planki

[...] niż 30s, bo tylko odpoczynek podczas wykonywania przez Pablo, a później podciąganie podchwytem. Przysiady lepiej niż ostatnio 110kgx3p, powoli zaczyna się kończyć lekki zapas. Zmęczony po przysiadach dorobiłem OHS – oj bardzo ciężko. Ale, żeby nie było dorobione jeszcze planki. Super trening, lepsze samopoczucie – o to właśnie chodzi !

[...] do przodu i pauzę na dole. Ostatnie ćwiczenia to przysiady i OHS. Coś mało dynamicznie zarzuciłem, ale za to przysiady ze sztangą u góry chyba dobrze? Na koniec treningu planki https://iv.pl/images/11840190815339689626.jpg Po grillu pojechaliśmy do lasu pospacerować. Oczywiście chłopaków rozrywała energia więc pobawili się w gonito ;) Oj nie [...]

Najbardziej widać po zdjęciu bokiem różnicę, masz jakieś tabelki, jak przedstawia się od początku całość obwodów? Nie wiem, czy masz w planie, ale na pewno popracowałabym nas brzuchem, jest (tak widać na zdjęciu) dość wiotki, robisz planki? Izometryczne ćwiczenia?

[...] -Uginanie na maszynie 2x15 -Mówią na to ginekolog :D 3x15-20 ŁYDKI: - wspięcia na maszynie (cos jak suwnica) 4x20 - wspięcia ze sztangą na kolanach 15/18/20/25 Na brzuch rób planki - to fajne ćwiczenia i nie wymagają zginania się. Prostowniki grzbietu ćwicz przynajmniej za pomocą ćwiczeń w bardzo krótkich zakresach ruchu oraz izometrycznych.

[...] nudy cały dzień. Podciągnięcia wypadły z planu, bo nie da się wyjść, zrobiłem brzuch i standardowe 20 minut skakanki brzuch z dodatkowym obciążeniem, bo świeżo po obiedzie, planki były mega ciężkie :-P brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 20 minut skakanka wygrałem firestartera :-) cieszę się jak dzieciak [...]

[...] 25, 27,5, 30(8) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40, 45, 45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30, 35, 35(9) C2. wznosy tułowia z opadu cc,cc,cc (niby takie nic a tyra) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40s (im dłużej na forum tym krótsze i bardziej męczące planki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0dfc6094dc048df92c1d69659e2dcc4.png

Z brzuchem nie ma problemów bo swego czasu mocno go katowałem i regularnie robię proste planki. I drugą przyczyną, która mogła niekorzystnie na mnie wpływać były wkładki pod lewą rzekomo krótszą stopę (zapisane przez ortopedę) co dodatkowo zaburzało biomechanikę ruchu. Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-08-04 18:33:00

[...] x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch obwodowo spięcia, odwrotne spięcia, flutery, wznosy kolan, boczne planki i boczne mostki ______________________________________________________________________________ 02.12.2014 DT trening A Hip Thrust 3 x 8 3s 85kg 3s 85kg 3x6 3s 75kg B [...]

13.12.2018 - Czwartek - Dodatkowy trening plecy + barki + planki ________________________ Tak to wyszło: Rotatory Kubańska rotacja 3x10/ 3x10/ 3x10 Ściąganie wyciągu na boki 5x15/ 5x15/ 5x15 Podciąganie negatywy x10/ x8/ x6 Podciąganie z gumą x6/ x5/ x4/ x4 Inverted rows TRX x7/ x5/ x5/ x5 - wyjątkowo cieżko tym razem, do tego ślizgające podeszwy [...]

16.12.2018 niedziela TRENING GÓRA I ____________________ 2 z 4 dni maratonu wczoraj zaliczony. Po treningu zrobiłam kilka aktywnych zwisów na drążku, dwa planki i niepełny kwadrans rozciągania. /SFD/2018/12/17/6198138ce95f479c8047cadd483435ea.jpg Udało się nagrać serię wiosła tylko z 15 ma kilo w ręce. Nie wiem czy w wiośle sztangą jeszcze [...]

[...] robionych wolno w tempie 123 do dołu, 123 na dole, szybko w górę 10 kb swings 6 podciągnięć podchwytem Robię taki obwód dwa razy - 3x w tygodniu Jutro sobie poćwiczę TGU, planki i wyciskanie kb na ilość powtórzeń - mój max jak narazie to chyba 22 powtórzenia na prawą rękę. Pamiętam jakieś 10 lat temu próbowałem to z 17.5kg i ledwo 5x wydusiłem [...]

[...] 10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 - 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 11. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy kolan z podłogi i planki W sobotę spotkałam się z przyjaciółkami w Pizza Hut, a tam same pizze i makarony, więc najlepszym daniem wydawała mi się sałatka cezar (bez grzanek, naturalnie:-)) i [...]

[...] 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 - 10x 5kg /10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 11. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy kolan z podłogi i planki Trening z rozgrzewką znów trwał 2 h. Akurat w sobotę znalazłam na to czas, ale nie wiem, czy moje ostatnie załamanie motywacji nie było między innymi spowodowane tym, [...]

[...] x 8-10 10x10kg/11x10kg/11x10kg /6x12,5kg 10x10kg/10x11kg/10x12kg 8x10/8x11/8x12 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 10x20kg/10x30kg/8x40kg to 40 to było za dużo 10x20kg/10x30kg/10x35kg 8x30/8x30/8x32 6. Brzuch – freestyle 3 serie wznoszenie nóg w zwisie z drążka,brzuszki, planki Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-06-07 23:39:26

[...] 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy kolan z podłogi i planki Jedzenie dziś porządne, z dużą ilością mięcha, żeby mnie nie kusiło na podjadanie. I na razie działa. Te dziwne pozycje typu szynka i figi to rzeczy, które zjadłam aby [...]

[...] kg 6a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 opuściłam, bo pracowały te mięśnie, co mnie bolą 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki

[...] 8-10 10x20kg/10x30kg/10x42,5kg 10x20kg/10x30kg/10x40kg 10x20kg/10x30kg/10x45kg 10x20kg/10x30kg/8x40kg 10x20kg/10x30kg/10x35kg 8x30/8x30/8x32 6. Brzuch – freestyle 3 serie planki i różne inne wznosy nóg z podłogi 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła Pytam rychło w czas, bo w drugim miesiącu ćwiczeń, ale czy przy [...]

[...] stojąc nie. Czy to normalne? 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5kg 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki i brzuszki z ciężarem 5 kg /SFD/Images/2016/7/8/3155cfe663194e4682730ed705fb5e51.jpg

[...] pilki pod siebie x15 2. odwodzenie siedzac, z minibandem (cos, co ma przypominac maszyne na odwodzenie)x30 w planach mialo byc 50, no ale mam zbyt oporna tasme %-). +planki i stablizacja. "Prawie" sie mieszcze w 2000 kcal. Najczesciej jednak wychodzi 2200-2300. Wczoraj az 2500, bo bylam niesamowicie glodna. caly poranek myslalam o [...]

[...] aż tak źle i będziesz z nami dalej. Ruszać się mogę ale nie ma mowy o dynamice. wstawanie rano z łóżka albo kichnięcie leżąc powoduje takie spięcie że łło matko. nawet planki mnie bolały i nogi się trzęsły}:-( po 3 tygodniach siedzenia na dupie nosi strasznie. W niedziele poszedłem na siłownię na 2 h zobaczyć co mogę a czego nie i niestety [...]