plan treningowy hantle

[...] Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max znalazłem taki plan treningowy to jest niby FBW domator a tutaj mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle lawka Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: -- Ostatnio przerabiany plan: aktualny plan treningowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg , 110 kg , 72kg

[...] kurzhantel - 2 zestawy po 20 kg :D (2 walizki) ;) i odrazu pytanko.. czy mając te hantle do dyspozycji , oraz drążek, wybrać jakiś inny plan treningowy ? (jeżeli tak to jaki..?!) Czy też po prostu dostosować się do tego dla poczatkujących - tyle że te butle na wode zamienić hantlami.. ? i Jaki ciężar dać ? Bo [...]

[...] lecieć na siłownię. Kulturystyka to moje życie! Trening Jeno trenuje przez cztery dni, w ciągu których przepracowuje całe ciało. Następnie jeden dzień od­poczywa. Oto plan jego treningów. Dzień 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, ale nigdy z obciążeniem. Obawiam [...]

Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]

[...] trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki tłuszczowej przy kości [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] trzeba zacząć od redukcji , skup się na diecie bo to ona jest kluczowa.Trening w zupełności wystarczy dobrze ogarnięte FBW z jakąś formą aerobową lub interwałową .Mając dwie hantle o łącznej wadze 30 kg mozesz stworzyć naprawdę dobry plan treningowy a jak chodzi o aeroby/interwał to W warunkach domowych możesz np zastosowac Bieg bokserski

Witam! Na forum ujawniam sie po raz pierwszy ale jestem czytelnikiem juz od roku. Chcial bym abyscie ocenili moj plan treningowy i dai jakies rady jest troche dziwny ale dobrze mi sie tak cwiczy. Moze najpierw cos o mnie: wiek- w maju 16 staz-ok 14miesiecy wzrost-184cm waga- 105kg do wakacji sie zrzuci z 5kg dieta- nie mam, staram sie odzywiac [...]

[...] lecieć na siłownię. Kulturystyka to moje życie! Trening Jeno trenuje przez cztery dni, w ciągu których przepracowuje całe ciało. Następnie jeden dzień od­poczywa. Oto plan jego treningów. Dzień 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, ale nigdy z obciążeniem. Obawiam [...]

nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde [...]

[...] : białko firmy Olimp "Whey protein complex 100%" Witam forumowiczów. To mój pierwszy post więc jeśli coś źle zrobiłem proszę o wyrozumiałość. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy podał co jest w nim do zmiany/poprawy/korekty , wytknął błędy i poradził jak je naprawić. Mile widziane będą oczywiście jakieś rady dotyczące treningu,diety [...]

[...] nie jadę :-( Nie dziwie się, w końcu straciłam kilka miesięcy treningów, i kilka kg mięsni które musiałam odbudować. Treningi mam co 2 dni, wiec teraz biorę się pożądnie za trening silowy :-) Postaram się kupić hantle jak najszybciej, znaleść jakiś plan treningowy.. CIĘŻKI MIESIĄC PRZEDE MNĄ. (Właściwie to 2 bo w sierpniu mam 2 obozy :-D)

[...] czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Z jedzeniem to już wiem. Mógłbyś mi podać plan treningowy do codziennego użytku. Chciałbym go wydrukować i trenować wg. niego 3-4 razy w tygodniu. Osprzęt jaki posiadam to: - ławka z regulacją + skos do brzuszków - [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Ciężko powiedzieć, daje sobie dużo czasu gdzyż mam sporo tłuszczu do zrzucenia, napewno po jakś 2 miesiącach zmienie troche plan treningowy. Myśle że minimum 3 miesiące redukcji pozniej może z miesiąc masy jakis cykl na kreatynce i dalej redukcja. Poprzednio robiłem mase 5 miesięcy kilka w tym 2 [...]

[...] Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, bo woda potrafiła ze mnie schodzić nawet 5-6 dni. Mój aktualny plan treningowy: PUSH SIŁA: -Wyciskanie hantli 4serie [...]

Plan treningowy: Poniedziałek-nogi przeskoki z nogi na nogę na podwyższeniu wspięcia na palce obunóż wspiecia na 1 nodze wskoki na podwyyższenie dwójki Wtorek: Klatka pompki 10x3 leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Biceps : młotki 10x3 przeciaganie hantli do brody [...]

No plecy zero bo wczesniej miałem problemy z nimi aa więc plan treningowy u mnie wygląda tak: ćwicze od 3 tyg 5 razy w tyg Pon. klatka: sztanga, hantle-rozpiętki, atlas, i pompki Uda: przysiady ze sztangą, atlas Biceps: hantle, sztanga, modlitewnik Wt: Plecy:drążek, atlas ściąganie drążka, wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia czy [...]

A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]

Witam jestem kobietą, wzięłam gotowy plan treningowy z działu Ladies i mam pytanie czym mogę zastąpić woodchoper i snatch jedną ręką. Dodam, że mam dostęp tylko do podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]