Witam, Plan ma na celu zwiększenie masy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:nokia6610 PŁEĆ:Man WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 ****POMIARY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 2 msc. Obwód pasa:85 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2 razy w tygodniu (srednio 50 pompek, 50 brzuszków) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia [...]
[...] zapalenie wątroby, osteoporoza Zażywane suplementy : witamina d3, leki na wątrobę (sterydy, imuran), raz na 3miesiące zastrzyk na osteoporozę Ostatnio przerabiany plan: brak, mieszałam po prostu różne ćwiczenia, najczęściej martwy ciąg, wykroki, przysiady, uginanie przedramion, wyciskanie, wiosłowanie, zazwyczaj 8 ćwiczeń , 3 serie, [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Myślę,że brak. Zażywane suplementy : BCAA, Białko, MMB, Vity, Isoton. Mogę sobie od kolegi skołować za piwo zapas argininy. Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tylko na klatkę mierzyłem i jest to ok.100kg. Mezengan, Owszem, [...]
[...] wolnosotajace. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie posiadam Zażywane suplementy : Bialko K** WPC 80 i magnum forte i multiwitamina zdrowit Ostatnio przerabiany plan: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion [...]
[...] rozpiętki, i taka maszynka na nogi co przy ławeczce jest nie wiem jak się nazywa Dieta : BRAK Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: nie wiem o co chodzi ale robiłem brzuszki przez jakiś czas Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jedynie co [...]
[...] Dieta : rozsądna konsumpcja Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami, dzieki ktorym nie moge trenowac nóg z obciazeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem/120kg/100kg Przepraszam, ze post pod postem. Naprawde [...]
plan ; push ; sztanga płasko hantle skos wycisk żołnierski wznosy hantli bokiem francuskie sztangą + przedramie pull ; Przysiad uginanie leżąc MC wiosłowanie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce + łydki Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane [...]
[...] : dobrze wyposazona domowa. Hantle sztanga wyciąg. Dieta : b2g w4g t1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie czysto Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ławka 90-100 kg na seriach. Przysiad i martwy był odpuszczany ze [...]
[...] medyczne : byłem u lekarza i nie widział on przeciwskazań do ćwiczeń jednak mam prawą łopatkę trochę niżej od lewej Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w ostatnio napisanym poście go przedstawiłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: tylko 20 kg + [...]
[...] sztanga, gryf łamany, hantle, modlitewnik, urządzenie do zginania nóg(razem z ławką), ławka skośna do brzuszków Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce- 35 kg na serie
Dzień 26: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Reszta dnia poświęcona na regenerację i jedzenie :D Od jutra jadę na biwak 3-dniowy więc z dietą będzie ciężko. Na 1 dzień będę zaopatrzony w moje kanapki z kurczakiem, śniadanie też zjem w domu, ale kolejne dni już będą cięższe. Mam nadzieję, że blisko ośrodka będzie sklep [...]
Dzień 33: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem nogi + abs. Trening był rano, reszta dnia poświęcona na regenerację. Poopalałem się trochę na słońcu, pospałem, poczytałem książkę. Oczywiście zawsze znalazła się chwila na posiłek :D Jutro znów jadę na wycieczkę,ale diety myślę, że upilnuje. Biorę ze sobą moje kanapeczki więc będzie się wszystko [...]
Dzień 38: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Ogólnie z treningu jestem w sumie zadowolony. Znowu jest jakiś progres. Przykładowo płaską zakończyłem na tym samym ciężarze co ostatnio lecz pierwsze serie były lepsze :D Mam nadzieję, że progres będzie trwał, a moja sylwetka wciąż będzie ulegała zmianom na plus :D Plan treningu: [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga łamana sztanga i hantle Dieta : 3000kcal na dobe BTW: B:2+g na kg masy T:1+g/kg W:5-6g Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i to co trzeba czyli jajka ryż kasze mięso warzywa itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka-triceps 4 serie - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie - rozpiętki na ławce dodatniej 3 [...]