planche

DZIEŃ 4 01.01.2015r Trening: - handstand 8x 15 sec pod ścianą przodem i tyłem (po 4 na każdą stronę) - l-site 6x 15 sec - planche 6x 10sec I do tego lekkie rozciąganie po tym. Tacowe : Od jutra nowy trening (właściwy) , też 3 x w tygodniu ,co 2 dzień najprawdopodobniej .Od ostatnich paru dni tak u mnie piźd*i śniegiem,mróz prawie po -20 stopni [...]

DZIEŃ IX 06.01 TRENING: -L site ; 3x20sec + 1x15sec -Planche : 15,15,15,10,5 sec -Handstand ; 4x przodem do ściany 4x tyłem . po 15 sec ,już coraz lepiej , bez podparcia nogami . Dla ciekawych filmiki z progresją na poprzednich stronach . Dzis się ważyłem jak co tydzień. W ubiegłym 62.1 dzisiaj .... 59.8@-| . Makro zostaje bo waga spadła ale [...]

tuck planche i advanced tuck k****sko wchodzily w plecy

chlopaki co myslicie o tych zawodach street workout? jak dla mnie to troche na sile jest robione, co oni tam oceniaja? sile styl pokaz? chyba zadnego ukladu nie deklaruja, tylko pokazuja co potrafia, w wiekszosci jest to samo back levery front levery planche i inne gimnastyczne pozy

fronta w ogóle nie trzymam :) nie, że w ogóle żadnej wersji nie mogę, ale nie chcę się uczyć tej pozycji na razie ;) planche trzymam w wersji gdzie plecy mam wyprostowane, a nogi zgięte do 90 stopni i potrafię trochę je prostować, natomiast by wyprostować nogi całkowicie i od razu nie spaść jeszcze nie. także straddle ogarnę do jakiś 3 miesięcy, [...]

ja robie żabe, tucked planche i nic mnie boli, a fajnie sie napina klata

u mnie Venc też z systematycznością od bardzo dawna jest problem stąd wyniki siłowe kiepskawe. choć dzisiaj już wyprostowałem nogi do rozkroku w planche, może nie tak wysoko by biodra były proste, ale chociaż tyle bez normalnego treningu się udało. raczej zgięty do 90 stopni jestem, nie nagrywałem się jeszcze, zrobię to jak wstanę, ale mniej [...]

Oj ja myślę, że teraz motywacja jest ogromna. Tylko myślę wciąż za co się pierw zabrać. Może tak jak chciałem, zrzucę ten lekki tłuszczyk, a potem dopiero dojdę do planche.

[...] nie ćwiczyłem ćwiczeń izometrycznych z uwagi na to, że jechałem rowerkiem do babci 2x27km:D Strasznie mnie wsio bolało. Trening ciężki... Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dips: 5 x 3 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt.

Dawno mnie na forum nie było. A tu proszę ktoś zaczyna trenować gimnastykę. Jeżeli już jesteś w stanie wykonywać swobodne tuck planche to nie ma co opierać nóg o ścianę tylko zacząć wykonywać swobodne. Jest taka zasada że czas w seriach powinien wynosić połowę twego maksimum. Czyli jak jesteś w stanie ustać 8 sekund to robisz 15 serii po 4 [...]

TYDZIEŃ 7 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt. Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-09-26 19:24:57 Zmieniony przez [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt Nadal robię HLL w dwóch seriach po 4 :(

[...] 3 na prawą. 3 seria: Podciąganie nachwytem +3kg. 3 powtórzenia. Tempo ćwiczeń: 1 sek. podnoszenia, 3 sekundy przytrzymania, 3 sekundy opuszczania. (Tempo: 1,3,3) - Tuck planche (10, 8, 8s.) + Pompki na rękach (2 x 3 powtórzenia) - pełen zakres ćwiczenia. Dipsy 5 powtórzeń + 3kg. - Advanced front lever (13, 12, 10s.) + One leg squat negative [...]

Jak potrafisz planka utrzymać przez ponad minutę to powinnaś też potrafić zrobić planche, czyli coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb363ae813db4fa396b19f7e1d5c92d8.jpg Tego Pana utrzymują tylko mięśnie ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-15 11:59:01

[...] 'dzień dobry' *** Problemy z kręgosłupem raczej po akrobatyce, gimnastyce wyczynowej. Przy siłowej rozwijasz mięśnie pleców (nawet jak tylko trzymasz jakąś pozycję jak np planche ) i one chronią kręgosłup. Sam rozwaliłem sobie plecy przy martwym ciągu (rwa kulszowa) a naprawiłem gimnastyką/kalisteniką. no to gratulacje i perfekcyjny post tego [...]

L sit to handstand to planche < 3

L sit to handstand jeszcze robiłem kiedyś :P planche nie ma mowy Kwestia pracy :)

tu kolega dobrze daje Planche training... http://pl.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec&NR=1 no i racja z ta szpiczagą :D ciezkie ale do nauczenia...jest kilka dobrych patnetow na to cwiczenia...pozdro 4 all ;]

Pomyśl nad elementami gimnastycznymi. stanie na rękach bez podparcia, planche, black/front lever, l-sit, v-sit. potem będziesz mógł robić różne kombinacje typu podciąganie w pozycji front lever, przejscie ze stania na rękach do palnche i spowrotem itd. Masz pełno możliwości.