

[...] powtórzeń -pompki- 42 -brzuszki- 80. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie i praktycznie nie mam sprzętu w domu, jedyne co to drążek. I mam do tego 2 pytania: 1. Czy te plany są w miarę w porządku? Czy np. nie byłoby lepiej pompek i drążka zamienić na trening Armstronga? 2. Pierwszy zarysy muskulatury już się pojawiają, ale mięśnie są trochę [...]

[...] nigdy nie miałem, zresztą tak samo było z suplami. Po prostu brak kasy. Wszystko osiągnięte, jak to się mówi " Na sucho", wkładając jedynie wysiłek na treningu. Na wiosne, są już prymitywne plany jednak trzeba zorganizować troche groszy :)):)) Ale oczywiście, małymi kroczkami do przodu. ps. Więcej zdjęć wrzucę, jak zdobęde porządny aparat.

[...] zielony. jak wygląda rzeźba + redukcja, nie chcial bym stracić na sile i też zbytnio zmizernieć. Rzezbę chce zacząć od 28 marca, a od 2 dni męczę sie z A6W planuję też zacząć jeździć 2 razy w tygodniu na rowerze. Prosił bym o jakieś rady, przykładowe plany treningowe, diety i mądrości starszych i bardziej doświadczonych kolegów. Pozdrawiam

[...] o rozpiskę ćwiczeń, jakie powinienem wykonywać, aby osiągnąć wymarzone efekty. Na allegro pojawiają się książki "jak ćwiczyć", czy są one skuteczne? Zawarte są w nich plany treningowe i diety dla poszczególnych wag i wieku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: wyrzeźbione ciało Staż treningowy na [...]

[...] ze bedzie ledwo 100. Nie utrzymuję się, mam 16 lat, więc problem lekki jest z dietą, bo sam nie jestem i nikt podemnie kupowac i gotowac nie bedzie.. :( Czytam te rozne plany, ale jeszcze wieksze zamieszanie w głowie mam bo kazdy co innego mowi. Moge kupic odzywki ewentualnie, ale tez nie mam pojecia co bedzie mi potrzebne... Nie chciałbym [...]

[...] medyczne brak Zażywane suplementy bialko uzupelnienie diety rekordy martwy ciag 140kg plaska 80kg przysiad 120-140kg (spokajnie robie 100kg x10) Prosze o ocene i poprawe plany ,a takze o jakie porady 1.klata + bic dipsy 3x6 plaska 3x12 skoks 3x12 rozpietki 3x12 przenoszenie za glowy 3x8 uginanie sztangi 3x10 uginanie hantli 3x10 uginianie [...]

[...] chociaz zdarza mi sie zjesc od czasu do czasu cos tlustego, po prostu uwielbiam to jedzenie i trudno mi czasem odmowic czy a6w spale tkanke tlusczowa? mam dalekie plany, od stycznia do polowy lutego a6w, pozniej regenracja brzucha, nastepnie normalny trening z lekkim obciazeniem + uginanie nog w pozycji lezacej + brzuszki etc. takie [...]

Witam, proszę o ocenę diety, którą udało mi się ułożyć, poczytałam trochę materiałów i ułożyłam 3 przykładowe plany. informację kobieta , wiek 26 lat, waga 75 kg , aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby po 45 min zapotrzebowanie kaloryczne , wyliczyłam na 2300 kcal - 350 kcal = 1950 kcal rozkład BTW B - 75 kg * 2g = 150 g --> 150 g * 4 kcal [...]

[...] masowy?a na sam koniec jakies 3 miesiace trening na rzezbe i do tego odzywki? czy ktos moglby mi doradzic jak to moge zaplanowac dobrze na 10 miesiecy. zawsze robilem plany na krotsze terminy ale teraz wyjezdzam z polski na 10 miesiecy i chce zrobic zapas suplementow i konkretny plan treningowy. teraz troche o mnie : wiek 22lata waga 88kg [...]

[...] tak wiec przy wadze 75kg jadlem 4000tys kcal !!! i nic !! ani grama ! wiec mysle ze trening zly wiec przetestowalem chyba kazdy trening na forum po HST, SPLITY, ACT czy tez plany Mawashiego ,,porusz swoje bicepsy ,,itp. i zero efektow. tez kombinowalem z czasem odpoczynkow czy szybkoscia robienia powtorzen czy czasem treningu. Zero efektow, [...]

[...] byc ze bedzie ledwo 100. Nie utrzymuję się, mam 16 lat, więc problem lekki jest z dietą, bo sam nie jestem i nikt podemnie kupowac i gotowac nie bedzie.. :( Czytam te rozne plany, ale jeszcze wieksze zamieszanie w głowie mam bo kazdy co innego mowi. Moge kupic odzywki ewentualnie, ale tez nie mam pojecia co bedzie mi potrzebne... Nie chciałbym [...]