planki

[...] 4. Reverse 3*20 5. Odwodzenie nogi do tylu 3*20 Z minibandem 6. Odwodzenie na maszynie i z guma + Prostowanie podudzi kontuzjowanej nogi 4*10 (bez obciazenia) + Pseudo planki Crunches + 10 min orbitreka I miska...z tluszczami poszalalam. To chyba tez moj ostatni wpis w tym roku. Tak wiec zycze Wam szampanskiej zabawy sylwestrowej i [...]

[...] na rano ? 07.11 Dzisiaj trening stary, ale ładnie wszedł :) Oprócz trening, na koniec dobilem się pompkami z nogami wyżej-10, podciaganie wąski podchwyt-5 i standardowo planki 3s po 45s bo czułem że technika zaczyna padać :/ Plan na jutro to zrobić trening taki jak dziś gdyż rozpiskę tamtego treningu ze względu na szkołe musze zmienić na : [...]

jak Ci wchodzą te planki z obciążeniem? nie kuleje Ci tu technika?

24.04.2016 r. DNT 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (wieczorem) Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa II. 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu IV. 150 g dorsza, 50 g ryżu, 10 g orzechów włoskich V. 250 g twarogu chudego, galaretki Suple RANO -Vitpak, K2+D3 WIECZÓR -Magnez 500mg [...]

[...] x 10/ 2c. Side Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ Wczoraj nastapila kumulacja zmeczenia i tym, ze trzeci tydzien pod rzad robilam 5 treningow jeden po drugim. Trenign zrobiony, planki na 40 sekund, jest progres %-) 06.05.2016 - piatek - REST Zbieranie sily na sobotni trening i emocjonujacy weekend pod znakiem rowerow i opalania %-)) Zmieniony przez [...]

[...] 40kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 40kgx12 2HSwing - 16kgx15, 20kgx15, 28kgx15x5 TGU - 5/5 16kg, 20kg, 24kg(20+4), 20kg, 20kg Windmill - 5/5 16kg Brzuch - wznosy nóg na drążku, planki Rozciąganie - 15' Wszystko poszło elegancko aczkolwiek TGU przy 24kg po przysiadach i swingach jakoś tak mało pewnie. Wreszcie się porozciągałem. Maciek polecam tobie [...]

[...] - 16kg, 20kg, 24kg (20+4), 20kg, 20kg Zarzut i wyciskanie (20kg) - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Drążek nachwyt - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Rwanie odważnika (16kg) - około 80 powtórzeń Brzuch - planki, podciąganie kolan w zwisie na drążku Nawet spoko. Dzisiaj miałem ciężki dzień i mi się nie chciało ćwiczyć ale sprężyłem się i jak już wystartowałem to ćwiczyło się [...]

Kółko masz już swoje ?? Powodzenia w ujarzmianiu! Dzięki. Łatwo nie będzie :-) Tak swoje mam. Kupiłem kilka dni temu. Ćwiczenia na brzuch zawsze traktowałem po macoszemu (oprócz zajęć w klubie, tam robiłem bo musiałem) bo jakoś niespecjalnie mi się chciało robić ale kółko to jest jednak wyzwanie a nie jakieś tam planki sranki ;-)

[...] daje minimalnie do przodu. Nagrałam filmik, postaram się wrzucić trochę później. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko – 30sek Bird Dog x 10 sek x 5 Boczne planki (slabiutko) Zmieniony przez - spider monkey w dniu 2019-10-23 17:50:38

Planki dynamiczne - polecam robić częściej! Kołdra przeszkadza przy prawidłowym ich wykonaniu!

Przysiad: 5 x 3 x 100 (film 4-ta seria) - ciężar wymusza jednak spłycenie siadu..do 95 jest zdecydowanie głębiej. https://www.youtube.com/watch?v=kgDfNRfW-mc Wl: 10 x 20 5 x 60 5 x 75 5 x 80 5 x 85 5 x 91 2 x 3 x 97,5 (zakończyłem, bo ćwiczę sam...głupio by było turlać sztangę po brzuchu :P :D ) Wiosło hantlą: 5 x 5 x 40 Planki, rozciaganie. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ycjvmMh8WMg No i największa bolączka - przysiad. Deklarowałem 120, zaliczam sobie w 3/4..jest wprawdzie poniżej kolan, ale zazwyczaj siadam głębiej. https://www.youtube.com/watch?v=6-gl-VDVMVk Teraz 2 tygodnie luźnych treningów, planki, rozciaganie, gumy, potem 2 tygodnie off (urlop), a potem coś wymyślę...:)

14.09.15 WL: 82,5 x 6 x 6 6 ciągle lekko. Bólu w łokciach brak :) Przysiad: 20 x 5 20 x 5 40 x 5 60 x 5 75 x 5, 5, 5 Wszystkie powtórzenia powoli, z uwagą na plecy, głębokość, środek ciężkości, każde z pauzą na dole. Jak mi nie odbije znowu, i będę się trzymał najprostszego z możliwych wariantów, to może w końcu ruszę z przysiadem :) Wyłączyłem [...]

No rehabilitacja...dla zdrowia i przyszłych rekordów:P A to spoko, ale planki lepiej by się sprawdziły. Oczywiście te w wersji ojana ;-)

Cześć. Późny trening, szybki wpis. Ławka: 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 83 x 4 95 x 3,3 (jakoś niemrawo dzisiaj szło, a pierwsza trójka tragiczna...druga lepiej) Przysiad tył: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 5 80 x 5 87,5 x 5,5,5 60 x 10,10 Drążek podchwyt: cc x 3 +10 x 2,2,2,2,2,2 cc x 5,5 Planki Z pierdółek tylko face pull x milion (guma) Dobranoc.

[...] serii, bo robiłem ją bez asekuracji-jednak żyję. Łydki dzisiaj zrobiłem na 100%, nawet zrobiłem sobie dodatkową serie. Brzuch przećwiczony na maxa- to mnie cieszy ,a planki 1,3min to mordęga. Cardio w tętnie 135-140 30min. /SFD/Images/2015/8/15/c82e796a6d2c4d659acc6a6e7967d4b0.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed [...]

Trzy cyfry pękną tylko jakie?:)Jedno jest pewne poprawiłem siłę mm.brzucha i grzbietu.Zaczynałem planki od 2min. a teraz to juz są 4min:)

Planki to całościowe ćwiczenie! Co najmniej 3 serie albo jedna przedłużana z dropsetami!

o rzesz w m#@&% , już dziś nie usnę :) Mam nadzieję, że bezsenną noc umiliłeś WAM plankami:-D kuba_n, nie odzywa się:-{ Wnioskuję z tego, że planki robi to tej pory;-D Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-15 17:41:59

o rzesz w m#@&% , już dziś nie usnę :) Mam nadzieję, że bezsenną noc umiliłeś WAM plankami:-D kuba_n, nie odzywa się:-{ Wnioskuję z tego, że planki robi to tej pory;-D inaczej bym w ogóle nie zasnął 8-)