planki

No pięknie panie dziejku :-). W takim otoczeniu przyrody to planki można robić ;-),

[...] mięśni głębokich brzucha. Tzn. i tak w jeden dzień nietreningowy chciałem robić rolowanie i rozciągnie. Czyli mówisz, żeby wyrzucić z PPL te brzuszki, przyciągania nóg i planki i zrobić sobie oddzielną sesję brzuch+rozciąganie+rolowanie? A co powiecie o samych ćwiczeniach? Bo ten mój plan nie jest jakoś szczególnie rozbudowany na pierwszy [...]

Ja bym dał w treningu A zamiast suwnicy właśnie przysiady, a w treningu B zamiast martwego ciągu na prostych nogach daj sobie martwy ciąg w wersji klasycznej i będzie dobrze. Może tak być, że przysiad będzie na samej sztandze ale warto trenować technikę tego ćwiczenia i powoli, choćby małymi kroczkami dokładać. Planki będą ok w każdej formie czy [...]

[...] to pewnie z rok będziesz musiał czekać na zabieg więc ja pewnie bym już się zdecydował i się zapisał. Bo takie czekanie to tylko odwlekanie tematu a czym mniejsza tym mniej inwazyjny zabieg moim zdaniem ;) A co do brzucha to spokojnie możesz go sobie robić, przepukliny nie cofnie no ale też nie zaszkodzi, planki dla wzmocnienia całego core ;)

[...] zrobione... 3 serie starczą przedramię uginanie ramion nachwytem po bicku, superseria uginań nadgarstków nachwyt+podchwyt po tricku brzuch tu polecam szczególnie wzniosy bioder, allahy i planki wszelakie! podział: klatka triceps/biceps plecy barki triceps/biceps nogi brzuch przy plecach i nogach lub tylko nogach, przedramię wtedy kiedy ramiona ;)

[...] 4s - dipy 4s - wyciskanie sztangielek 4s - tric 3s - bic 3s Coś bym zmienił jednak, wydaje mi się, że na nogi za mało. Brakuje mi jakichś pompek, brzucha (np.spięcia + core, planki czy coś), bieg bym zwiększył przynajmniej do tych 4x. Co myślicie? A może wrzucić z raz w tygodniu większą liczbę przysiadów + wykroków? Marsze z obciążeniem będą [...]

[...] mnie cieszy. Wiesz w czym trening w domu są jedynie lepsze od treningów na siłowni? W tym że są w domu, a nie na siłowni. Można je wykonać kiedykolwiek i to jest ich największa zaleta. Na siłowni też można robić planki, l-sity, wejścia siłowe na drążek czy stanie na rękach, a do tego uzupełnić to MC, siadem, ciężkimi wiosłami itp. Pozdrawiam! :D

[...] od fizjo-i to wiem jak ogarnąć. Ale z tym zębatym właśnie do końca nie wiem, niby pracuje przy wielu ćwiczeniach ale jednak chyba dalej za słabo. Niby robie pompki z kg, planki ale to dalej za mało, dlatego te elimpijskie mi teraz chodzą po głowie. Znalazłem własnie taki film: https://www.youtube.com/watch?v=T9eoJRXymZE I przypomniało mi się [...]

[...] czy po prostu obejrzałeś filmik na Jutubie, usłyszałeś modny termin i też chcesz to robić? I znowu bezsens. Przecież ciężkie ćwiczenia wielostawowe robione na ciężarze 80% CM i więcej doskonale VCi wzmocnią plecy i brzuch Na koniec treningu zrobisz sobie rozciąganie i brzuch - planki, spięcia, russian twisty, izometrię i w zupełności Ci wystarczy

Siemka Co możecie mi polecić na zbudowanie mięśni brzucha ? Mam lekko widoczne, nie mam tkanki tłuszczowej na brzuchu ( A jak mam to mało), do tej pory robiłem tylko planki. Zależy mi na zbudowaniu dobrego brzucha, oczywiście ważna jest dieta, czekam na ciekawe ćwiczenia ;) Z góry dziękuję ;)

a6w nie nadaje sie zbytnio jako element treningu silowego, zbyt mocne obciazenie dla kregoslupa. planki sa bardzo dobre pod warunkiem, ze wykonujesz je prawidlowo, a z tym bywa roznie, sporo osob trzyma napiecie posladami i miensiami grzbietu, przez co brzuch spi

[...] moje zdanie, chyba że Ty uważasz że military nie obciąża kręgosłupa a wg mnie obciąża jeszcze bardziej bo nie każdy umie zachować odpowiednią pozycję i np dochodzi do przegięcią w odcinku lędźwiowym w łuk aby tylko zaliczyć ciężar. po co 2 x allachy masz wpisane ? ja bym tu popracował nad wzmocnieniem core jeszcze jakieś planki, pallof ress

Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego. Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem :-))

Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego. Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem :-)) Stara szkoła preferuje wykonywanie planków z rana:-)) Zwłaszcza planków dynamicznych [...]

na brzuch dobre są planki by je wzmocnić, jest pełno cwiczen z masą ciała. 2-3 łyżki ryżu, szkoda tego nawet gotować. Dietetyk się nie popisał taką dietą. Pierwszy lepszy dziennik z forum otwierasz, bierzesz dietę, BTW pod siebie i masz gotowca lepszego niż to

A tu się pochwalę, gdy robiłem planki to dawałem radę miniutę :D Side plank wygląda odrobinę ciężej :D Dzięki Rion!

@monkey22 Świetna przemiana. Korzystałeś z jakiegoś konkretnego planu na planki, bo podejrzewam, ze robiłeś rożne rodzaje. Co ile według was powinienem robić brzuch?

@monkey22 Świetna przemiana. Korzystałeś z jakiegoś konkretnego planu na planki, bo podejrzewam, ze robiłeś rożne rodzaje. Co ile według was powinienem robić brzuch? ogólnie robię tylko trening insanity i nic więcej . Tam sa 2 razy w tygodniu dodatkowo ćwiczenia abs co zawiera sporo kombinacji plank + w piątki robię abs lvl2 . Staram sie [...]

Co do wyciskania może masz wadę budowy, jedna łopatka cofnięta, czy jakieś inne skrzywienie. Co do ohp, to jak w tym odcinku Cię buja to wzmacnaianie gorsetu, martwy planki

[...] na siłowni Jego aktualny plan: Przysiady z piłką lekarską/kettlem 3-4x 15-20 wyciskanie płaskiej 3-4x15 podciąganie na drążku/wiosłowanie 3-4x15 wyciskanie ohp 3-4x15 planki 2-3xmax Tata chce po prostu coś się poruszać, spróbować swoich sił na siłowni, zastanawiam się czy co np 2 tygodnie mu nie zrobić małej progresji ciężaru, bo co [...]