Plan treningowy dla 15 latka

Siema.
Ćwiczę od pół roku, widze znaczne efekty i jestem zadowolony z moich ćwiczeń.
Ćwiczyłem "jak leci" tzn. sztanga, hantle, drążek, box, bieganie.


Jem co popadnie.
Ćwicze codziennie ok. 30 minut.
Ale chciałbym zmienić coś w sobie.
Chciałbym mieć urzeźbione ciało.

Poproszę o rozpiskę ćwiczeń, jakie powinienem wykonywać, aby osiągnąć wymarzone efekty.

Na allegro pojawiają się książki "jak ćwiczyć", czy są one skuteczne?
Zawarte są w nich plany treningowe i diety dla poszczególnych wag i wieku.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: wyrzeźbione ciało

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, bieżnia, drążek, expander (zawsze mogę coś dokupić)

Dieta: Brak
Ale odżywiam się zdrowo bez fastfoodów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie ma czegoś takiego jak diety pod wage/wzrost/wiek.

Zrób sobie FBW, jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń 3x w tygodniu, same podstawy.

Co do odzywiania to poszukaj 10 wskazówek zywieniowych w postach podwieszonych w dziele odzywianie.