planki

[...] faktu, że z 2kg trzeba schudnąć. Lżej będzie na górkach. :-D 1.01.2020 TRENING 1. pompki rzymskie 2. brzuszki 3. pompki 4. wznosy tułowia 5. pompki diamentowe 6. plank, planki boczne i reverse plank po treningu 30 min rozjazdu na trenażerze. :-) wieczorem rollowanie. DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło [...]

Mi nigy nikt nie wspomnial o rotacji miednicy i czegos a'la vacuum w planki. Jest jeszcze ta wersja amerykanska na T-nation bodajze z ciagniem lokci do kolan i waskim trzymaniu przedramion

[...] Jak kucharz rozumie czego NIE ma być w domu - to szybciej pójdzie. A jak cała rodzina będzie na kluchach bowszyscy szczupli i lubią - a Ty się będziesz przyglądał i wysuwał kuraka to szybko się redukcja skonczy.... W zamian za dłuższe planki może coś dietetycznego i smacznego ugotuje:)Oby nie powiedziała: czy ten plank musi być taki długi?}:-(

[...] A jak cała rodzina będzie na kluchach bowszyscy szczupli i lubią - a Ty się będziesz przyglądał i wysuwał kuraka to szybko się redukcja skonczy.... W zamian za dłuższe planki może coś dietetycznego i smacznego ugotuje:) pomysł bardzo dobry, jakby udało się zachęcić rodzinę do zdrowego odżywiania to duży plus ALE widzę po swoim domu jak [...]

Ale emocje walka trwa do konca jeszcze dojdą do, tabelki planki Szajby,Jsdolana i wykroki Nadine i Jsdolana ?, ja bojów konkursowych juz nie poprawilem i dzisiaj wstawie finalowe podsumowanie Jeszcze dojdzie Twoje pół metra różnicy pomiędzy barkami a pasem ;-)

planki nie ćwiczą mięśni głębokich wbrew pozorom, jak chce się mieć mocny "core" to trzeba się nauczyć aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha, co jest niełatwym zadaniem, u nas na zajęciach nie każdemu się to udawało

[...] 3.wiosłowanie siedzac rampa 12 55/60/60 4a.syzyfki 4x10 4b.wspięcia rampa 20 90/100/110 5.uginanie z łamaną rozne rozstawy dloni 3x8-10x27kg+nachwytem 10x20kg 6.plank 2 min+planki na skosy po 1 minucie na bok 7.świeca 3x10 Leb mnie bolal strasznie przez caly trening, zero ochoty do cwiczenia i zmuszalem sie zeby cos sie poruszac. Ale summa [...]

Robiłam wczoraj planki i żal.pl :/ Podziwiam te dziewczyny, które wytrzymują około minuty.

Planki praktykuję, pozycję trzymam, ale czas kiepski :)

Janek nie obraz sie nie pomyslales ze nie wszyskich interesują Twoje planki wiec czy musisz o nich pisac prawie w.kazdym wątku ?

Janek nie obraz sie nie pomyslales ze nie wszyskich interesują Twoje planki wiec czy musisz o nich pisac prawie w.kazdym wątku ?Ostatnio tylko one mnie interesują! Życie jest zbyt krótkie aby się obrażać :-).

[...] samo, chociaż mam gorsze owoce niż wczoraj, ale powinno dalej być ok. Teraz planuję zrobić jeszcze szybki trening: 4 x 12 - abs wheel 4 x 20 - spięcia brzucha plank / side planki po 1 minute na każdy x2 kilka ćwiczeń na kręgosłup rozciąganie / foam roller ok 20 min na różne partie Napisałem o tym treningu zanim go zrobiłem więc teraz będę [...]

[...] czuje dowjki i posladki) potem regresy ponizej kata prostego (tu strasznie pala czworki). Zdychalem kondycyjnie i wgl. Nie mialem juz sil nawet na porzadne rozciaganie i planki . Prostowniki slabe,Sily bylo na wiecej w siadach ale robilem BEZ PASA i strasznie spompowaly sie prostowniki a po wykrokach juz moglem isc do domu Nogi Siad ATG rampa [...]

[...] do brzucha to uwierz, tutaj bym się nie skupiał nie jakichś konkretnych ćwiczeniach, możesz robić takie jakie zapisałeś, możesz podzielić na 2 zestawy, gdzie w drugim dodać planki i allahy na wyciągu. Możesz dodać sobie izometrię, np https://www.youtube.com/watch?v=XmRNM3hL27M Dodaj też na pewno russian twisty - z ciężarkiem, kettlem, talerzem, [...]

Trening i miska Warzywa : brokuly, kapusta z imbirem , salata Plyny : woda 3l, zielona herbata 250mlx2 , mieta 250x2 Suple ; Omega 3 trening : 1.Przysiad sumo robie jeszcze bez obciazenia. 2.Wznosy bioder robie na pilce 3.wioslo sztanga: wiem,ze ciezar za maly. Postaram sie zwiekszac od nastepnego treningu 4.Ostatnim razem robilam [...]

Dobry :-) Widzę, że i spam opanowała "moda na planki" :-) Ostatnio byłam na takiej imprezie, że się baby chwaliły że te "czelendże" robią. Jako dodatek do Chodakowskiej %-) Jedna się nawet chwaliła, że 40 minut umie %-) Chciałabym to zobaczyć bardzo. Zmieniony przez - Nanit w dniu 2014-03-03 22:19:58

Dobry :-) Widzę, że i spam opanowała "moda na planki" :-) Ostatnio byłam na takiej imprezie, że się baby chwaliły że te "czelendże" robią. Jako dodatek do Chodakowskiej %-) Jedna się nawet chwaliła, że 40 minut umie %-) Chciałabym to zobaczyć bardzo. Zmieniony przez - Nanit w dniu 2014-03-03 22:19:58 wisieć to sobie mogą. 20 s porządnego planka [...]

Zmykam do domu. Porobię wieczorem planki, to mnie trochę odpowietrzą ;)

Czy ćwiczenia izometryczne(planki/L-sit/handstand etc) pomagają rozbudować mięśnie czy tylko je wzmacniają bez hipertrofii mięśniowej?

Kalistenika, najpierw ćwiczyłam nachwyt z 4 serie, podchwyt, potem kruka i elbow lever, po trikach poszły pompki zwykłe, przysiady, wykroki, pike push ups, 4 ćwczenia na brzuch i planki przodem i bokiem. Czuję to! %-)