planki

[...] 01.11.2018 1. pompki 4-5xmax 20/13/12/12/8 2. "WL" 4x10 20kgx9/9/9/? (zapommniałam ile) 3. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10kg 4. rozpietki w bramie lub na wyciągu 3x15 (na wyciągu) 3,75g 5. pompki na poręczach 4xmax 5/4/4/2 9zostawię to bez komentarza %-)) 6. prostowanie przedramion zklamrą 3x15 + planki +20 min orbi +rozciąganie

[...] 10/10/10 3. Plank bokiem na piłce 5/6/6 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Coś chyba gorszy dzień miałam te planki jakieś takie kiepski - ale dopsze ,że było krótko bo telepkę miałam po drugiej sekundzie. 04-07-2014 DZIEŃ 54 DT Dieta:Faza 3 Trening C 1A. Hip thrust 3*20 [...]

kółko abwheel jako baza sit-up lub spięcia, planki jako dodatek ewentualny Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-27 11:16:03

Bez bicia przyznaję...zazwyczaj jak kończę jest ok 24 i nie bardzo mi się chce..:-( Ale chyba wrzucę jedno ćwiczenie przynajmniej 3 x w tygodniu raz kółko, raz unoszenie, raz planki (statyczne:-P)

[...] tyle dany pacjent może uczęszczać na siłkę. Trzeci dzień tygodnia to albo jakaś forma cardio albo obwody z masą ciała(pompki, pajacyki, przysiady/wykroki, inverted rows, planki). Zmontowałem coś takiego co zamieszczam poniżej. 1. A Wypychanie nóg na suwnicy 5-7 serii 10-20 powtórzeń B Jakaś forma wyciskania na maszynie 5-7 serii 10-20 [...]

Wczoraj DZIEŃ LENIA. Nie do końca - bo próbowałam planki boczne i filmki z netu w poszukiwaniu w których ćwiczeniach czuje poprawnie brzuch i wiem jak ułożyć kręgosłup. Trochę przez to poćwiczyłam... Dzisiaj siłka w planach - nogi i puupa...

[...] i zwróć uwagę na ostatni punkt, być może to jest przyczyna Twojego bólu lędźwi - słabe mięśnie brzucha do tego spięcia trzymając lędźwie na podłodze, jakieś planki jak dasz radę a dopóki nie wzmocnisz mięśni musisz wyszukać sobie taki zestaw który nie powoduje bólu antagonistów

ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG 3 x 10 unoszenie tułowia (pozioma ławka) Proponuję robić to na urlopie każdego dnia. Planki też można włączyć - częstotliwość wg potrzeb :-)

Tylko planki Panu w głowie:) No jeszcze szpagat Pan potrafi zrobić, ja zresztą też - ale bardzo już muszę się postarać i trafić na dobry dzień. Idę poaerobować i trochę się porozciągać.

Spać idę, a nie planki..

Maszyna bomba! Można by robić prawie wszystko! Najlepiej planki!

co do brzucha to u mnie zawsze królują podstawy - planki, unoszenia nóg, spacer farmera, russian twist

[...] Twist - KB24 - 3x20 Komentarz Dodałem we floor press, dodałem w wiośle, wykroków dodałem. Chodzone wykroki zamieniłem na zakroki bo miejsca mało, high pulle wymieniłem na snatche, planki i twisty bez zmian I zrzut, prawie jak film ;-) /SFD/2021/8/14/4b12d1ff9dd148ed80ded0c9e8ad832a.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-08-14 22:52:13

Planki to całościowe ćwiczenie! Co najmniej 3 serie albo jedna przedłużana z dropsetami!

o rzesz w m#@&% , już dziś nie usnę :) Mam nadzieję, że bezsenną noc umiliłeś WAM plankami:-D kuba_n, nie odzywa się:-{ Wnioskuję z tego, że planki robi to tej pory;-D Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-15 17:41:59

o rzesz w m#@&% , już dziś nie usnę :) Mam nadzieję, że bezsenną noc umiliłeś WAM plankami:-D kuba_n, nie odzywa się:-{ Wnioskuję z tego, że planki robi to tej pory;-D inaczej bym w ogóle nie zasnął 8-)

Można temu kobiecemu ględzeniu%-) zaradzić:-)) Tym lekarstwem na kobiety są planki w/g Ojana:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6dd7b2da17248dbac0056b7f408c120.jpg

Giaur - trenujesz jeszcze ? Albo odbywasz tylko mentalne spacery? Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-11 15:42:08 Pytasz o... planki? Spacerować spaceruję, bo spacerki to nie tylko radość dla płuc ale czasem i dla oka8-) Fakt w porze letniej radości jest dużo, dużo więcej;-D Zawsze jakaś Lady Gaga chodzi prawie naga{{:-( [...]

Roznosi energia! A więc będą planki!

Trzy cyfry pękną tylko jakie?:)Jedno jest pewne poprawiłem siłę mm.brzucha i grzbietu.Zaczynałem planki od 2min. a teraz to juz są 4min:)