plan treningowy hantle

[...] kończyłem przez to przygodę z siłownią), od 3 miesięcy waga stoi w miejscu ale ćwiczę od piątku Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 90kg, przysiad i MC ostatni raz robiłem w wieku 15 lat, 90kg i [...]

Witam! Rozpoczął się dla mnie niedawno czas wakacji. Trudno w tym okresie o jakąś większą systematykę w ćwiczeniach. Nawet jak sobie opracuje jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym [...]

[...] ćwiczeń 3 poważne urazy - złamana ręka w łokciu, 2x naderwane więzadła w kolanie. Zażywane suplementy : wpc sfd protein plus, witaminy multiple sport Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie forsowałem się przez te 9 m-cy z dużymi ciężarami ze [...]

[...] na siłowni. Jestem totalnym amatorem. Nie mam zbytnio zbudowanej siły.Wykupiłem trenera na 5 dni, po to żeby chociaż wprowadził mnie w podstawy i dał mi jakąś rozpiskę.Ten plan nada się na kompletnego laika? Dodam że chciałbym spalić ok 8% tkanki z 18%, jak i rozprawić się z ginekomastią. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy [...]

[...] : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić stawów ramion Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka rok temu Sprawa wygląda tak: ćwiczę od wiosny czyli sześć miechów i przybrałem tylko 3kg co jest żadnym wynikiem, ale w ciągu ostatnich 7 dni straciłem [...]

Witam Jaki trening proponujecie przy xpandzie Ćwicze od stycznia planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy [...]

[...] spompowane ? Nie zaduzo serii w lydkach ? Oplacaloby sie zamienic pompki w podporze tylem na wyciskanie francuskie ? Prosze takze o uzasadnienie kazdej zmiany w planie ,chetnie sie czegos naucze . A wiec : 1. PONIEDZIALEK : Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie [...]

[...] drążek, obciazenie 100kg bitumiczne :/ Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : carbo nox 1000g tylko po treningu 1 porcja. Podczas treningu 5x5 planuje zażywać kreatyne ActivLab - Creatine Powder - 500g, białko ALLNUTRITION - Whey Protein - 908g i planuje kupic bcaa SFD - BCAA 8:1:1 - 400g Ostatnio przerabiany [...]

[...] odpowiedz do poprawki link:http://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny_na_mase-t827023.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 35kg :D to nie jest moj plan ale mi pasuje. [...]

Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]

Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń, odpowiednią dietę i polecili jakieś odżywki. Już kilkakrotnie zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką, lecz nigdy nic na poważnie. Teraz chciałbym wziąść się za to porządnie ! Mam 16 lat, 190 cm i ważę 72kg. Po pierwsze chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jakie polecilibyście odżywki(nie [...]

Witam Piałem wcześniej temat plan na masę do oceny i namówili mnie żebym przeszedł na FBW poczytałem trochę o tym i chyba się zdecyduje oto mój trening Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witajcie! Strasznie zależy mi na masie, ale niestety jestem ektomorfikiem. Posiadam plan treningu. Jednak nie mam sił by robić wszystkie ćwiczenia jak na jeden trening. Dlatego też nie ćwiczę wszystkich partii mięśni, a chciałbym. Słyszałem o zmianach planów treningu A/B/A, B/A/B. Co mógłbym dodać i zmienić w swoim planie i czy mógłby ktoś ułożyć [...]

[...] :) Dieta : staram się przed treningiem zjeść coś kalorycznego a po coś z dużą zawartością białka. Przeciwskazania medyczne : raczej nie. Zażywane suplementy : Nie. Mój plan: Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch+Plecy Klata: 1.Wl: 12p,12p,12p,10p,10p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko: x14p, 5kgx12p, 8kgx10p, 8kgx10p [...]

[...] jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i skakankę .Poczytałem posty podwieszone tutaj w dziale i na razie myślę na początek trenować schematem który jest rozpisany w pracy [...]

[...] gryf lekko lamany, stojaki :) Dieta : jestem ekto wiec jem duuuzo, ale staram sie jesc czysto Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: FBW od miesiaca Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam forumowiczow. 47 dni temu rzucilem papierosy [...]

[...] się tym sportem i mieć jak najwięcej satysfakcji. Chcę wprowadzić bardzo intensywne treningi z bardzo krótkimi przerwami i skupiać się maksymalnie na czuciu i technice. W planie mam wielostawy w rampie 5x5 (siłowo) i jeszcze jakiś czas planuję testować taki system lecz wymyśliłem że będę go stosował na przemiennie co tydzien. Czyli jak w [...]

Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]

Witam moge robic FBW mam taki plan. Zaczalem z silownia jakis czas temu moze 2 tygodnie, mam do dyspozycji sztanga, hantle, lawka i drazek. Trening na mase mam 15 lat. Moge go robic? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] sek 6. Wyciskanie suwnica 15-20-20 prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg [...]