planche

jovovich, ja nie chodze na silownie, wiec ci nie odpowiem.. moj trening to front lever, back lever, muscle up, L-pull up, dragon fly, planche, dipsy.. wszystko ale nic z ciezarem.. tylko wlasna masa ciala

[...] dla siebie, a nie tylko żeby się podobać innym. anubis. Masz coś konkretnego na myśli? Jestem otwarty na pomysły. Ja chciałbym wzmacniać mięśnie do tego momentu żeby móc ćwiczyć na kółkach front/back leaver, planche. Wątpię żeby moje mięśnie i stawy były na to gotowe już od zaraz. Bardzo cenie ćwiczenia z wykorzystaniem wagi własnego ciała.

[...] z wytrzymałością bym się kłócił(głównie chodzi mi to o łączenie elementów, sety to się zwie?). Jak dla mnie gość przewidywalny z tego co obejrzałem kilka jego filmików, m.in planche clap push ups, backflip przy tym i znowu pompuje planszę to już mnie nic nie zdziwi co zrobi. Widziałem gdzieś jego zdjęcie w wieku (zgaduje) 9-10 lat na czymś w [...]

[...] domowy. Teraz już serio bez op*****lania, Wpiski regularne, trzymam się treningów, znowu ogarniam dietę. Cel siła wytrzymałość, nie będę kombinował z jakimiś treningami na planche na fronta i inne rzeczy robiąc 14 podciągnięć, nie zrobie sobie przerwy dopóki nie będę robił 30 podciągnięć 100 pomepk 50 dipów 10 pistoli. Także jest reaktywacja.

Shula, Ty chcesz się rozciągnąć do szpagatu?Spróbuj tych ćwiczeń planche: http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl?rm=mode3&articleid=229

odbijam , a o kujo wiem juz od dawna =]]] btw. ten chłop w dresiku robi tzw. planche ciezkie to jest do zrobienia P.s. - Soga odbijam

[...] planu bo kombinacji może być wiele, ale skup się na samych podstawach. A tak już dodatkowo, chciałbym się zapytać o to, jak dojść do takich rzeczy jak : stanie na rękach, planche, wysoki wyskok, akrobacje (tj. salto, muscle up) , w skrócie takie sprawności rodem z gimnastyki. Boks jest moim priorytetem, ale do tego chciałbym coś jeszcze, a [...]

[...] na siłowni - i w jednym mikrocyklu skupiasz się na robieniu siły z obciążeniem w drążku i dipach, a w innym mikrocyklu skupiasz się na progresie w ćwiczeniach statycznych (planche, levery). Jak zrobisz pełny front lever to będziesz silniejszy. Mając dostęp do w pełni wyposażonej siłowni ćwicz 2-3 dni z ciężarami a 4 dnia zrób sobie trening [...]

Generalnie zeby wykonywac planche, trzeba być w stanie zrobić około 100 zwyczajnych pompek, używając dobrej formy tj z w pełni napiętym ciałem itd. W między czasie można robić ćwiczenie docelowe z palcami stóp dotykajacymi ziemi, takie ćwiczenie jest również pokazane na tym filmiku.

Ćwiczysz kalistenikę to gdzie tak obciążające tułów i plecy ćwiczenia jak levery, gdzie planche? Jak Ty wagę chcesz rozbudować robiąc ciągle te same pompeczki bez progresji w trudności ćwiczenia? Gdzie ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, gdzie podciąganie w trudnych pozycjach jak L-sit czy Archer pull ups? Co to w ogóle za moda JA ĆWICZĘ [...]

[...] chwytem z 5 kg obciążeniem przerwy 60 s pomiedzy seriami 8, 6, 4, 8(ciężko było szczególnie 8 powt) 6(tez ciężko zrobiłem tylko 5 odrazu i zaraz jeszcze raz) 4 light pompki planche ręce z tyłu ale nogi jeszcze na ziemi 30 30 30 pszysiady ze sztangą 60 kg 10 8 8 słabo wiem martwy ciąg na prostych nogach 60 kg 14 12 10 pompki w podporze tyłem 10 [...]

[...] oprócz tego chcę wycisnać 90 kg na klatkę, przy tej wadze podczas redukcji. Siła dynamiczna przyda mi się amatorskich próbach akrobatycznych, czyli siłowe stanie na rękach, planche pushups, oraz chciałem w końcu nauczyć się helikoptera z break dance ;) Tuatuj film, z siłowym staniem na rękach: http://www.youtube.com/watch?v=rcuQQatNlMo Także w [...]

[...] niebezpieczne, czy bardzo ciężkie do wykonania. Jeśli działa najlepiej to będę je robił do upadłego. Początkującym nie jestem także nie musicie się obawiać. Przykładowo planche jeszcze nie, ale front lever czy human flag na drabinkach robię. No i o ile (mniej więcej) procentowo ćwiczenia na własnej masie ciała (+drążki, poręcze, kilka kg [...]

Pistolety czyli to http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU ? Advanced tuck planche 9sek x 6 serii Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii Że niby przytrzymujesz 9s w tej pozycji? W jakim ty się czasie mieścisz, podczas tych izometrycznych? Z tego co widzę to masz razem 2min. To co każde cwiczenie ma mieć max 60s przytrzymania i może ma to [...]

Planche - frog stand 6x9s Front Lever Rows - flat tuck 6x9s Dynamiczne Pushups 5x5 Dips 5x5 <--- można jeszcze je tutaj dodać? Bo to typowo na trica, a bez tego niezbyt czuje trica po wykonaniu wszystkiego Front Lever Rows - tuck 5x4 v-ups 6x6 SLS - graduated 5x5 Na końcu jeszcze dodaje wznosy na łydkach, póki nie pójde na wyzsze lvle [...]

Plan dobry pomysł ze zmianą ćwiczeń co trening również, choć dwa razy w tygodniu to będzie trochę mało. Tutaj liczy się systematyka. Im częściej ćwiczysz tym lepsze postępy. Lepiej zrobić trening częściej ale na przykład z mniejszą intensywnością zostaw sobie większy zapas w ćwiczeniach. Choć ja bym zastosował inną kolejność ćwiczeń [...]

[...] się też to zacząłem zauważać u siebie. Może to po części wynikać z tego że w przeciwieństwie do wyciskania leżąc nie ściąga się łopatek lecz rozciąga a ściąga klatkę, to podstawa w takich ćwiczeniach jak planche lub front lever, może to powodować kurczenie się mięśni klatki piersiowej dlatego dobrze jest się trochę porozciągać po ćwiczeniach.

[...] xD Ja z treningiem też mam od pewnego czasu problemy, chyba za bardzo leciałem do przodu z kolejnymi wariantami ćwiczeń i postępów brak. Naprawiam jednak błąd. Z tucked planche wróciłem ostatnio do advanced frogstand, przy front lever też bardziej kulę nogi. Najlepsze jaja są przy l-sit. Brzuch zawsze miałem mocny i odkąd zacząłem trenować [...]

[...] proponuje przeplatać czyli wykonywać serie wariantu łatwiejszego a po przerwie następna seria wariant trudniejszy. Dla przykładu wykonujesz maksymalnie 30 sekund flat tuck planche natomiast straddle góra 2-3 sekundy. Teoretycznie powinieneś wykonywać albo 30 serii straddle po 2 sekundy albo 4 serie flat tuck po 15 sekund odpoczywając minutę. A [...]

A ja ćwiczę 7 m-cy i jestem nadal na etapie tuck planche... :-/ Siłówkęna prostych rękach umiem z rozkroku... Nic więcej... :-/