planche

Nie ma niestety ku temu wyznacznika pod kątem ilości powtórzeń podciągania na drążku, pompek na poręczach, czy też pompek tradycyjnych. Trenować elementy do Planche możesz w każdej chwili, to czy i kiedy się nauczysz tego ćwiczenia zależy przede wszystkim od ogółu treningu, czasu jaki ja to poświęcisz i jaka będzie Twoja determinacja w tym [...]

[...] kierunku, jak i ćwiczenia izometryczne. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_g%C5%82%C4%99bokich__najwa%C5%BCniejsze_%C4%87wiczenia_core%2C_kt%C3%B3rych_nie_robisz_-a4465.html https://kulturystyka.pl/planche-jak-zaczac-technika-cwiczenia/

i pytanie drugie czy robisz full planche ? Jak tak to ile np robisz pompek z klaśnięciami, i ile nromalnych ?

chodzi mi o ćwiczenia na początek przygody z planche. czytałem o tym gdzieniegdzie głównie o frog handstand i tuck lanche ale obawiam się, że te ćwiczenia będą nadmiernie obciążać ramiona...

Radze udać się do działu "Trening w domowych warunkach" z tego co mi wiadomo to planche właśnie na tym polega. Tam powinni wiedzieć więcej na ten temat. Pozdro

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -biceps: 45 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: pistolet x 21 -planche straddle: 7s -back lever: 38s -front lever: 8s dyn: -muscle ups: 20x Zmieniony przez - Haszysz94 w dniu 2015-07-09 13:23:00

Z dołu brzucha najciężej właśnie tluszczu się pozbyć, z tym kłopoty mają pro zawodnicy;) Dieta i bieganie, wysiłek aero. Z ćwiczeń to wszelkie wznosy nóg: wisząc, leżąc, scyzoryki, robienie ćwiczeń gimnastycznych, np dragon flag, planche, wiszenie w pozycji L-sit na drążku. ale jak mówię, akurat dół brzucha to powszechna bolączka

Możesz sobie ewentualnie dodać na początku treningu jakieś ćwiczenia gimnastyczne. Na przykład w dniu kiedy wykonujesz trening A niech będzie to planche natomiast przy planie B front lever. Tyle powinno ci wystarczyć.

http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk -planche http://www.youtube.com/watch?v=QtRV_DymdJk -front lever takie?? jesli tak to sie zesram a nie zrobie, cos latwiejszego moze??:D

[...] 30 dni znowu i opanowalem jak sie stoi w miejscu no i niedawno jakies 4 miesiace temu znowu zaczalem stawac i az do teraz nie przestaje i pierwsze cwiczenie to jest tuck planche to handstand czyli z pozycji tuck plance czyli nogi miedzy rece i bez wybicia nogami przechodze do pozycji stania na rekach i potem cwiczylem to i zaczalem robic [...]

keypek9215 Planche training

Jest wiele rodzajów pompek np. pseudo planche pushups, w staniu na rękach, dipsy, na jednej rece, diamentowe... Siłe zbudowaną na ciężarach możesz utrzymać, gorzej może być z poprawieniem wyników.

Dlaczego tylko górnych, dół już Cię nie obchodzi? A poza tym coś do podciągania na pewno znajdziesz. Możesz spróbować takich ćwiczeń: -pompki w staniu na rękach -podciąganie na drążku -muscle up -zwis jednorącz -pompki na jednej ręce -dipy -tuck planche, l-sit... Hantel może Ci się przydać do obciążania L-sit, dipów itp.

Osobiście full planche nie zrobię. Pompek zwykłych zrobię ok. 105, z klaśnięciem ok. 30. Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-08-17 13:33:54

http://gymnasticswod.com/content/planche-progression-pt1 tutaj masz caly etap treningu

Planche to podstawa bez tego w breakdance nie masz co szukać. A tu filmik instruktarzowy z kolejnymi stopniami progresji http://www.metacafe.com/watch/347175/acrobatic_3_the_planche/

część można wykonywać w domu np. full planche na podstawkach do pompek czy flaga, na silce wzmacniaj tylko mięśnie a jak chcesz utrzymać wytrzymałość to wykonuj alternatywne ćwiczenia do tego co robisz na SW ;)

[...] mnie wymiatasz, na ten wiek - niesamowite postępy. Ile już trenujesz? Wyjdę na przeciw marsid pisząc, że właśnie chudzi ludzie według mnie wyglądają imponująca robiąc wagi, planche, HS, poziomke i inne gimnastyczne pozycje, bo dla przeciętniaka, który nie jest w temacie chuderlak = słaby(też jestem chuchro 1.78m/65-66kg %-)) , a tu takie [...]

gimnastycy robią to od kilkulatka jak ważą kilka kilo, a ci na najwyższych poziomach wzrost mierzą centymetrem krawieckim. Kiedyś poziomy były inne niż teraz jak gimnastycy byli wyżsi. Nie śledzę, ale widziałem kiedyś, że na poziomie A to już jest back lever, front. Planche to B. Ale może to się zmienia. Tu zresztą był kiedyś filmik z poziomami [...]

Tak, macie racje, akurat planche może być wyżej, ale i tak na filmikach na YT bardzo mało osób to robi. marsid, deska w wyskonaniu tego gościa co podałem to nie jest prawidłowa deska. Prawidłowa deska to proste ręce, łopatki maksymalnie rozszerzone, spięty(prosty! czyli nie banan jak w prawie wszystkich filmikach na YT) brzuch, napięcie mięśnie [...]