planche

TYDZIEŃ 7 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt. Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-09-26 19:24:57 Zmieniony przez [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt Nadal robię HLL w dwóch seriach po 4 :(

[...] 3 na prawą. 3 seria: Podciąganie nachwytem +3kg. 3 powtórzenia. Tempo ćwiczeń: 1 sek. podnoszenia, 3 sekundy przytrzymania, 3 sekundy opuszczania. (Tempo: 1,3,3) - Tuck planche (10, 8, 8s.) + Pompki na rękach (2 x 3 powtórzenia) - pełen zakres ćwiczenia. Dipsy 5 powtórzeń + 3kg. - Advanced front lever (13, 12, 10s.) + One leg squat negative [...]

tuck planche i advanced tuck k****sko wchodzily w plecy

chlopaki co myslicie o tych zawodach street workout? jak dla mnie to troche na sile jest robione, co oni tam oceniaja? sile styl pokaz? chyba zadnego ukladu nie deklaruja, tylko pokazuja co potrafia, w wiekszosci jest to samo back levery front levery planche i inne gimnastyczne pozy

fronta w ogóle nie trzymam :) nie, że w ogóle żadnej wersji nie mogę, ale nie chcę się uczyć tej pozycji na razie ;) planche trzymam w wersji gdzie plecy mam wyprostowane, a nogi zgięte do 90 stopni i potrafię trochę je prostować, natomiast by wyprostować nogi całkowicie i od razu nie spaść jeszcze nie. także straddle ogarnę do jakiś 3 miesięcy, [...]

ja robie żabe, tucked planche i nic mnie boli, a fajnie sie napina klata

u mnie Venc też z systematycznością od bardzo dawna jest problem stąd wyniki siłowe kiepskawe. choć dzisiaj już wyprostowałem nogi do rozkroku w planche, może nie tak wysoko by biodra były proste, ale chociaż tyle bez normalnego treningu się udało. raczej zgięty do 90 stopni jestem, nie nagrywałem się jeszcze, zrobię to jak wstanę, ale mniej [...]

Oj ja myślę, że teraz motywacja jest ogromna. Tylko myślę wciąż za co się pierw zabrać. Może tak jak chciałem, zrzucę ten lekki tłuszczyk, a potem dopiero dojdę do planche.

DZIEŃ 4 01.01.2015r Trening: - handstand 8x 15 sec pod ścianą przodem i tyłem (po 4 na każdą stronę) - l-site 6x 15 sec - planche 6x 10sec I do tego lekkie rozciąganie po tym. Tacowe : Od jutra nowy trening (właściwy) , też 3 x w tygodniu ,co 2 dzień najprawdopodobniej .Od ostatnich paru dni tak u mnie piźd*i śniegiem,mróz prawie po -20 stopni [...]

DZIEŃ IX 06.01 TRENING: -L site ; 3x20sec + 1x15sec -Planche : 15,15,15,10,5 sec -Handstand ; 4x przodem do ściany 4x tyłem . po 15 sec ,już coraz lepiej , bez podparcia nogami . Dla ciekawych filmiki z progresją na poprzednich stronach . Dzis się ważyłem jak co tydzień. W ubiegłym 62.1 dzisiaj .... 59.8@-| . Makro zostaje bo waga spadła ale [...]

A jak tam planche?

ja też, ale dlatego uwielbiam street workout same wielostawy, brak zabawy w jakieś izolacje, realna, funkcjonalna siła przy tym nie można źle wyglądać, a ile funu z nauczenia się np. planche, flagi czy HSPU, wow jak zrobiłam niedawno swoje pierwsze pompki z klaśnięciem to byłam mega szczęśliwa, ten sport się nigdy nie nudzi

[...] nodze jak nie zrobi go na lewej. Co z tego, że chciał uczyć się stać na rękach skoro dobrze nie opanował kruka. A chciałbym tu zauważyć, że kruk to bardzo dobre ćwiczenie do planche. Po za tym weźmy sobie ponownie krok piąty w pompkach, czyli normalne pompki klasyczne. Podstawowe ćwiczenie osób trenujących w domu, a przynajmniej zaczynających [...]

ja bym zaczynal od back levera nie od fronta znam do z autopsji, back pomoze ci wyrobic mocny dolny grzbiet do planche; pozatym back chyba szybciej idzie opanowac ja na froncie po roku sie zatrzymalem i nidudu Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-08-04 21:55:05

Chciałbym się nauczyć planche http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk&feature=fvwrel czy lafay wystarczy czy muszę coś dodatkowo zmodyfikować?

No jeszcze L-sit chciałbym, ale planche bardziej, L jest łatwiejszy ;]

Planche, jeszcze nie próbowałem. Ale może się skuszę i zobaczę co z tego wyjdzie :)

No spróbuj, to by było coś. Na Ladies dziewczyny, co się znają, piszą tak każdej dziewczynie, co potrafi zrobić planka bardzo długo. Albo umie planche albo źle robi planka. Az strach pomyslec co w takim razie wiedza te, co sie nie znaja :-(

Planche (wersja kruk) 6 serii po 5sekund gdzie trudno mi jest wyczuć równowagę dlatego narazie tak krótko. Raz prawie na ryja wylądowałem front lever, (tuckled czy jak to się zwie) 6x10s back lever (nic mi nie wchodzi narazie haha) L-sit (wersja na drążku, siedze na drążku podnoszę dupsko rękami nad drążek) 6x10s Stanie na rękach przy ścianie [...]