planki

[...] Prośba o ocenę poniższgeo planu, przechodzę na splita z partią 2 razy na tydzień, dieta dopięta i trzymana , po kazdym treningu rozciaganie 5 min plus cardio 20 min oraz planki 4serie i podciaganie nog w zwisie 3s, w dni wolne od treningu jezdze na rowerze 15 km dziennie. Poniedziałek: KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA -wyciskanie w skosie 3s [...]

[...] 10-15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Po każdym treningu planki i 2/3 razy w tygodniu pompki Moja najgorszą partia są łapy i chciałbym je jakoś ruszyć bo odstają od reszty :/ Zmieniony przez - gural1 w dniu 2017-04-06 15:41:04

[...] mam plecy okraglo wklęsłe i martwy robilem 100x8,110x5 i czulem ból. Przysiadu też nie robię bo oprócz sztywnych hip flexorow mam sztywne kostki. Zamierzam poprawę dorzucę planki rozciaganie by zmienić postawę. Dieta jest okej w granicy 200 gram bialka 3500kcal,40% tłuszczów bo jestem niejadkiem także wegli nie dojem tyle. Testosteron w połowie [...]

[...] od 2 lat, leci rekreacyjnie ciagle po ~500mg waga spadla 4-5kg do 78 przez te 3-4 tygodnie Jak powinien przez jaki czas wygldac trening po takim czasie? Mozna wrocic do tego samego zestawu cwicze+ dorzucic jakies planki na miesnie core i te same ciezary czy na poczatek mniejsze obciazenia dac Zmieniony przez - david13 w dniu 2019-07-22 13:21:05

[...] brzuszki, ale niestety próby kończą się bólem w kręgosłupie w odcinku lędźwi. Ten ból występuje JEDYNIE przy wykonywaniu ćwiczeń z "wolnym obciążeniem" (brzuszki, pompki, planki~ ogólnie bez maszyn) a na siłowni z maszynami wszystko jest OK. Rozciągam się za każdym razem a co do "prostego kręgosłupa" to nie mam pojęcia. Według trenera technika [...]

[...] ciąg 4x8 Uginanie na maszynie 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty 3x12 Szerokie wiosłowanie 3x12 - na tył barku Uginanie na biceps ze sztangą prostą 4x8 Brzuch - planki/hollow body/spacer farmera 4x max. Treningi rozłożone oczywiście na PUSH/PULL/PUSH PULL/PUSH/PULL itd. Zmieniony przez - kelmen w dniu 2023-10-25 21:33:46

[...] wynosi ~87kg) przy wzroscie 184cm. Czas ktory na to poswiecilem to 18 miesiecy. Moje ciało wyglada coraz lepiej, niestety nie trenowalem praktycznie brzucha ( tylko rower/rowerek stacjonarny, planki,pompki). Proszę o rady jakie cwiczenia wrzucic do treningu, zeby wypracowywac caly brzuch? Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 17:27:04

Witam Mam lekko widoczne mięśnie brzucha, robiłem kiedyś a6w, teraz jedyne cwiczenie jakie robię na brzuch to planki zwykle i boczne. Co mam dołożyć do nich aby lepiej zbudować miesnie brzucha ?

[...] odwrócone uginanie nóg i hip thrusts. Co więcej, wiele głównych ćwiczeń 'core' znacznie bardziej aktywizuje mięśnie brzucha niż martwe ciągi i przysiady. Są to ćwiczenia: - planki, - Hollow body holds (trzymanie ciała w kształcie łyżeczki? ) - ćwiczenia z użycie Ab wheel - brzuszki z obciążeniem - pompki na prostych nogach - wzniosy nóg w [...]

5! Od 3 lat gram w siatkówkę nałogowo. Chciałbym się z wami podzielić opracowanym przez zemnie treningiem. Stosuję go od 5 miesięcy i efekt jest bardzo dobry. Fakt, że kosztuje minie mnóstwo czasu, energii, i brakiem przyjaciół, ale wiem że na końcu czeka na mnie nagroda. Proszę osoby będące w temacie, aby rzuciły okiem i wniosły jakieś korekty. [...]

[...] redukcje. Mój plan treningowy już od pewnego czasu wygląda tak : Poniedziałek : Pompki z rękami wyżej, bench dips, pompki zwykłe, pompki z nogami wyżej, wspięcia na palce, planki Wtorek - Podciągnięcia nachwytem, Podciągnięcia australijskie, Podciągnięcia podchwytem, przysiady, wykroki, planki. Środa - Tabata Czwartek - wolne Piątek - Pompki [...]

[...] o nogach i brzuchu się rozpiszę bardziej bo on jest priorytetem (jeżeli będzie potrzeba rozpiszę całe treningi dokładniej) Poniedziałek - Klata, triceps i brzuch Brzuch: 2x planki "zwykłe" i 2x planki boczne. 3 serie allahy na wyciągu Wtorek - nogi i łydki Mc rumuński 3 serie rozgrzewkowe z pustą sztangą, potem 3 serie z ciężarem adaptacyjnym, [...]

[...] Tyle serii bo to jedyne ćwiczenie na biceps ,jak drążek będzie to będzie więcej ćwiczeń Po tym jeszcze bieganie interwałowe - 25 min Po bieganiu - Brzuch - Korpus - i planki Środa : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po 15 powtórzeń , 3 obwody takie Nogi : Wykroki Przysiad na jednej nodze Wspięcia na palce Góra : 1. Pompki zwykłe,ale z [...]

Siemanko. Biorąc pod uwagę opinie na temat poprzedniego planu treningowego, powstał nowy. Proszę o opinie ;) Chciałbym podkreślić że jest to trening typowo przed sezonem zasadniczym. Poniedziałek : Basen + Streching Wtorek : Hipertrofia (55 % RM, serie 12,10,8, przerwy między seriami 1 min.) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6, przerwy między [...]

[...] unoszenie hantli na boki - 3 serie - 12 powt. - wyciskanie siedząc łamaną - 3 serie - 12,10,8 powt. - przyciaganie sztangi do brody (łamanej) - 3 serie - 12 powt. - BRZUCH: planki ŚRODA NOGI - wznosy na palcach ze sztangą - 3 serie - 15 powt. - przysiady ze sztangą - 3 serie - 20 powt. - wykrok ze sztangielkami - 3 serie - 12 powt. - BRZUCH: [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ulaniec Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, czyli nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+cardio + trochę maty Odżywianie : micha w sezonie dopięta na 200%, poza w "miarę" Cel : wykonanie treningu bez bólu, [...]

O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-4x8 -ROZPIĘTKI W BRAMIE NA ŁAWCE POZIOMEJ-4X8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4x8 Triceps -DIPSY-4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] ciężarem 3s-5-8p 2. Pull siła -MC klasyk 5s3p/4s4p/3s5p -Podciąganie nachwyt z ciężarem 3s5-8p -Wiosło sztanga 3s7-9p -biceps sztanga prosta 4s6-8p -Wznosy bokiem 3s-12-15p -planki z ciężarem 3s1min. 3. Push hiper -Siady tylne (tutaj bardziej dynamikę ćwiczyłem) 2s8p -Siady przednie 3s7-8p -WL z pauzą 4s2p/3s3p -Skos dodatni hantlami 3s7-9p [...]

[...] nie aż tak mała bo na jakieś 2,3 tygodnie siłkę mam z głowy. jestem w 1/3 cyklu na 500g kretki czyli na miesiąc i chciałbym to kontynuować. Zna ktoś jakieś ćwiczenia typu planki na jednej ręce itp. żeby nadgarstek nie był w tym zaangażowany ? Jak narazie zrobiłem taki trening: 4 serie spięć brzucha 4 serie na dolne partie brzucha 4 serie [...]