planki

[...] jeszcze bolą Drugie 3 rundy PCL 10/5; 5/5/5; 5/5/5 pompki 15; 8/7; 5/5/5 Ostatnie 3 rundy już z mocną zadyszką - zredukowałem ciężar do 40kg SqCln 5/5; 4/4/2; 4/2/2/2 pushup planki myślałem, że pójdą lekko ale na zmęczonych barkach dały solidy wycisk! Założenie czasowe +1 minuta po pierwszej osobie, która skończyła dane 3 rundy i start 2 [...]

Trochę bardziej niż lekki :-PP Dzisiaj był fajny WODzik :-)) EMOM 6' 2x Wall Climb AMRAP 15" Rx 24/16 In teams of 2 30x AM Swing 50x Goblet Squat 4x Taczka %-) Accessory 6 Rounds 30s Plank 30s Side Plank L 30s Side Plank R 30s Rest Wall Climby solidnie spompowały barki - aż się bałem taczki %-) Coach zasugerował, żeby osoby bardziej zaawansowane [...]

[...] sam 1 abmat; abmat + 5kg bumper pod ręce potem Coach myślał, że już koniec i wszyscy się zebrali po czym przypomniał sobie o rundzie nr 5 i weszło 15 pike pressów ;-) Side planki ciężkie ale utrzymane. 60kg na WODzie dzisiaj solidnie przygniotło - głównie podczas STO. Coach zaczyna zwracać uwagę na ciężar, którym operujemy - nie pozwala na [...]

Dzisiaj PULL: 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosło hantlą Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc Rampa 5 + planki z 40kg ciężarem. Udało sie podciągnąc z 40kg w ostatniej serii tempem 4s w górę i 4s w dół. Fajnie jakby się udało to powtórzyć z 50'tką. W wiośle jednorącz też czuję moc, bo 90kg szło całkiem sprawnie i bez dużego [...]

Ale jak ktoś kładzie 10 kg na odcinek lędźwiowy i się wygina w dół też mija się z celem, ja jak robię planki to robię coś ala koci grzbiet, spinając brzuch zbliżając żebra do bioder.

Nie wiem ja już jakiś czas temu zrezygnowałem z planków na rzecz ABS wheel. Chodź podobno to drugie działa bardziej na prosty brzucha, a planki ogólnie na core?

Ale jak ktoś kładzie 10 kg na odcinek lędźwiowy i się wygina w dół też mija się z celem, ja jak robię planki to robię coś ala koci grzbiet, spinając brzuch zbliżając żebra do bioder. Ale ja się nie wyginam %-)

[...] 4 Z 40kg, leciutko 2.Wiosłowanie Rampa 5 Do 87kg x 5. 3.Martwy ciąg z mniejszymi talerzami Rampa 5 Do 165kg 4.Szrugsy Rampa 10 5.Uginanie na biceps Rampa 5 Do 65kg x 3-w miarę technicznie + planki z 40kg Wydaje mi się, że w wiosłowaniu technika dobra jak na ciężar, który jest prawie równy mojej wadze. https://www.youtube.com/watch?v=Y59kCpoKMlA

Niestety drązek nie poszedł po mojej myśli :-( 1.Podciąganie 3 serie 50kg x 5 / 50 x 4 / 50 x 4 2.Wiosło hantlą Rampa Gdzieś do 85kg i więcej na ten gryf nie wejdzie. W tym dłuższym ktoś połamał zacisk (nie pamiętam czy o tym pisałem) 3.Martwy ciąg 4.Szrugsy 5.Uginanie stojąc 65 x 4 + planki

Viki - a moje planki? https://www.sfd.pl/Modu%C5%82_majowy_Krata_na_Lato_2023-t1223054-s11.html

Bez klaskania się nie liczy %-) Ja póki co próbowałam tylko planki i to jest mój maks, najbardziej mnie brzuch boli jak kolanko idzie do łokcia. Na więcej nie mam siły. Wznosy chciałam spróbować, tylko teraz mnie gardło boli i katar męczy i nie mam siły, a ciekawa jestem ile dam radę zrobić. https://youtu.be/CjkdZiIoazg

Jutro będzie robić planki

brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zrobione z obciążeniem 3 serie 10kg i 4 seria 12,5kg, wieczorem porobię zaległe planki Ojana. Nie mam zaległych planków. A jeśli zrobisz więcej planków to będziesz lepszy ode mnie - ja robię tylko jeden.

[...] -Wspięcia smith -12 x 90, 10x10, 10x100 -Wspięcia siedza powoli -12x50,10x55,10x55 ,10x55 Brzuch: -unoszenie nóg siedząc 3x20 -różne skretoskłony -spięcia na maszynie 2x12 -planki x 3 Posiłki: Potreningowo: Mass activator 70g, białko 25g, 2 banany, harribo 50g Po 40 minutach:ryż 150g, pierś w warzywach i pomidorach 200g,ogórki kiszone 150g

Nie piszcie, że ciężary w moim wieku i tak dalej bo mi odchodzi ochota na trening i zaczynam myśleć o kontuzji Trening zrealizowany Przysiad 105 kg bez większych problemów ale nie będę forsować bo jeden nieostrożny ruch i może być kuku. Martwy ciąg 110kg. Idzie nawet fajnie ale nie ma co forsować Klata na skosie 90kg i dalej nie pójdzie raczej. [...]

[...] hantlą. Na barki zamiast żołnierskich pójdzie wyciskanie hantlami siedząc. Triceps zamiast dipów i wąskiego chwytu pójdzie francuskie. Biceps podciąganie podchwytem. Brzuch planki,wznosy. Szkielet przyszłego 6 tygodniowego treningu już mam ale jeszcze muszę troszeczkę przemyśleć sprawy związane z dietą ponieważ dotychczasowa za bardzo mnie [...]

Planki na najwyższym poziomie non stop.Nie wiedziałem że Tatuncio ma trenera.Kto to taki

Ja miałem to samo i od kiedy planki poszły w ruch to wszystko sie poprawilo

Ja po dwoch wizytach u fizjo dostalem zestaw na brzuch bo centralka leży%-) dead bug planki lekko zmodyfikowane i świadoma praca nie pamietam nazwy meisnia (ale to ten co jak kaszlemy napina sie w podbrzuszu mocno) galareta, trudności z wyizolowaniem i zaaktywowaniem tego co trzeba do pracy;-)

Ja po dwoch wizytach u fizjo dostalem zestaw na brzuch bo centralka leży%-) dead bug planki lekko zmodyfikowane i świadoma praca nie pamietam nazwy meisnia (ale to ten co jak kaszlemy napina sie w podbrzuszu mocno) galareta, trudności z wyizolowaniem i zaaktywowaniem tego co trzeba do pracy;-) Marian pewnie chodziło o miesien poprzeczny, u mnie [...]