planki

Ale na serio??? Bez niczego?? To musi być strasznie niewygodnie.... Panu Janowi zapewne chodzi o planki dynamiczne %-)

[...] 3x12/12/8 uginanie ramion sztangielkami z supinacja 2x12 prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 2x8 uginanie podchwytem nadgarstkow 2x max 8 minuty hiit brzuszek: planki i spiecia kleczac z linka wyciagu gornego stretching Dieta Skusilem sie na dwa kawalki szarlotki mojej mamy. Stoi juz 2 dzien, a jak tu nie zrobic jej przykrosci. Taki [...]

[...] na brzuch) obciążenia leżącego w dole pleców, częściowo na pośladkach? mi się wydaje że tak, bo mięśnie są mocniej obciążane. Jednak mój znajomy zrobił mi wykład że planki wzmacniają mięśnie brzucha ale ponieważ nie zginamy brzucha to używanie obciążenia nie ma sensu bo nie zrywa się w ten sposób więcej włókien. Chciałbym usłyszeć co o [...]

Giaurnemo A te planiki są bezpieczne?Nie powodują zbyt głębokich wrażeń bo ja się łatwo pobudzam :) Planki, zwłaszcza Ojanowe gwarantują pełną gamę przyjemnej rozkoszy. Jedyne niebezpieczeństwo czycha na tych co nie stosują wyrobów przemysłu gumowego. Chociaż te przebite cykrem (tak było) przez żartownisia sprzedawcę mogą spowodować, że syna [...]

Pytam, bo Kreweta też mnie kiedyś poprawiała. 1x max w serii, a że serie robi 2, to dwa planki, tak?

[...] dzień 3, 04.03 Rower 20min Tydzień 1, dzień 2, 05.03 TRENING Super, niecałą godzinka + bieżnia. Trochę przeszkadzały zakwasy na brzuchu po wtorkowym odkurzeniu kółka. Jednak planki nie mają podjazdu do tego urządzonka :-) Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 3*2*192,5 - Mam wrażenie, że kiedyś mi się taki ciężary wydawały lżejsze. Ale [...]

[...] 2 Tydzień 4, DNT+ (czwartek 27.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacering + bear complex. 5 rund miśka po 5 repsów i na koniec brzuch - planki i spięcia. /SFD/2017/4/27/4372d7f79460403981d9bb6fab998615.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:00-21:45 (założenie ca 10h) [...]

[...] 6. Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 5s 10p : 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/7,5/5/5 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, planki /SFD/2017/5/8/e5b211dc0e314004b9ceba035a37097c.jpg Było ok - szło dobrze, łapy jakby mniej zarżnięte niż na poprzednim zestawie B. Trening bez fajerwerków. [...]

super, dzięki :-) kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak [...]

ja akurat kupuje w Lidlu, smak ogólnie podobny do zwykłego. w piątek rowerek stacjonarny 30 min kroki: 6211- niestety pogoda była bardzo kiepska 1. Naleśniki z domowymi powidłami 2. spaghetti, makaron kukurdziany 3. to samo co 1 4. Pizza gryczano-ryżowo-orkiszowa, chorizo, mozarella light, warzywa + trochę wina, kostka czekolady o 22:30 poszłam [...]

i po weekendzie. Jakoś za szybko hehe pogoda była średnia, deszcz na zmianę ze słońcem. jedzenia nie liczyłam w weekend, ale w miarę było. Sb udało się trening: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 6,25 kg wyjątkowo na podłodze, bo młody spał i nie miałam piłki 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu [...]

Wtorek trening: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 1,25 kg 1,25 kg 1,25 kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 4. Planki bokiem – po dwie [...]

no teraz trzeba pomyśleć o wakacjach :-D w poniedziałek trening: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 2,5 kg 1,25 kg 1,25 kg 1,25 kg 3. Wyciskanie [...]

W czwartek zrobiłam ten trening, ale totalnie nie miałam siły.. masakra jakaś. Musiałam zmniejszać obciążenie, bo nie dawałam rady. Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg/ 6,25x3 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 8,75 kg/ 6,25x3 8,75 kg 8,75 kg 6,25 [...]

Figura do bikini juz jest :-). A na brzuch najlepsze jest kółko :-D, no i planki ;-). Masti ma rację, startuj w konkursie daje motywację :-)

Pan Janek robi swoje planki, a ja swoje. Najwyraźniej moje nie są takie "pogłębione"...

Spać idę, a nie planki.. a jak sie spi po plankach :-}

[...] 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3.obwód x3 1-minuta skip A plank max. /40 sek/38 sek/34 sek Czas z rozgrzewką: 33:15sek Komentarz: ponad minuta do przodu, a planki tożsame jak ostatnio /jeden o 3 sek krótszy /-)_ Nie było łatwo, ale było warto, czuje że nie za darmo miche dostaję :)) Płyny: zielona herbata, woda, kawa, rooibos [...]

[...] allachy 3 serie Kółko 3 serie Unoszenia nóg leżąc na ławce 3 serie 30 min cardio Brzuch i łydkę robie przeważnie co drugi trening na zmianę z tym że przeważnie są to same planki ale dzisiaj coś mnie tak poniosło. Klatka to chyba jedyna partia na której spadła mi siła podczas redukcji ale wczesniej trenowałem ją dość siłowo bo chciałem wycisnąć [...]

[...] 4. Reverse 3*20 5. Odwodzenie nogi do tylu 3*20 Z minibandem 6. Odwodzenie na maszynie i z guma + Prostowanie podudzi kontuzjowanej nogi 4*10 (bez obciazenia) + Pseudo planki Crunches + 10 min orbitreka I miska...z tluszczami poszalalam. To chyba tez moj ostatni wpis w tym roku. Tak wiec zycze Wam szampanskiej zabawy sylwestrowej i [...]