plank

Obecny! I też jestem na redukcji! Przez 1,5 tygodnia prawie 3 kg w dół :-D (po rozpoczęciu redukcji waga poszła o 1 kg w górę). 02.11.19 Wczoraj bez siłowego, przed odwiedzinami grobów zrobiłem 2h lekko na szosie. Pierwszy trening przy ujemnej temperaturze, -2. Jeszcze kisiel w bidonach się nie robi, ale będę musiał kupić jakieś termiczne. A [...]

[...] maszynie 3x10-12 (czwórki uda) 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 (dwójki uda) 5. Wspięcia na palce na łydki, 4x15 Z ćwiczeń na brzuch robię tylko stabilizacyjne, typu plank. W poniedziałki i piątki robię plank 3x max. Jak ocenicie ten plan? Co zmienić? Co poprawić? Mój staż na siłowni to jakiś rok łącznie, z przerwami będzie trochę dłużej [...]

Dawid ale odebrałeś pro to możesz dorzucić mięsa. Zawsze możesz wyjść w ciężkiej a proporcje mieć jak cbum. Więc dorzucaj mięsa a później będziesz się zastanawiał ;) Na razie w sumie nie podejmuję żadnej decyzji gdzie i kiedy wychodzę. Póki co, skupiam się nad tym, by dołożyć jak najwięcej mięcha dobrej jakości i zobaczymy co z tego wyjdzie, a [...]

WEEKEND Zgaga przeszła, w zasadzia dałem tylko kilka tabsów controlocu i tyle. Użyję, tylko wtedy, tylko wtedy, jeśli będzie potrzeba. Treningi intensywniejsze. Pomiary na plus, bo w końcu barki ruszyły trochę i łapy. A co ważne, pas stoi 89,5 kg-> 90 kg Barki 133 cm - 134 cm Łapy 44.5 -> 45 cm Jestem również po konsultacji z Mariuszem, [...]

Dzień 16 wyzwania Bziu wykonałam następująco: 1a. HT jednonóż x 20 na każdą nogę 1b. fire hydrant ciorcles x 20 na każdą nogę 1c. 60sek plank + 7min. skakanki wszystko powtórzone x 4 - w sumie ok. 50min. Dzień 17 wyzwania Bziu wyglądał tak: 1a. HT x 50 1b. Przysiady x 50 + 6min. skakanki wszystko powtórzone x 4 - w sumie ok. 45min. jeszcze 2 [...]

[...] wąskie sztangi 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 10 powtórzeń Pull 2 Wiosłowanie sztanga 3 serie 10-8-6 Pociaganie nachwytem 3 serie 10 powtórzeń Podciaganie chwytem neutralnym 2 serie 10 powtórzeń Zginenie bicepsow na sztandze prostej 3 serie 10-8-6 Zginanie biecpsa jednoracz 3 serie 12 powtórzeń 3x plank max

[...] 14, 12 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 7 lbs x 17, 9 lbs x 15, 11 lbs x 12 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 16 lbs x 16, 18 lbs x 12 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 18x + 1,15', 16x+1,00' Dieta 3900 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 77 negstyw ok, zatrzymanie 0,5 sek, 62 lekko. Za tydz. 80x8-9 i 65 x 11-12 2. Hammer - lekko, [...]

Korzystajac z "gotowego szablonu" znalezionego na forum i po dwóch tygodniach testów uformowało się z niego coś takiego: (zmiana w masie ogolnej do 80kg,dieta 3000kcal w tym 150b 84tł 400wę) Dzień 1 PUSH  -wykroki 4x12 -wznosy łydek 3x14 -Wyciskanie hantli leżąc 4x10 -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x10  -wyciskanie hantlami siedzac 3x10 [...]

https://i.imgur.com/FxrRHDo.png Dzisiaj wstałem o 7.20. Od razu do pracy. I na totalnym speedzie minął dzień. Masakra, ledwo się wyrobiłem. Przytłoczyła zarówno praca firmowa jak i prywatni klienci ;-) Po pracy od razu na trening. Potem ogień do domu, bo klient czekał na odbiór starego komputera. Udało się sprzedać :-D. Potem trochę poogarniałem w [...]

[...] w pionie 5x20-15 Unoszenie hantli w przod 5x15-12 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie dzisiaj też caly dzień się bawię w budowlańca ale powoli wszystko zmierza ku końcowi aaa badania wyszły w miarę ok więc można sie bawić dalej

[...] Motorcycle rows 24x10 24x10 24x10 Windshield Wipers CCx16 CCx12 CCx8 FILM https://www.youtube.com/watch?v=cDsg7_uMJBA AB Wheel CCx10 CCx10 CCx10 AB Wheel plank MAX DIETA https://i.imgur.com/2JGc2xn.png https://i.imgur.com/A63TzEJ.jpg https://i.imgur.com/Hur7jvu.jpg https://i.imgur.com/ZcI0Mw5.jpg [...]

Haha, tak, to tez się często zdarza, chociaż zazwyczaj przynosi mi samochodziki. Tak mały ma na imię Jan. Trening 7 - 2/11/2019 Dobrze mi się ćwiczyło pomimo lekkiego dyskomfortu w lędźwiach. Zrobiłam dobra rozgrzewkę i ostrożnie dawałam obciążenie. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3) 16kg x8, 20kgx8, 24kg x [...]

Haha, tak, to tez się często zdarza, chociaż zazwyczaj przynosi mi samochodziki. Tak mały ma na imię Jan. Trening 7 - 2/11/2019 Dobrze mi się ćwiczyło pomimo lekkiego dyskomfortu w lędźwiach. Zrobiłam dobra rozgrzewkę i ostrożnie dawałam obciążenie. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3) 16kg x8, 20kgx8, 24kg x [...]

Skąd diagnoza ze to rwa kulszowa ? Jakie badania obrazowe były wykonywane ?Plank to akurat bardzo dobra alternatywa .W trakcie ćwiczenia zwanego deską ang. plank (statyczne utrzymywanie pozycji, w podporze przodem lub bokiem; oparcie na przedramionach; w jednej z wersji opieramy się na jednej ręce, drugą wyciągamy przed siebie ) mięśnie proste i [...]

[...] 3x15-12 przerwa 30s prxysiady ze sztanga trzymana między nogami 3 na jedna noga 3 na druga 15-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 przerwy 60s 4 serie wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12 wykroki chodozne 30s praca 30 odpoczynek 4 serie Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x20-6pow progresja plank brzuch rozciąganie

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 15t 60w 2 pre 50b 120w 3 post 160ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 35t 300b 440w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b 60w 15t 5 60b 35t 300b 280w 85t Makro liczone w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp [...]

[...] dołożyć do planu B. Na barki daj jakieś wyciskanie hantli zamiast unoszenie w bok. Na brzuch zamiast spięć brzucha możesz spokojnie dać jakiś plan w wersji podstawowej lub side plank. Do tego dieta dobrze ułożona o można trenować. Jak masz ławkę do dyspozycji to nie jest Ci potrzebne floor press możesz zastosować klasyczne wyciskanie hantli.

WTOREK 05-11 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc suwnica (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 FILM 100x3 40x20 https://www.youtube.com/watch?v=rfZWlW7poWM Unoszenie bokiem 12x10 12x10 12x10 12x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 23x8 23x8 23x8 FILM https://www.youtube.com/watch?v=D1-Q7CEALE4 Unoszenie w opadzie 6x10 6x10 [...]

[...] większy zakres pow Triceps 1.franzuc leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na czczo, po treningu jeszcze brzuch ale tylko plank, spięcia vacuum Trening ogólnie petarda ;) Na treningu tez samopoczucie ok a bałem się że bedzie lipa ;) Dziś chyba osttani raz hanle na skosie bo 50kg za lekkie a [...]

Poniedziałek Nogi w Silver gym Prostowanie ud –rozgrzewka 3 x 12-15 Hack sq 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20 Front sq 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20 Suwnica 15/12/12/12i regres 10 i regres 20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20 A.MCNPN 15x4 A.Przywodzenie siedząc na maszynie 20x 4 Hip jednonóż 4x 12 [...]