plany diety

[...] śródmieście, ew. mokotów)to byłabym wdzięczna za taką informację. Wczorajsza i dzisiejsza miska poniżej, Starałam się ale jakoś marnie wyszło. Wczoraj miałam ambitne plany, wstępnie udało mi się ułożyć miskę na 130 białka i 140 węglowodanów, ale jak usiadłam w pracy nad brązowym ryżem i indykiem i tak to mamlałam mamlałam to po chwili [...]

[...] (stałem się większy niż poprzednio ale oblałem się cały tłuszczem) kupiłem więc WPC-80 ostrowii i mam zamiar popracować nad moją sylwetką. Teraz prośba do was: 1czytałem plany treningowe na rzeźbę ale nic nie mogłem znaleźć ciakwego chodzi mi o coś podobnego do HST (bardzo dużo mi dał ten trening spaliłem tłuszcz dostałem masy i siły) zna [...]

[...] Troche ostatnio nazbieralo sie fatu na brzuchu ale nie chce teraz robic rzezby bo jeszcze nie bardzo est z czego..Dodam 2 razy tyg 20min worka. a TERAZ TRENING.Stworzylem 2 plany.Zanizam ciezar i startuje od 60%ciezaru maksymalnego.Ciezar bd zwiekszal co trening Bd trenowal w takim systemie A-W-B-W-A-W-W Ateraz trening A wyciskanie plaska [...]

Lato już za progiem, a więc czas najwyższy zrzucić kurtki, bluzy i odsłonić sylwetkę, na którą ciężko pracowaliśmy przez ostatnie kilka miesięcy. Pytanie tylko brzmi, czy przeprowadziliśmy naszą redukcję w sposób optymalny, czy nie?  Pisząc optymalny, mam na myśli taki, w którym uniknęliśmy często popełnianych błędów oraz nie powieliliśmy mitów [...]

[...] tolerowanie pewnych produktow - brak -> wszystkozerna .....tyle że dziecko 'na stanie' zero aktywnosci fizycznej w przeszlosci zero diety tyle ze skubana zero tluszczu praktycznie miala - geny takie chyba + duzo sexu Bede wdzieczny za linki/sugestie/gotowe plany Sorki za zasmiecanie dzialu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-05 05:45:54

Witam, od 16 lutego 2013 jestem na diecie. Dieta stworzona przez Profesjonalne plany suple net. Celem diety było pozbycie się tłuszczu na brzuchu i zwiększenie masy mięśniowej. 16 lutego w pasie miałem 81 i 65 kg wagi na czczo. Jak narazie dalej trzymam ściśle dietę dzień w dzień, w ogóle nie spożywam słodkości, fast foodow ani alkoholu. Narazie [...]

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

[...] z treningiem po szkole - gdy z rana nie będę miał czasu). Plan tak czy siak na pewno jeszcze trochę się zmieni bo będę musiał dostosować go do moich zajęć szkolnych (jakby plany lekcji nie mogłyby być wstawiane wcześniej na stronę szkoły }:-() Dietę będę sobie na pewno też trochę urozmaicał, gdy będę miał więcej czasu będę też robił inne [...]

[...] ogolne zasady w niej i niektore tricki, wlasciwie nie trzymam scislej diety ale trzymam sie zasad i jem zdrowo i poki co efekty byly bardzo zadowalajace. + Zacząłem czytać plany na tym forum i trochę się przeraziłem, że zmarnowałem ostatnie pare miesięcy ( choć nie do końca w końcu cel początkowy - zrzucenie wagi się udał) bo większość z nich [...]

[...] diety do tej pory. Raczej uważałem na to co jem. Ale teraz postanowiłem zrobić to porządniej. Mam zamiar trenować siłowo 3x w tygodniu (wykupiłem już plan treningu w plany.sfd.pl, więc to mam z głowy). Do tego aeroby wymienie z hiit 3x tydzień. Wolę HIIT bo jest krótszy i nie nudzę się tak szybko. Obecnie robię ok 8 sprintów 30s i 30s [...]

[...] przejmowal się wyglądem i jadl co chce. Stąd złapanie tych kg. Teraz jest już wszystko ok, wszystko w zyciu prywatnym ulozone wiec kolejny raz lapie się za redukcje. Jakie plany z nia związane? Na początek na pewno IF okno 6 godzin jedzenia. Jest to dla mnie aktualnie wygodne tyle, następne założenie to low carb. Myśle, że maks 100 gr węgli [...]

[...] aby wyniki były optymalne, ani w jaki sposób trenować (kolejność ćwiczeń itp.). Kilkukrotnie starałem się samodzielnie coś ułożyć jednak nie sądzę, aby były to dobre plany. Kolejną sprawą są odżywki - czy warto w nie zainwestować? Jakie polecacie? Oczywiście przed zaczęciem zażywać mam zamiar skonsultować się z lekarzem, jednak chciałbym [...]

[...] przyszła sesja, niedobitki i wróciłem jakoś luty/marzec. Od tej pory staram się chodzić przynajmniej 3 razy w tygodniu. Początkowo chciałem jednego ale studia zmieniły moje plany i do wakacji chcę ogarnąć sylwetkę i to jest główny cel. Początkowo chciałem urosnąć w mięśnie i przygotować się do sezonu kondycyjnie i wytrzymałościowo ale miałem [...]

[...] czasami zarwane noce na nauce itp.) Teraz chciałbym podejść do tego z dystansem. Małymi krokami, ziarnko do ziarnka, bez napalania się od razu na jakieś suple, diety czy plany treningowe. Na początek chciałbym się po prostu odciąć od ścierwa, które do tej pory przyjmowałem(mocno słodzonej kawy, czekolad). Poza szkodliwością tego dla zdrowia, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ae217dde98c4e019b336d3dee50d54f.jpg PERFECT BODY 26 - JUŻ W SPRZEDAŻY! PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: KAMILA PORCZYK (Olimp Team) - ze światowych scen fitness do [...]

[...] waga stoi prawie w miejscu. Od pół roku przytyłem 4kg. Zastanawiam się jaka jest przyczyna tak małego wzrostu masy mięśniowej, wiem że może to być powód genów, wieku, złego plany treningowego czy też źle dobranej diety. Dlatego proszę was o pomoc !!!! Proszę oceniajcie mój plan treningowy oraz dietę. PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek : Klata/biceps [...]

Na początek dodam, że po wyliczeniu przeze mnie zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi: Według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi dokładnie 2939kcal, ale do tego dolicza się nadwyżkę kaloryczną, która w tym przypadku wynosi 588kcal (20% z całkowitego zapotrzebowania energetycznego). Po zsumowaniu daje to 3527kcal, w zaokrągleniu [...]

Witam 1. Plany: Wydaje mi się ,że to ten dział, ale nie wiem. Robię trening redukcyjny i mam parę kwestii. Planowałem sobie rozpisać trening w taki sposób: Pon: HIT + Aeroby przed/po treningu Wtorek: HIIT Środa: HIT + Aeroby Czwartek: HIIT Piątek: HIT + Aeroby Sobota: HIIT albo praca HIT martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie [...]

Cześć Umieszczam rozpiskę treningu i diety. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę %-) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 189 cm Waga: 95 kg Staż treningowy: 2 miesiące (od ponad rocznej przerwy) Cel treningowy: Dobrej jakości masa mięśniowa A więc założyłem dwa plany FBW 5x5 i będę je stosował naprzemiennie, tzn: PON - ZESTAW A WT - WOLNE ŚRD - ZESTAW B CZW - WOLNE PTK - ZESTAW A SOB - WOLNE NDL - WOLNE PON - ZESTAW B WT - WOLNE ŚRD [...]